Jenny Häggblom

Idag har jag, som väl de flesta andra, haft varmt. Jag jobbade mellan 8-12 och sen tränade jag ben på gymmet på jobbet. Det var varmt och dessutom sista passet innan jag nu går in i 1-2 veckor av fri träning innan jag går in i en ny träningsperiod. 

I morgon jobbar mellan 8-12 igen, ska hålla 3 pass och sen åker jag hem. Alltså ingen träning efter arbetstid, jag kommer dra ett pass istället så det får bli träningen. 

Återigen tack för all respons på senaste inlägget. Det kan nog komma mera så småningom, har vart med om mycket. Mycket som satt spår i själen under årens lopp. Tack! 

Hittade en solkräm i golfbagen idag, den skulle jag behövt igår istället. Idag är jag sjuk på magen, ben och axlar, ja överallt! Inte sola utan kräm mera! För tillfället så har jag en påse ärtor på magen för att kyla ner och minska svullnaden som uppstått. 

Jobbade mellan 15-19 idag, det var nästan inget folk där. Skulle haft pass men ingen kom så jag fick roa mig med att göra annat istället. Det var nämligen fotboll på stan och AIK gästade FFF. Supporters från Stockholm kom med samma tåg som mig och de fyllde bussen till bredden (normalt kanske 4-6 personer som åker med bussen). Det var livat må jag säga! Polishelikoptern cirkulerade ovanför stan dessutom. 

Får se om jag lyckas träna imorgon, om inte så får jag tagga jobb, om jag kan så får jag tagga både jobb och ryggpass! 

Blev lite extra jobb idag, dels blev jag insatt på en gymintroduktion vilket också blev min första klient! Kändes speciellt och spännande! Jag gillar det här, snacka om mersmak när det kommer till detta! :) Bådar gott inför framtiden! Jobbade som vanligt i receptionen sedan och slutade dagen med ett pass, endast med två deltagare men dock. Det som var bra var att vi kunde fokusera på var teknik, speciellt när det var nya övningar för deltagarna. 

 

Skall chilla nu ikväll och tagga inför bröst-pass imorgon. I morse så fick Anna planera in ett pass och det kändes grymt bra måste jag säga! Kallade den för Annas brutal, men den kommer vi göra igen! 

 

Jag är nu ledig i 3 hela dagar och det kommer bli lugna dagar, lite träning och lite vila, kanske en utflykt men vi får se. Förhoppningsvis skall jag också skriva om kompressionskläder här en av de nästkommande dagarna, håller på att förkovra mig i den världen för tillfället. På återseende! 

 

Tåget var försenat så jag hann med lite töjning innan jag fick styra kosan hemåt!  

Förlåt för dålig uppdatering från gårdagen, men det var inte mycket tid som jag hade "över" för mig själv igår och det är då, på den tiden, som jag skriver några rader här. Igår var det fullspäckad dag från morgon till kväll. Kom på i förmiddags att jag hade 2 timmar hemma, borträknat tid innan väckning och tid efter sänggåendes. Jag klev upp klockan 6 för att ta 07.05 tåget till Falkenberg för att börja jobba kl 8.00. Sen jobbade jag mellan 8-12, varpå jag sedan tränade ett pass på jobbet. Vilade samt käkade lite efter passet och sen var det dags att börja jobba igen kl 16-19 för att sedan stressa iväg hemåt. Hann med 19.04 tåget och kunde därmed komma hem till Halmstad kl 19.25. Sen kastade jag mig på cykeln, som jag hade ställt på stationen i förväg, för att hinna till ett möte som började 19.30. Efter mötet så fick jag fara hem, och det var ganska skönt det! Klockan var 21 när jag kom hem och då hade jag fortfarande duschen kvar att ta mig an. Men efter en snabbdusch så hamnade jag till slut i soffan med iPaden i knäet och där höll jag på att bli. Käkade återigen lite för att sedan däcka i sängen kl 22.00. 

 

Alltså hade jag, som ni kanske kan läsa ut, inte så mycket egentid hemma vid datorn. Faktum är att jag inte ens hade igång datorn igår! 

 

Idag är det en lugnare dag, idag så jobbar jag visseligen men bara 3 timmar mellan 15-18 och sen kommer jag hem med 18.55 tåget för att kunna se sista halvleken i kvarten mellan Tyskland och Frankrike. 

