Jenny Häggblom

 

Detta är en frivändning med stöt, ryck med stöt. 

 

Tänkte skriva lite om träningslära här idag, delge mina kunskaper. Jag kommer vinkla in den här bloggen lite mot träning succesivt, kombinerat med mitt liv. Men träningen är ju en del av mitt liv och mitt kommande arbete, så det känns naturligt att skriva lite om träningen och hur jag tänker och vad jag kan om träning. Jag tar del av nya råd och rön så det kommer även komma ny forskning här när tillfälle ges. 

 

Idag tänkte jag att vi börjar grundligt, med vad det finns för olika modeller av träning (och lite basic fysiologi bakom dessa modeller). 

 

Uthållighet, även kallat aerobt arbete, är den typ av träning som håller i sig lite längre, t.ex. långa promenader, en längre joggingtur, olika typer av spinning m.m. Den här typen är den som ger mest effekt på hjärt-kärl systemet samt lungorna. Hjärtat kommer göra fantastiska adaptioner till den träning som utförs, genom att t.ex. öka den totala massan i hjärtat, vänstra kammaren blir tjockare och kommer att pumpa ut blod i en större mängd än innan träningen vilket kommer göra att blodvolymen per minut som pumpas ut från hjärtat är lika, men antal slag (minutvolymen) kommer sjunka. Detta kommer medföra att din puls kommer att sjunka och blodet i musklerna kommer distribueras mycket bättre. Lungorna syresätter blodet, även detta utbytet kommer förbättras och mera syre kommer att nå musklerna när det har pumpats ut från hjätat. Alltså kommer uthållighetsträning ge en förbättrad hjärt-kärlsystems-förmåga! 

 

Sen finns det också anaerob träning, det är en träning som inte använder syre som energisubstrat. Detta kommer att pågå i ganska kort tid, t.ex. en sprintprestation (under 6 sekunder oftast). Den här modellen av träningen litar sig på ATP och ett ämne som heter kreatinfosfat (CrP). Dessa ämnen finna alltid lagrade i musklern, och kommer att användas initialt. När man påbörjar en rörelse, och om den är snabb så kommer inte syra att hinna syresätta musklerna vilket gör att detta lagrade ATP och CrP kommer användas tills det tar slut (för det är en begränsad mängd som är lagrad innan det måste nybildas från syre eller laktat). När det tar slut så kommer det bildas mjölksyra eller laktat som det heter, något som vi alla känner till. Laktat är ingen slutprodukt då det kan återgå till ATP genom olika processer och användas som energi igen, men för att detta skall ske så måste intensiteten sjunka, annars kan det inte ombildas tillbaka. 

 

Aerobt betyder med syre och anaerobt betyder utan syre. Så när du går ut på en liten promenad så kommer du träna hjärt-kärlsystemet och när du sprintar ikapp bussen, eller liknande, så använder du det anaeroba systemet, och du kan komma och känna mjölksyra i musklerna. 

 

Övningarna jag gjorde ovan, bilderna som jag visar, är träning av de anaeroba systemen. Då jag gjorde få repetitioner i hög hastighet och där fick inte musklerna in tillräckligt med syre, vilket gjorde mig tröttare och tröttare ju längre passet gick. Därför är det bra med vila mellan repetitionerna på gymmet för att kunna återbilda den energi som behövs när man sen skall ge sig på flera övningar eller set av samma övning. 

 

Hoppas ni blev lite klokare, om inte, kommentera nedan så kan jag svara på frågor under nästa inlägg! :) 

 

Ha en fortsatt trevlig kväll! ;)