2015-01-17
15:40:15
En bänkpress-variation på övning
Bilderna ovan är ett bra träningstips då man vill öka muskelmassan ytterligare. Det då man genom att sätta gummiband under bänken och till skivstången för att ha motstånd i rörelsen både koncentrisk och excentriskt. Musklerna utvecklas enligt forskning mera genom excentrisk träning, alltså träning i den negativa fasen av rörelsen (i bänkpress när skivstången sänks mot bröstet). Forskning visar också, sammankopplat med träningseffekten, en ökad muskelvärk (DOMS) efter träningen.
Ett tips för att variera din bänkpress, men det rekommenderas enkomst om du är van med vanlig bänkpress! Du skall inte göra denna om du är ovan med övningen i helhet eller otränad i bröstet!
Lycka till!
Kommentarer:
#2:
Desmo72
Hmm, får man inte ett motstånd (koncentriskt och excentriskt) i rörelsen genom att sätta på lämpliga viktskivor på stången?
Jag tror att jag förstår vad du vill få sagt, men bilderna och texten hänger inte ihop. Man kan absolut använda gummiband som variation, men anledningen till detta är inte att man vill få ett motstånd både i den koncentriska och excentriska fasen. Det får du ändå tack vare gravitationen.
Liten tankevurpa kanske ;)
Träna på!
Kommentera inlägget här:
Vilken uppfinningsrikedom du besitter! Det finns visst knep för allting....
Kramar :)