2014-12-17
07:05:08
Träningsinspirations-torka? Tips på vägen!
Ibland kan det vara svårt att ha motivation att ta sig iväg och träna. Det kan av olika anledningar kännas tyngre för stunden att komma iväg. Själv har jag känt att det vart jobbigt att dra sig till gymmet när jag redan haft ett spikat program som jag kört varje vecka under flera veckors tid. I våras hade jag just denna problematik, jag tränade 5 dagar i veckan, 2 överkropps och 2 benpass plus ett kondition & magpass. Jag visste hur min träningsvecka skulle se ut redan 4 veckor före jag ens var där. Detta tog bort och dödade lite av tjusningen och glädjen med träningen. Jag tappade lite motivation och kände mig inte tillräckligt bra.
Nu har jag istället lagt upp min egen träning på ett annat sätt. Nu har jag inte förutbestämda pass mera, jag har en kalender som jag följer - likt bilden nedan - men där står inte en enda övning! Det enda jag vet på förhand är vilken muskelgrupp jag skall träna. Som idag, då står det axlar + mage, men jag vet ännu inte vilka övningar jag skall eller tänker göra idag.
Mitt decemberschema!
Antingen så kommer jag på det i stunden, eller så planerar jag upp passet på väg till träningen. Jag har inte suttit på förhand, veckor på förhand, och planerat upp träningens upplägg. Detta gör träningen mycket mera spännande och rolig för min del. Inget pass är det andra likt, även om jag har två pass med ben under samma vecka så är de inte lika varandra. De kan likna, men det är inte samma! Jag finner detta mycket roligare och mera motiverande att träna.
Ett annat sätt att finna motivation är att ha roligt tillsammans med andra när man tränar! Att träna själv har sina fördelar, men det kan också gå till att bli nackdelar (om man tappar intresse/motivation). Att då ta tag i en kompis och träna tillsammans kan lätta på stämningen och man kan finna ny motivation! Viktigt är då att man inte väljer den kompisen som är mest olik en själv träningsmässigt, utan en kompis som är på relativt samma nivå och som har ganska samma förutsättningar.
Att gå på t.ex. pass brukar ofta vara enklare om man är två stycken som känner varandra istället för att gå helt själv (vilket absolut inte är fel - men något som kan dra ner motivationen). Att gå två jämnlika och med en man känner så brukar det ofta kännas bätte under hela passet och även efteråt. Dessutom kan man tala om och reflektera över hela passet efteråt vilket kan vara till en fördel, speciellt om man var helt ny under träningen. Då kan man tillsammans med en som man tror och litar på ev bestämma om man vill fortsätta eller testa något annat. Här är det också viktigt att man går med någon som har ganska samma träningspreferenser, och inte med någon som har helt annan träningsfilosofi än en själv.
Ett annat sätt som man kan pigga upp träningen på är att ha extremt roligt! Ett sätt att ha roligt är att göra saker tillsammans, dels för att stärka banden mellan parterna men också för att göra en rolig träningsform. Mina innebandyspelare fick testa på just detta under senaste träningen i måndags. Jag lovade dem att ha roligt under träningen och det var precis vad de fick ha, jag gav dem en bra gymnastisk övning. Det är ingenting man gör om man inte litar på sin kamrat, dessutom måste man ha en relativt god axel- och bålstyrka för att gemomföra denna övning. Så har du och din kompis bra & starka axlar samt en hyftsat god bålstabilitet, så kan ni testa denna övning som ni ser på filmen nedan!
Hoppas ni får lite mera motivation att behålla er träning även nu över kommande julhelg! Men viktigast av allt:
Det är inte vad ni äter/gör mellan jul och nyår som spelar störst roll - det är vad ni äter/gör under perioden nyår-jul som spelar störst roll!
Ha en finfin onsdag - och lycka till med träningen framöver!
Kommentera inlägget här:
