2014-04-02
15:56:50
Nytt pers och läxa
Har sovit okej under natten, men vaknade lite för tidigt för att det skulle vara okej, men över det hela taget så var det ok. I och med den tidiga uppstigningen idag så tog jag mig till gymmet ganska tidigt. Jag började värma redan kl 7.27 (för att vara exakt). Sen fick jag ett mycket bra och intensivt pass för benen idag! Jag är riktigt nöjd, speciellt med tanke på hur jäkla trött jag var i musklerna när det var klart och när jag fick se min tröja (som inte var torr) när jag kom hem så var jag ännu mera nöjd! :)
Jag testade en ny sak, men det tack vare en annan sak (som jag kommer till lite senare). Det som jag testade var att behålla strikta vilopauser mellan alla set, ibland kan det bli 25 sek och ibland 2 minuter annars, så idag höll jag det till strikt 35-40 sekunder. Detta bidrog till en mycket högre intensitet i passet, mycket högre fokus, högre utmaningsgrad, och en ökad muskeltrötthet över hela passet. Normalt sett brukar jag bli trött i speciellt ryggen, under sista setet i näst sista övningen, men idag var jag trött här redan efter övning 3 (och då hade jag 5 kvar efter den). Så det var en betydligt högre belastning, även om jag behöll samma vikter som förra veckan, så det kändes skönt! Kan rekommenderas att ni testar det någon gång, och då får man inte tumma på tiden. Det enda som fick ta lite tid, och då snackar vi kanske 1-2 minuter, var att byta övning och då även vikter på stången. Jag tog även en lite längre paus mellan var 3e övning, t.ex. fyllde jag på vatten och torkade svetten under denna paus. Jag har inte vart så varm under ett pass som idag, så det var grymt skönt att känna på det också!
Under passet så skulle jag även testa på att maxa mina marklyft, precis som jag gjorde tidigare i vintras då jag tog 90 kg. Nu var målet satt till 95 och jag kände mig taggad men lite trött. Jag började att lyfta på lätta vikter, som t.ex. 40 följt av 60, 70, 80 och sen så testade jag på 90 (1RM), när jag klarat det igen så testade jag direkt på 95 kg. Jag fixade det, men det kändes som ryggen tappades under lyftet så jag provade, efter en kortare paus, igen och då fixade jag det bättre. Så nu är mitt nya max 95 kg i marklyftet! Det är jag nöjd med, om 6 veckor så skall jag maxa allting jag tränat på och kontrollera mina mål, och då är mitt mål i marken att fixa 100 kg. Som det känns nu så fixar jag det, men fokus kommer att ligga på teknik och tunga vikter för att träna upp att inte tappa ryggen igen! Nu kommer snart 2 veckor av maximal styrka för min del så under dessa två veckor kommer jag verkligen testa kroppen. Efter det så är det inte mera max, bara hypertrofi, så det innebär att jag nu kan "kolla" var jag står! Skall bli spännande att jämföra med tidigare max-period också!
Jag var typ helt slut vid den här bilden, men det syns inte så tydligt. Närbild och det skulle synas!
Anledningen till varför jag strik kollade klockan var för att jag gör en hemläxa. Läxan består inte av att lära mig klockan dock, hoppas jag kan den hyfsat, utan att anteckna exakt vad jag gör var 5 minut under 24 timmar. Så det innebär att jag går runt med ett papper och en penna, och fyller i en blankett (som den nedan) med vilken intensitet jag gör och vad jag gör samt hur länge jag håller på. Det är ganska frustrerande att behöva kolla hur mycket man faktiskt sitter ner under en dag, men samtidigt så är det ganska intressant att kolla vilken förbrukning jag har under 24 h tid sen. Det som är tanken är nämligen att vi skall kolla hur mycket energi vi gör av med under en dag och på så sätt få ett hum om hur mycket vi faktiskt behöver äta för att kompensera för bortfallet. Men det är frustrerande att behöva vara så låst till ett papper under så pass lång tid.
Så här ser den ut, och jag har mycket kvar innan jag är klar med läxan.
Som tur är det inte bara jag som behöver göra det, nej det är 29 till som går samma kurs som gör exakt samma sak idag. Anledningen till att vi gör det idag är för att 1) vi skall gå igenom det imorgon och 2) vi fick reda på det igår eftermiddag. Så det blev lite halv panik om man säger så! :)
Så småningom, kanske imorgon eller fredag så kommer det komma en artikelgranskning igen! Det blir en intressant sådan ur hälsoperspektiv och ur gemene mans perspektiv - så håll utkik!
Kommentar:
Kommentera inlägget här:
Grattis till nya målet! Du är grym! Vem fyller i ditt formulär inatt? Kan bli dåligt med sömn, eller sova med pennan i högsta hugg. Lycka till med den uppgiften! Kram :)