2015-02-12
19:19:11
Hur mycket energi behöver en Tour-cyklist egentligen?!
Jag satt och läste lite i en nutritionsbok i går när jag hade tråkigt. Jag fick syn på den här bilden, som säger ganska mycket om hur svårt det egentligen är att ligga i näringsbalans (om man inte har 100% koll på hur mycket man tar in och gör av med exakt).
Bilden visar energibalans vid cykeltävlingen Tour de France. Vad man kan se av bilden är alltså hur mycket energi som cyklisterna gjorde av med (mörk blå) och hur mycket energi cyklisterna fick i sig under tävlingen per dag (ljus blå). Man kan ganska schematiskt se att:
1) det handlar om MYCKET energi både in och ut, t.ex. runt dag 9 in och ut med ca 8000 kalorier.
2) det är svårt att nå upp till så mycket energi som de gjorde av med under tävlingen
3) bara 3 dagar togs det in MER energi än vad som gjordes av med
(observera att Tour de France är Extremt tufft och långt, 21 etapper på 3 veckor med två vilodagar, etapplängd om ca 15-20 mil)
Som sagt är Tour de France extremt tufft och påfrestande, men även om dessa idrottare är extremt vältränade och har dietister och nutritionister så får de ändå inte i sig så mycket energi som de skulle behöva för att behålla en stabil energibalans.
Med energibalans menas att man intar lika mycket energi per dag som man gör av med, t.ex. en dag med träning kan bränna 3500 kalorier och för att ligga i fas då måste man inta 3500 kalorier. För att bygga muskler så måste mera energi än detta in, och vill man gå ner i vikt så skall mindre energi än detta in. Det är ofta enklare att äta mindre än att äta mera energi än vad kroppen gör av med. En annan dag kommer jag gå in mera på basalmetabolism, träningens termogena effekt, matens termogena effekt osv.
Men för att ni skall få in inblick i hur mycket mat som cyklisten ovan måste få in under 8000 kalorier dagen så kan det jämföras med detta:
8000 kcal = 4,4 kg laxfilé,
8000 kcal = 117,5 kokt ägg
8000 kcal = 7,14 Vezuvio-pizzor
Kommentar:
Kommentera inlägget här:
Intressant, igen!
Men hur gör dom för att få i sig dessa mängder. Högenrgetisk vätska eller kopiösa mängder med mat?? Det man ser i tv brukar vara vätska och bananer. Det är sällan vi får se dessa idrottsmän äta "på riktigt".
Kramar :)