2014-07-20
21:14:41
Solkräm och lugnet självt
Hittade en solkräm i golfbagen idag, den skulle jag behövt igår istället. Idag är jag sjuk på magen, ben och axlar, ja överallt! Inte sola utan kräm mera! För tillfället så har jag en påse ärtor på magen för att kyla ner och minska svullnaden som uppstått.
Jobbade mellan 15-19 idag, det var nästan inget folk där. Skulle haft pass men ingen kom så jag fick roa mig med att göra annat istället. Det var nämligen fotboll på stan och AIK gästade FFF. Supporters från Stockholm kom med samma tåg som mig och de fyllde bussen till bredden (normalt kanske 4-6 personer som åker med bussen). Det var livat må jag säga! Polishelikoptern cirkulerade ovanför stan dessutom.
Får se om jag lyckas träna imorgon, om inte så får jag tagga jobb, om jag kan så får jag tagga både jobb och ryggpass!
2014-07-11
22:43:05
En bra dag innehållandes allt
Har haft en bra dag med allt ifrån träning, till vila, jobb, buffé och bad i havet. Skriver mera imorgon om hur senaste dagarna vart, och förstås träning/hälsa/välmående! Bilden här ovanför är från ÖoB när mamma testade en sko, en 46a där hon själv fick in fot och sko utan problem! :)
En liten dikt från radion idag som fick mig att gapskratta:
"Gamla män skall man ej förakta,
De pippar bra, men lite sakta...."
2014-06-05
20:59:16
Officiellt!
2014-05-24
16:25:38
Stillasittande livsstil - skrämmande
Idag så tänkte jag skriva lite om hur mycket vi sitter ner och tillbringar vår tid till sociala medier, tv eller datorn.
Stillasittande
Faktum är att vi sitter ner mestadel av våra dagar, lyssna bara på detta exempel (som tyvärr är vanligare och vanligare i vårt samhälle):
Vi vaknar från sömnen och går och sätter oss till frukost.
Vi äter klart, gör oss klara för jobbet. Låser upp bilen, sätter oss och kör till jobbet.
Vi kommer till jobbet och sätter oss ner och slår på datorn.
Vi tar kaffe, lunch och eftermiddagskaffe, där vi sitter ner.
Vi tar bilen på väg hem, då sitter vi igen.
Kommer hem, sätter oss ner till middagen.
Efter middagen, antingen tar vi tag i livet och tränar eller så sätter vi oss framför datorn eller tvn (sociala medier).
Vi går och lägger oss.
Siffror jag läst mig till, baserat på att vi är vakna mellan 7-23 under en dag, är att det finns möjlighet till att sitta i hela 15,5 timme per dag. I Singapore har man sett siffror som kommer upp i 15 timmar av inaktivitet per dag hos unga vuxna. Under dessa 15 timmar spenderas i medeltag 5,5 h till sociala medier (review 2014).
Under en längre period vid sittande, är energiåtgången i benens muskler, rygg och mage, som är viktiga för att hålla upp kroppens position, mycket reducerade. Detta innebär en negativ påverkan på skelettmuskel-enzymerna som tex lipoprotein-lipas som hjälper till att regulera plasma triglycerid och kolesterol (review 2014).
Om man sitter stilla 2 timmar per dag så kan risken för diabetes stiga med 20 %, 15 % för hjärt-kärlsjukdom och 13 % för en för tidig död (studie 2011). WHO hade 2008 beräknat att 28 % av män och 34 % av kvinnor som är över 15 år som var inaktiva och att minst 3,2 miljoner dödsfall var ett resultat av inaktivitet. I Finland uppgår kostnaderna av inaktivitet hos befolkningen till 1200 euro per person och år.
Riskerna med att sitta ner kan vara högre risk för diabetes, hjärt-kärl sjukdom, fetma och cancer bland många andra. Forskare har studerat risken med att titta på tv. I studien kunde konstateras att för varje timme som man kollade på tv så minskade livslängden med 22 minuter, medans man kunde sätta det i relation till en rökare som röker 1 cigarett minskar sin livslängd med enbart 11 minuter.
Ett tips för att minska risken för sjukdom som sammanhänger med stillaittande kan vara att ställa sig upp och röra sig med jämna mellanrum. Att röra på sig 1 minut i reklamen, eller pausa 1 minut har betydande hälsofördelar enligt flertalet studier. Bl.a. kunde man i en studie se att de som hade korta avbrott hade ett betydligt minskat midjemått och lägre nivåer av inflammationsmarkörer jämfört med dem som satt lika länge (totalt sett) men som inte rörde på sig regelbundet.
Man har kommit fram till en metod att minska stillasittande, den kallas för STUFF (Stand Up For Fitness). STUFF involverar långa perioder av stillasittande genom att ta kortare pauser (tex genom att stå 5 minuter var 30 minut). Metoden lämpar sig för alla, oavsett var man är, vad man jobbar med eller vad man gör.
Vad gäller motion i vardagen så genomfördes en Folkhälsoundersökning 2010 i Stockholms Län. I den kunde man se att 38 % män och 34 % kvinnor av personer i åldern 18-64 rörde på sig 2 gånger eller mera per vecka. Drygt 20 % i åldern 18-64 som aldrig motionerar kunde konstateras.
Tyvärr ser det ut som bilden ovan i samhället i stort. De som aldrog motionerar har ofta svårt att klara huvudsakliga aktiviteter.
Några enkla tips för att röra på sig under dagens gång, och även tillämpa STUFF:
- använd vardagsmotion (diska manuellt - inte diskmaskin osv)
- ta trapporna hela tiden, undvik hiss och rulltrappor
- cykla istället för att ta bussen (om buss är ett måste - kliv av en hållplats tidigare)
- ställ dig upp i reklamen/mellan programen på tv
- gå och prata i telefon, sitt inte
- drick kaffe på stående fot, undvik kakan..
- införskaffa ett höj- och sänkbart arbetsbord
- lek med barnen, inte låta dem leka med iPad/dator/tv
- byt kanal på tvn manuellt på tvn inte via tv-touchen
- parkera bilen en bit från huvudentrén, inte i direkt anslutning
- hitta en aktiv livsstil generellt
2014-05-23
17:45:26
Soligt och varmt
Fint väder i Halmstad idag! Vattnade fötterna idag, med hopp om att musklerna skall växa! 😉
2014-05-21
09:21:13
Halmstad under sommaren - vackert!
Har just kommit hem från butiken. Skall träna med Anna efter lunch och sen är det dags att ta sig tillbaka till jobbet och Falkenberg! Så kul, ser fram emot eftermiddagen! Verkligen!
I väntan på utbildning... Malmö 2014. (Tänk bort tobaksasken i vänster om Anna, hon är oskyldig!)
Mitt älskade Halmstad! En bild från i lördags eftermiddag när vi gick en promenad på Galgberget! KOM HIT I SOMMAR!!!!
2014-05-07
18:57:58
Regn-problematik -> en fundering
Fick en "varför gör jag såhär?" tanke idag när jag gick ute i regnet påväg tilk bilen under eftermiddagen. Jag hade visseligen regnjacka och huvudbonad på mig, men inget paraply, men då kom jag på mig själv med - varför går jag och spänner upp axlarna så mycket?
Svaret på frågan/funderingen vet jag ännu inte, men jag har mina teorier:
- kanske jag är rädd för att någon skall se mig ute, utan paraply - rena rama skräcken....
- kanske försöker jag skydda mig mot regnet, det kan vara farligt?
- vill jag självmant ha träningsvärk i axlarna imorgon?
Det finns säkerligen flera hypoteser om varför man drar upp axlarna till öronsnibbarna när man går ute i regnet utan paraply. En sak är ju ganska säker i alla fall, det spelar ju ingen jäkla roll HUR jag går - jag bli oberoende blöt i samma utsträckning ju...
Verkligen en väldigt komplex fråga, som är svår att förklara. Har Du någon idé om varför man drar upp axlarna i regnet?
Som killen till vänster i bilden ovan.
Annars har dagen mestadels ägnats åt studier, en resa t.o.re. till Falkenberg på intervju, samt rehabträning hemma och på gymmet. Har ont i ryggen idag igen, vet inte riktigt om jag skall gråta men det har vart nära flera gånger under de 2 senaste dagarna. Önskar jag bara kunde byta rygg under några dagar, för att få känna hur det känns att vara 1) smärtfri och 2) rörelsefri. Men det är inte så lätt.
Imorgon är det skola mellan 8-15 + 1 möte efter det, följt av rehab på gymmet. Blir en lång dag, men säkert utvecklande både mentalt, fysiskt och socialt. Hoppas det i alla fall!
