2014-02-05
19:08:42
SMARTA mål och lite ledigt
Det händer inte så mycket här för närvarande. Det är lugna puckar om man säger så. Jag har väl i och för sig bara tränat och softat, igår i alla fall. Körde benpass på förmiddagen och sen var jag ledig under resterande dag, skönt att få rå om sig själv lite. Det är ganska skönt det också måste jag säga. Idag har också var ledig till den graden att jag hade skola på förmiddagen, och sen ingen träning. Förstås så har skolan tagit den mesta delen av tiden. Jag satte mig efter dagens föreläsning och jobbade dels med slutarbetet men också senare psykologin. Det är skönt att få undan den så jag kan kolla lite på OS under helgen. Istället för att plugga liksom. :)
Från gårdagens benpass. Var trött i kroppen men jag genomförde passet med bravur. Skönt med vila sen!
Från dagens föreläsning, tur att jag själv vet vad jag skriver och hur jag antecknar för det tror jag inte så många andra kan lista ut. Vad som hör vart och vad som står skrivet.
Imorgon är det inte skola, men det är arbete på hemmaplan och ett gympass med armar och axlar som är fokus. Gjorde ett målsättningsdokument idag med mina mål med min träning under våren. Jag kommer att genomföra ett max-test vecka 20, där kommer jag testa bänkpress, marklyft, knäböj, brutalbänk, dips och chins. Mina mål är att öka vikten i marklyft, bänkpress och knäböj, öka antalet repetitioner i brutalbänk och dips, samt kunna göra en korrekt chin från bottenläget och tillbaka, utan stöd i form av gummiband. Jag kommer även ha processmål och delmål under processen. Det är mycket mera motiverande att ha konkreta mål med sin träning, för då måste jag fokusera på ett annat sätt för att nå sina mål.
Den metod som jag använt mig av en psykologisk målsättningsmodell som kallas SMART(S). Detta står som en akronym för variabler som man måste väga in när man planerar och sätter upp mål. Det står för:
S - specifika
M - mätbara
A - anpassade (till uppgiften)
R - realistiska
T - tidsbestämda
S - självvalda
Jag rekommenderar er att använda denna modell när ni sätter mål, antingen i jobbet, träningen, fritiden eller familjen. Den är väldigt enkel och smidig att använda. Så fort du har ett svar på alla de olika variablerna så är du färdig att börja jobba på processen till att nå målet. Mål i processen gör det sen enklare att genomföra träningen eller det som du sätter upp mål för. Delmål är också viktigt för att hålla "kontroll" över resan och se att du är på god väg i rätt riktning mot ditt mål. Jag har små delmål under vecka 9, 11 och 14, för att sedan vecka 20 genomföra mina tester igen. Med hopp om en förbättring av min fysiska kapacitet! Även olika kroppsmått är tagna som åter skall tas under den veckan i maj.
Hoppas ni fått lite inspiration till att sätta upp mål och genomföra dessa på bästa sätt! Jag hoppas jag kan insirera er till en förändring i vardagen, eller i alla fall få ett hum om hur mina tankar går när jag jobbar.
Ha en fortsatt bra onsdag, shit vad veckorna går (är redan inne på vecka 3 av 16 av träningen)! KRAMAR
Kommentar:
Kommentera inlägget här:
Sant angående din anteckningar. Vi kan nog inte läsa varandras!
Bra med mål och medel - och delmål! DEm får man inte glömma. Du har stort fokus, beundrar det!! :)