2014-09-27
07:13:33
Mitt ben-pass från igår
För er som är intresserade, eller inte, så kommer här nu en tabell över mitt ben-pass från igår. Jag brukar ofta super/compound-seta övningarna så det blir mera tidseffektivt samt att jag ökar min sk. TUT (dvs time-under-tension, alltså längden muskeln arbetar och är i rörelse - ju mera, desto bättre). Jag kör ofta 3 set effektivt innan jag sen tar en lite längre paus, typ 1 minut (kanske dricker lite) innan jag går på mina 2 sista set på de övningarna.
|
Övning: |
Set: |
Belastning: |
|
Frontböj |
5 |
25 kg |
|
Marklyft |
5 |
35 kg |
|
Utfallssteg |
5 |
12 kg (12 reps/ben) |
|
Hip Thrust |
5 |
45 kg |
|
Benpress |
5 |
120 kg |
|
Vadpress |
5 |
120 kg |
|
Sprintstart |
5 |
- |
|
Hjulet m skivstång |
5 |
- |
|
Hamstringscurl Flowin |
5 |
- (20 reps) |
|
Obliquees crunches i kabel |
5 |
55 kg (3), 57,5 kg (2) |
|
Montainclimbers Flowin |
5 |
- (30 sekunder) |
|
Situps med pinne |
5 |
- |
|
Bakåtspark i kabel |
5 |
15 kg (3), 17,5 kg (2) |
Alla övningar innehöll 15 reps om ej annat anges
Som ni ser så är det många övningar jag gör, men hör och häpna - det tar enbart 70-75 minuter att genomföra passet (inklusive uppvärmning om cirka 5 minuter).
Nu skall jag snart dra iväg till Ullared (shopping-mecka nr 1) med Nicholas. Måste besökas minst 1 gång per år när man bor enbart 50 minuter bort... :)
Trevlig lördag på er alla! :)
Kommentera inlägget här:
