2014-06-27
13:00:05
En ny övning för bröstmusklerna
Jag tänkte dela med mig av en övning som jag håller på att teknikträna just nu. Jag läste om den på en sajt då jag behövde ny inspiration till flera och alternativa övningar för bröstmusklerna. Den är ganska rolig att göra, men är också lite tricky på samma gång. Det man behöver för att genomföra övningen är ett par hantlar och en bänk samt ett gott humör! ;)
Detta är utgångspositionen, ligg ner på bänken med hantlarna i handen. Ha en 90 graders flexion i armbågsled och även vinkeln mellan bröstkorg och överarm skall behållas i 90 grader.
Håll hantlarna stadigt i händerna och sen kan vi börja övningen. Nu skall du pressa upp hantlarna (som en vanlig hantelpress, eller tänk bänkpress) till rakt sträckta armar. Men, på vägen upp skall du rotera handleden 180 grader så att när du kommer på toppen, istället för handryggen mot ansiktet - har handflatan mot ansiktet...
.. som här! Sen när du återigen går ner, tillbaka till utgångsposition så roterar du tillbaka händerna så att du har handryggen mot ansiktet och handflatan mot benen.
Övningen är, som jag redan nämnde, ganska klurig och jag rekommenderar därför att du börjar med en lättare vikt än du kanske normalt tar. Om du, i vanlig hantelpress tar 12 kg, så bör du nu börja med maximalt 7-8 kg för att känna på och träna in tekniken. Jag har på bilderna 10 kg i händerna och normalt pressar jag 14-15 kg per hand.
Just nu håller jag på och testa på en massa nya övningar. Igår lade jag ihop ett biceps och triceps pass för i dag, vilket jag kl 07.00 imorse körde. Det var ett bra pass, där jag fick kontakt med mina muskler i vissa övningar men inte i alla, så jag kommer fortsätta hitta nya övningar och testa mig fram för att sedan kunna lägga ihop ett bra pass som passar mig och min kropp bäst. Mitt mål är att ha 3-4 program, fördelat på hela kroppen, som jag kan köra när som helst och få bra kontakt med mina muskler. Programmen splittar jag på olika muskelgrupper och redskap, där jag kanske har 1 TRX-program och 3 program som är i gymmet (t.ex. armar, bröst & mage, samt rygg & ben).
Nu skall jag så småningom börja göra mig klar för jobbet, börjar idag klockan 15 och jobbar till stängning kl 18. Sen blir det middag i Falkenberg innan jag tar mig hemåt i sakta mak med tåget. Unnar mig själv en middag ute idag då jag jobbat så mycket senaste tiden. Det är skönt att slippa laga mat för en gångs skull. Dessutom är lunchlådan för imorgon redan klar så det behöver jag inte heller fundera på när jag kommer hem i kväll.
Trevlig fredag på er alla - och träna lugnt! <3
Kommentera inlägget här:
