2014-05-24
16:25:38
Stillasittande livsstil - skrämmande
Idag så tänkte jag skriva lite om hur mycket vi sitter ner och tillbringar vår tid till sociala medier, tv eller datorn.
Stillasittande
Faktum är att vi sitter ner mestadel av våra dagar, lyssna bara på detta exempel (som tyvärr är vanligare och vanligare i vårt samhälle):
Vi vaknar från sömnen och går och sätter oss till frukost.
Vi äter klart, gör oss klara för jobbet. Låser upp bilen, sätter oss och kör till jobbet.
Vi kommer till jobbet och sätter oss ner och slår på datorn.
Vi tar kaffe, lunch och eftermiddagskaffe, där vi sitter ner.
Vi tar bilen på väg hem, då sitter vi igen.
Kommer hem, sätter oss ner till middagen.
Efter middagen, antingen tar vi tag i livet och tränar eller så sätter vi oss framför datorn eller tvn (sociala medier).
Vi går och lägger oss.
Siffror jag läst mig till, baserat på att vi är vakna mellan 7-23 under en dag, är att det finns möjlighet till att sitta i hela 15,5 timme per dag. I Singapore har man sett siffror som kommer upp i 15 timmar av inaktivitet per dag hos unga vuxna. Under dessa 15 timmar spenderas i medeltag 5,5 h till sociala medier (review 2014).
Under en längre period vid sittande, är energiåtgången i benens muskler, rygg och mage, som är viktiga för att hålla upp kroppens position, mycket reducerade. Detta innebär en negativ påverkan på skelettmuskel-enzymerna som tex lipoprotein-lipas som hjälper till att regulera plasma triglycerid och kolesterol (review 2014).
Om man sitter stilla 2 timmar per dag så kan risken för diabetes stiga med 20 %, 15 % för hjärt-kärlsjukdom och 13 % för en för tidig död (studie 2011). WHO hade 2008 beräknat att 28 % av män och 34 % av kvinnor som är över 15 år som var inaktiva och att minst 3,2 miljoner dödsfall var ett resultat av inaktivitet. I Finland uppgår kostnaderna av inaktivitet hos befolkningen till 1200 euro per person och år.
Riskerna med att sitta ner kan vara högre risk för diabetes, hjärt-kärl sjukdom, fetma och cancer bland många andra. Forskare har studerat risken med att titta på tv. I studien kunde konstateras att för varje timme som man kollade på tv så minskade livslängden med 22 minuter, medans man kunde sätta det i relation till en rökare som röker 1 cigarett minskar sin livslängd med enbart 11 minuter.
Ett tips för att minska risken för sjukdom som sammanhänger med stillaittande kan vara att ställa sig upp och röra sig med jämna mellanrum. Att röra på sig 1 minut i reklamen, eller pausa 1 minut har betydande hälsofördelar enligt flertalet studier. Bl.a. kunde man i en studie se att de som hade korta avbrott hade ett betydligt minskat midjemått och lägre nivåer av inflammationsmarkörer jämfört med dem som satt lika länge (totalt sett) men som inte rörde på sig regelbundet.
Man har kommit fram till en metod att minska stillasittande, den kallas för STUFF (Stand Up For Fitness). STUFF involverar långa perioder av stillasittande genom att ta kortare pauser (tex genom att stå 5 minuter var 30 minut). Metoden lämpar sig för alla, oavsett var man är, vad man jobbar med eller vad man gör.
Vad gäller motion i vardagen så genomfördes en Folkhälsoundersökning 2010 i Stockholms Län. I den kunde man se att 38 % män och 34 % kvinnor av personer i åldern 18-64 rörde på sig 2 gånger eller mera per vecka. Drygt 20 % i åldern 18-64 som aldrig motionerar kunde konstateras.
Tyvärr ser det ut som bilden ovan i samhället i stort. De som aldrog motionerar har ofta svårt att klara huvudsakliga aktiviteter.
Några enkla tips för att röra på sig under dagens gång, och även tillämpa STUFF:
- använd vardagsmotion (diska manuellt - inte diskmaskin osv)
- ta trapporna hela tiden, undvik hiss och rulltrappor
- cykla istället för att ta bussen (om buss är ett måste - kliv av en hållplats tidigare)
- ställ dig upp i reklamen/mellan programen på tv
- gå och prata i telefon, sitt inte
- drick kaffe på stående fot, undvik kakan..
- införskaffa ett höj- och sänkbart arbetsbord
- lek med barnen, inte låta dem leka med iPad/dator/tv
- byt kanal på tvn manuellt på tvn inte via tv-touchen
- parkera bilen en bit från huvudentrén, inte i direkt anslutning
- hitta en aktiv livsstil generellt
Kommentera inlägget här:
