2014-02-15
14:11:07
Varför inte skor under benträningen, ett svar från mig!
Har vart nere på gymmet under förmiddagen. Var borta lite längre än jag hade planerat, men det spelar mig inte någon roll alls då jag fick min träning gjord och det kändes riktigt bra än en gång. Jag var där när de öppnade och sen så kom jag hem lite för 11. Så jag fick se stafetten från Sochi. Sjukt bra sträcka av Kalla, måste till och med ställa mig upp här hemma och klappa händerna. Det var starkt. Lika stark som jag var på gymmet...
Tänkte berätta varför jag inte använder mina gympa-skor när jag tränar ben. Jag har ju ett par löparskor som jag springer i men jag tränar inte ben i dem, som jag beskrev när jag la upp en bild på min gymväska. Anledningen till detta tänkte jag gå in på, så att ni förstår varför. Det är nämligen så att det är en ganska komplicerad historia men ändå vettig, när man förstått den.
När jag gör t.ex. knäböj så kommer jag inte ner till ett maximalt djup i löparskorna, dvs mindre än 90 grader mellan underben och lårben. Om jag skall pressa mig ner till det läget så kommer mina hälar, som nu är i skorna, lyfta och det kommer bildas ett tryck på främre delen av foten. Detta är inte optimalt för min rygg eller knä. När jag tar av mig skorna däremot, och tränar barfota eller i mina sneakers, så kommer jag inte att lyfta upp mina hälar och jag får således ett mera jämnt tryck på hela min fot, som då kan bilda en större understödsyta vilket underlättar för min rygg och mina knän. Varför händer detta då? Jo därför att när jag använder mina löparskor, som är dämpade undertill i sulan, så kommer min normala fotisättning att komma i en vinkel, dvs hälen är mera dämpad än vad sulan under framfoten. Jag kommer få en lutning på foten som lutar framåt. Men när jag är barfota så kommer jag kunna hålla hälen i marken hela tiden vilket innebär att jag blir mera upprätt i min knäböj och jag minskar belastningen på både knän och rygg.
När jag genomför utan skor så kommer min vinkel att bli mera som vänster bild och med skor så kommer vikten hamna mera framåt, som höger bild.
Sen har jag även en annan aspekt på varför jag tränar utan skor. Det är för att jag, som maximalt plattfot, skall träna upp min muskulatur under foten. När jag snörar på mig ett par skor så är det skorna som gör jobbet till stor del, mina fötter vilar mer eller mindre konstant under träningen. Det är stabiliteten från skon som gör min träning. Men utan skor så måste jag rekrytera mera muskler i foten och underbenet vilket då medför en styrkeutveckling för mina fötter. Detta har delvis medfört, efter 4 veckor, en ökad styrka i mina muskler som löper under foten och upp i underbenet.
Detta är en kort förklaring till varför jag använder mina sneakers under träningen. Detta är något som jag kan rekommendera om du tränar kontinuerligt och vill lära dig lyfta på ett mera "naturligt" sätt. Men det är självklart upp till var och en som tränar, men för mig går det bra. Jag tycker att träningen ger mig mera, och till en början var mina fötter väldigt trötta men med tiden så ger det med sig och jag känner att det blir starkare för varje träning som går. Men alla aspekter på träningen är oftast subjektiva och man måste testa sig fram för att se vilken träning som ger den bästa responsen på den tid som personen lägger ner.
Körde lite stötar idag när jag var nere på gymmet. Här annvänder jag som ni ser ett par sneakers, nu kan även se knä- och ryggvinkeln ganska bra i denna position. Hela min fotsula är nu i marken.
Detta är slutpositionen i stöt, när jag genomfört en klassisk "frivändning" och sedan gått upp från det läget och gör ett s.k. kast (som det heter i styrketräningssammanhang) där jag fångar stången på raka armar. Komplex och bra övning, men kräver en hel del träning för att minimera skaderisken. Men testa gärna, finns många bra filmen på youtube m.m. som beskriver tekniken relativt bra.
Körde även knäböj, med en stol bakom mig. Detta gör jag av en enda anledning, att komma ner till samma djup i knäböjen under alla repetitioner. Det blir då en konsekvent upprepning av djupet vilket underlättar för mig när jag genomför övningen och sen så kommer jag hela tiden rekrytera samma muskler och trötta ut dem under varje set.
Gjorde även lite djupa front-böjjar. Detta för att testa min egen förmåga och dessutom passa på att köra ut den sista effekten ur mina ben i detta passet! Gick ner till bottenläget (bilden) och sedan stannade jag där i 2 sekunder innan jag vände och gick tillbaka till ursprungsläget. Sjukt tungt men gött för benmusklerna!
En sista liten motivations-boost på lördagsefetrmiddagen. "Winners are winners because they do what losers don´t want to". Jag känner många som inte vill testa, men då kommer man heller inte utvecklas. Så kontrollera dina mål, och målsättningar, och lägg upp ett program (alt. ta hjälp) och genomför det, då kommer du att lyckas och bli starkare i det som du gör, dvs du blir en Winner ingen Loser. Hårt draget jag vet, men det är faktist verkligheten. Om man inte vågar testa så kommer man heller inte bli bättre på det.
Så, "Fake it til You make it"! Ha en underbar helg så hörs vi. Jag loggar ut från min första träningsperiod nu med hypertrofi och loggar på måndag in i en max-styrka period om 3 veckor som skall ge mig mycket mera erfarenheter och jag kommer bli tröttare det vet jag! På återseende så småningom igen! :) Kram på er alla!
Kommentar:
Kommentera inlägget här:
Bra Jenny! Vilken god pedagog du är. Bra att du nämnde plattfoten du har. Det ser bra ut på bilderna. Fina fötter som är helt i golvet :) Kramar!!