 

Igår så genomförde jag ett bra träningspass, jag hade kontakt med musklerna genom hela träningspasset och det är skönt! Jag har nu hittat övningar som passar för mig och min kropp, samt ett sätt att genomföra dem för maximal utdelning, både fysiskt och psykiskt. Gårdagens fokus i träningsväg låg på ryggen, mer specifikt muskeln som heter Latissimus Dorsi, eller breda ryggmuskeln på svenska. Det är den här muskeln som bildar en så kallad V-form på ryggen när man är stark i den, och när den syns tydligt. Hos simmare är denna muskel väldigt stor och stark. I träningsvärlden kallas det för "V-shaped form/figure". 3 övningar som är bra för att träna denna är följande: 

- chins (uppdrag i stång med handryggen mot dig)

- rodd, antingen i maskin eller med vikter

- marklyft

Istället för marklyft, som jag ännu (om någonsin mera) kan köra, så gör jag istället latsdrag i maskin. Det fungerar lika bra, det jag går minste om är benen. 

 

I morse så tränade jag igen en gång, rullar på ett 4 dagars schema just nu, detta var dag 3 av 4 innan jag tar en vilodag från träning. Dagens fokus låg på bröstmuskulaturen, stora bröstmuskeln eller Pectoralis Major. Övningar som är bra för att bygga bröst är bland annat: 

- liggandes/halvsittandes pressar (hantel, skivstång, kettlebell)

- flyes (i kabelmaskin eller med hantlar)

- armhävningar

Jag gjorde inte armhävningar i dagens pass, men jag gjorde många varianter av de två första punkterna istället. Jag fick en väldigt bra kontakt med musklerna idag igen, och då improviserade jag fram ett pass som jag körde. Avslutade passet gjorde jag genom att köra lite mage och även 4 minuter på löpbandet. Igår var mina första minutrar på löpbandet sedan ryggskadan i april. Kändes bra igår och kändes bra idag, det är väldigt skoj tycker jag! Det går framåt för mig! 

 

Nu har jag just käkat lunch och lagat matlåda till kvällen, blir omelett-wraps med tonfiskröra till middag på tåget ikväll. Vill ju hem till fotbollen så det blir middag "on the go" idag. Ha en fin fin dag och trevlig semester till alla er som går på ledigt idag, bland annat mamma, pappa och Anna Staffansson (min sjukgymnast)! 

 

 

Kvällen kommer för min del att gå i fotbollens tecken. Imorgon är det jobb igen, men innan dess så gymmar jag. Åker väl 12.05 och kommer hem kl 20.00.  

Började dagen med att gymma, mådde illa när jag tog mig ner till gymmet men väl där så försvann illamåendet och jag taggade till för ett grymt benpass! Så jag körde ben idag, kombinerat med mag-övningar. Jag gjorde bl.a. övningar som:

- benpress (single-leg)

- boxjumps

- leg-extensions

- flertalet magövningar i TRX

 

Efter lunch, när jag stod här hemma och väntade på att kaffet skulle bli klart så kunde jag konstatera, och glädjen spred sig också över ansiktet, att Öresundstågen rullade igen! Jag blev så glad! Jag kom också på en sak.. 

 

Jag har haft tur, en himla tur faktiskt. Jag jobbar ju uppe i Falkenberg och det tar ca 15 minuter med tåg från station till station, 40 minuter från dörr till dörr. Senast jag jobbade var den 1 juni, jag kom hem kl 19.30 och tågen satte sig i strejk natten till måndagen den 2 juni kl 03.00. Alltså var jag på rätt sida strejken så att säga. Nu har bolaget strejkat i totalt sett 18 dagar och nu har en lösning nåtts. Idag började tågen rulla igen och nu kommer de förhoppningsvis rulla som sig bör under sommaren och hösten. Imorgon skall jag på jobb igen, och tågen rullar igen, kan inte bli en bättre timing! Jag hade därmed tur, jag var på "rätt sida" av konflikten både innan och nu efter strejken. Men, jag kommer att köra imorgon för jag vet inte om "mitt" tåg rullar på tid och hur det är på midsommarafton så jag kör en gång nu, men på söndag när jag jobbar igen så åker jag tåg som vanligt! 

 

Nu skall jag se på fotboll, som vanligt, och sen skall jag se på fotboll igen... Det är en gyllene tid nu för en fotbollsnörd, sitter här hemma och antecknar samt kollar in i Sportbladets VM-magasin med jämna mellanrum! Prima-ballerina! 