2014-04-27
16:09:58
Söndag 27 april - ålandsresan
Jag hade det bra hemma på ön, men det är skönare att komma hem efter en resa. Igår när jag landade här hemma efter flyg, båt, buss m.m. så gick verkligen luften ur mig. Jag var helt färdig igårkväll. Somnade nästan ovaggad...
Tyvärr vaknade jag å andra sidan halv 6 imorse (kom fram till att det ju faktiskt är en tidsomställning mellan Åland och Svergie - även om den aldrig påverkat mig förut...).
I tisdags kom jag hem, mamma mötte mig på båten - viket var en överraskning utav dess like! Jag trodde jag skulle få slå ihjäl 2,5 timme själv men jag fick sällskap så det kändes bra! Kul att ha mamma där! Sen när vi kom fram så for vi till Koppargrytan och käkade middag. Jag trodde att mamma skulle ha lagat käk tills dess att jag kom, men i och med att hon var på båten så blev det utekäk istället. Kvällen spenderades hemma hos mamma med massage och tv.
Onsdagen var inte som vi planerat. Vi gick en långpromenad på morgonen men mamma vaknade med nackspärr och promenaden förvärrade hennes nacke så hon blev totalt orörlig och stel. Varje rörelse var en smärta, dels för henne men även för mig som bara kunde titta på. Jag hade ju dessutom min rygg så vi var båda två handikappade, men jag rörligare av oss två. Den dagen gjorde vi inte mycket mera, eller ja, jag var till sjukhuset för kontroll och samtal. Där kunde vi konstatera att jag är ännu närmare friskförklaring samt att jag ökat 1,2 kg sen senast jag var hemma (dvs slutet av februari). Kvällen blev vi båda hemma hos mamma.
Under torsdagen gick jag ensam på en promenad runt Strandnäs och under eftermiddagen så åkte jag ut till pappa med hjälp av mormor. Jag vågade inte köra själv, då jag fortfarande har ont när jag sitter ner. Hos pappa grillade vi och jag lattjade lite med Kattja (till den mån ryggen tillät).
Fredagen åkte pappa på golfresa till Svergie och jag hamnade som hundvakt åt Kattja. Jag gick ensam på en promenad i skogen i Eckerö och Kattja fick vara hemma i hundgården, min rygg pallade inte ha henne i koppel. Sen försökte jag plugga lite samt leka lite med hunden. Momme kom på besök under eftermiddagen och jag besökte Johanna (som var sjukskriven). Mamma kunde köra och kom ut till pappas hus under senare delen av eftermiddagen och stannade med mig och hunden under kväll/natt.
Lördag morgon skjutsade mamma mig till hamnen i Mariehamn. Sen var det resa hela dagen lång som väntade för min del. Båt, buss, buss, flyg, buss och till sist tåg. Kom hem halv 5 och hämtade kinamat till middag. Njöt av bara den! Jag firade nämligen att mitt slutarbete i golfprogrammet är Väl Godkänt! Idag så har jag publicerat det officiellt, men först skall en nämnd godkänna den. Kommer länka den här när allt är klart sen! Det lovar jag!
Nu lyssnar jag på fotboll genom radion och skall snart lägga mig ner och kolla på tv (Franzen styr upp - tv3), innan jag skall käka lite idag igen. Har tvättat och gymmat lite lätt under dagen. Har även studerat lite grann. Nu är det först och främst dusch och tv som gäller, samt en omgång rehab under kvällen! Trevlig Ålands flaggas dag!
2014-04-24
19:45:33
Hundpromenad ikväll
En promenad med pappa och Kattja ikväll blev det. Imorgon är jag hundvakt åt sötnosen! :) ska bli intressant att se hur ryggen mår efter det sen, har en känsla av att det inte är optimalt...
2014-03-19
19:59:48
Vilodag med soffläge och Ironman Magazine Sverige
2014-03-18
12:27:49
Min resa - rent idrottsligt
Hur svårt skall det vara? Omöjligt verkar det som. Jag är desperat snart och söker sommarjobb, men det är väldigt få som visar intresse tycker jag. Frågan är om jag är ute för tidigt? Det är ju "bara" mitten på mars ännu och sommaren är ju ändå 2 månader bort, lite drygt det faktiskt, så det kan hända att jag är för tidig, men samtidigt - är det inte bra att vara ute i god tid? Jag vet inte. Jag jagar på!
