Jenny Häggblom

Idag blir det en fullspäckad dag! Började redan för drygt en timme sedan med att tvätta. Nu hänger kläderna i torkskåpet. Klockan 9-12 är det workshop, dvs lektion. Sen mellan 12-14 ungefär, så väntar det mag- och axelträning. Sen klockan 15-16 så är det kursintroduktion till examensarbetet. Sen, efter det någon gång, så får jag komma hem och softa! Fullspäckat med program, raka motsatsen från igår med andra ord!

 

Igår hade jag ett bra benpass. Körde mycket knäböjsteknik och även lite unilaterala övningar för benen. Körde inte någon kondition eftersom jag var trött i andningen från måndagens Beep-test, så det blev en lugn promenad på löpbandet efter passet. Idag väntar mage och axlar, och även under detta pass kommer jag stryka konditionsdelen. Det kommer således bli en kort uppvärmning och sen kör jag på med axlar (delvis rehab) och sist mage. Jag brukar ta det i den ordningen då jag känner att magen stabiliserar i axelövningarna och sen kan jag köra slut på det jag har kvar. Däremot känner jag att jag inte vill kräma slut på magen först och sen ha minimalt med energi kvar till att försöka stabilisera i axelövningarna, det medför för hög risk anser jag. Därför passar upplägget med mage sist, bäst för min del. Men vi är alla olika, vissa känner att det är skönt att börja med en magövning för att hitta kontakten med magen och hitta stabiliteten från magen innan man börjar köra ett tuffare pass för t.ex. axlar eller ben. Det är inte fel det heller, men det upplägget passar inte mig så bra. 

 

Övningar jag kommer göra idag, lutar troligen åt shrugs (vilket eg är en ryggövning men jag kopplar den till axlarna), militärpress, inåt- & utåtrotationer i kabelmaskin, rehabövningar och stabilitetsövningar. Gällande magen så blir det troligen kabel-crunches, hängande benlyft och kanske half turkish get-up, men jag håller det öppet ännu. Jag brukar försöka ha 2 övningar per axeldel, alltså 2 övningar för främre delen, 2 för mittendelen och 2 för bakre delen. Sen gällande magen försöker jag ha 2-3 för raka bukmusklerna, 2 för sneda bukmusklerna och 2-3 för inre bukmusklerna. Det blir många övningar - ca 12 stycken per pass, men för mig funkar det bra. Jag kör på ganska snabbt och super-/compundsetar många övningar vilket gör det tidseffektivt. Ett sådan pass, inkluderat uppvärmning och nedvarv, brukar landa på drygt 1 timme (65-75 minuter). Det pass som för mig tar längst tid, är helt klart benpasset! Igår tog det mig drygt 2 timmar att genomföra. Men vanliga pass, dvs alla andra muskelgrupper, brukar ta mellan 65-90 minuter, baserat lite på mängd och typ av uppvärmning och nedvarv samt mängden stretch innan/efter. 

 

Hoppas ni får en finfin onsdag, var ni än befinner er! =) 

// Jenny