 

Jobbar mellan 16-19 ikväll - så Ni som har vägarna förbi, kom gärna in och säg hej! :) 

 

Sommarlovet är här - sista tentan (hemtenta) är inlämnad och nu är det bara att vänta in resultaten av de olika kurserna som vi haft under våren. Kan även se mig som en utbildning rikare eftersom SSoG också är slut om 1 vecka... Tråkigt nog verkar det inte som jag kan gå ut med klassen (biomedicin) imorgon eftersom jag skall jobba. Men de flesta stannar här under sommaren så vi får satsa på en annan gång i sommar! :) 

 

 

There is no substitute for hard work! 

 

Utlovade ju ett recept på ett par otroligt god pannkakor! :) Såklar fyllda med protein, så de är även extremt mättande! :) 

 

Idag så tänkte jag skriva lite om hur mycket vi sitter ner och tillbringar vår tid till sociala medier, tv eller datorn. 

 

Stillasittande 

Faktum är att vi sitter ner mestadel av våra dagar, lyssna bara på detta exempel (som tyvärr är vanligare och vanligare i vårt samhälle): 

 

Vi vaknar från sömnen och går och sätter oss till frukost. 

Vi äter klart, gör oss klara för jobbet. Låser upp bilen, sätter oss och kör till jobbet. 

Vi kommer till jobbet och sätter oss ner och slår på datorn. 

Vi tar kaffe, lunch och eftermiddagskaffe, där vi sitter ner. 

Vi tar bilen på väg hem, då sitter vi igen.

Kommer hem, sätter oss ner till middagen. 

Efter middagen, antingen tar vi tag i livet och tränar eller så sätter vi oss framför datorn eller tvn (sociala medier).

Vi går och lägger oss. 

 

Siffror jag läst mig till, baserat på att vi är vakna mellan 7-23 under en dag, är att det finns möjlighet till att sitta i hela 15,5 timme per dag. I Singapore har man sett siffror som kommer upp i 15 timmar av inaktivitet per dag hos unga vuxna. Under dessa 15 timmar spenderas i medeltag 5,5 h till sociala medier (review 2014). 

 

Under en längre period vid sittande, är energiåtgången i benens muskler, rygg och mage, som är viktiga för att hålla upp kroppens position, mycket reducerade. Detta innebär en negativ påverkan på skelettmuskel-enzymerna som tex lipoprotein-lipas som hjälper till att regulera plasma triglycerid och kolesterol (review 2014). 

 

Om man sitter stilla 2 timmar per dag så kan risken för diabetes stiga med 20 %, 15 % för hjärt-kärlsjukdom och 13 % för en för tidig död (studie 2011). WHO hade 2008 beräknat att 28 % av män och 34 % av kvinnor som är över 15 år som var inaktiva och att minst 3,2 miljoner dödsfall var ett resultat av inaktivitet. I Finland uppgår kostnaderna av inaktivitet hos befolkningen till 1200 euro per person och år. 

 

Riskerna med att sitta ner kan vara högre risk för diabetes, hjärt-kärl sjukdom, fetma och cancer bland många andra. Forskare har studerat risken med att titta på tv. I studien kunde konstateras att för varje timme som man kollade på tv så minskade livslängden med 22 minuter, medans man kunde sätta det i relation till en rökare som röker 1 cigarett minskar sin livslängd med enbart 11 minuter. 

 

Ett tips för att minska risken för sjukdom som sammanhänger med stillaittande kan vara att ställa sig upp och röra sig med jämna mellanrum. Att röra på sig 1 minut i reklamen, eller pausa 1 minut har betydande hälsofördelar enligt flertalet studier. Bl.a. kunde man i en studie se att de som hade korta avbrott hade ett betydligt minskat midjemått och lägre nivåer av inflammationsmarkörer jämfört med dem som satt lika länge (totalt sett) men som inte rörde på sig regelbundet. 

 

Man har kommit fram till en metod att minska stillasittande, den kallas för STUFF (Stand Up For Fitness). STUFF involverar långa perioder av stillasittande genom att ta kortare pauser (tex genom att stå 5 minuter var 30 minut). Metoden lämpar sig för alla, oavsett var man är, vad man jobbar med eller vad man gör. 

 

Vad gäller motion i vardagen så genomfördes en Folkhälsoundersökning 2010 i Stockholms Län. I den kunde man se att 38 % män och 34 % kvinnor av personer i åldern 18-64 rörde på sig 2 gånger eller mera per vecka. Drygt 20 % i åldern 18-64 som aldrig motionerar kunde konstateras. 

 

Har just kommit hem från butiken. Skall träna med Anna efter lunch och sen är det dags att ta sig tillbaka till jobbet och Falkenberg! Så kul, ser fram emot eftermiddagen! Verkligen!