Har just käkat lunch, genomförde pass 1 av 2 under morgonen. Det passet gick grymt bra! Hade bra styrka i benen, bra intensitet på övningarna, kort vila mellan övningarna och seten, och hade en allmänt bra känsla i kroppen! Det var roligt att känna av att det gick superbt igen! Igår hade jag en liknande upplevelse, så det är på väg åt rätt håll nu! Kunde dessutom öka vikterna men behålla antal repetitioner i seten, vilket är ett tecken på en ökad styrka och uthållighet i muskulaturen! Skönt kvitto att träningen fungerar!
Jag har under de senaste dagarna funderat lite på golfen. Alla känner ju mig som "golfspelaren Jenny", men nu spelar jag ju inte golf pga olika omständigheter. Jag tänkte gå in lite på varför och hur jag resonerar kring detta ämne och fritidsintresse. Hur jag började, satsade och slutade helt abrupt.
Allt började med att mina föräldrar spelade och det var de som introducerade mig till idrotten när jag var 9 år gammal. Jag gick min kurs på Eckerö GK år 2000. Under de första åren var jag så pass liten så jag spelade bara med familjen, min första tävling spelade jag år 2001 när jag hade spelat ett drygt år. Det var klubbmästerskapen i Eckerö, jag kom trea (av tre spelare). Jag spelade mer pappa kommer jag ihåg, han ville det i och med att det var min första tävling någonsin. Men det gick bra och jag blev som sagt var trea i den tävlingen. Vi har ett foto hemma hos pappa på mig, Totte och han där alla tre tagit medalj i tävlingen.
Jag spelade inte så mycket under de första åren, men en dag, en höstkväll/-eftermiddag när vi låg hemma och tittade på golf från Europatouren, så fick jag syn på ett slag ur en bunker som hamnade relativt nära flaggan. Jag tänkte för mig själv att "sådär vill jag också göra". Samma kväll cyklade jag iväg till golfbanan och tränade. Och på den vägen är det. Det är ett så klart minne för min del att det skulle kunna vart igår. Men jag gick sista året i Eckerö Skola så det var hösten 2003 detta hände.
Jag bestämde mig för att satsa då, den höstkvällen fick mitt liv en ny innebörd. En innebörd som senare, flera år senare, skulle bli mitt fall. När jag sen kom med i landslaget år 2007 så hade jag spelat på en relativt hög nivå under flera år. Jag hade vunnit nationella tävlingar som TsemppiTour, AlueTour och jag hade även börjat spela Finnish Junior Tour. Under resan till landslaget så tränade jag vid Ålands GK med Niklas Rajamäki som huvudtränare. I landslaget så fick jag en ny sk "assisterande tränare" i form av Heini H. Vi kom aldrig överrens om hur vi skulle jobba så jag tydde mig mer och med till min huvudtränare. Detta skapade skismer mellan ledningen i landslaget och mig. Bl.a. så fick jag mig en nit under en tävling 2009 i Spanien vilket ledde till att jag senare under våren 2010 sa tack och hejdå till landslaget. Men jag kan inte säga att tiden där var dåligt på något sätt. Jag fick åka på träningsläger till Finland, Spanien och Portugal. Jag fick genomföra 3D-analys i Stockholm, jag fick tävla internationellt i bl.a. Spanien, Tyskland, Belgien, USA, Danmark m.m. Den bästa tävlingen jag genomförde var 2008 i Tyskland när jag slutade på en top 6 placering, bästa finska spelare. Jag gick även min första tävlingsrond under par då.
Under 2010, när jag tackat för min del i landslaget så trappade jag upp träningen ytterligare. Under 2009 hade jag en skada i mitt skulderblad som skulle strula till hela den säsongen, bortsett från Öspelen hemma. På vintern, inför säsongen 2010 så tog jag stenhårt tag i den fysiska träningen och jag började ösa på med mera styrketräning och fysisk träning än jag gjort tidigare. Jag la upp all träning på egen hand, oberoende om det var fys, golf eller mentalt. Jag hade bara svingteknisk hjälp och stöd från Niklas. Under den sommaren, kunde jag träna upp mot 6 dagar i veckan och en mängd (exklusive fys) på omkring 9 timmar om dagen. Jag bodde mer eller mindre på golfbanan då. Från tidig morgon till sen kväll tränade jag på. Inget skulle stoppa mig från att utvecklas och bli bäst. Det jag inte visste då, som jag vet idag, var att den här träningssatsningen stoppade mig från utveckling och framgång. Det tog sig snarare uttryck i en destruktivitet som jag nu lider av istället.
2010 åkte jag till USA, jag var nu starkare än någonsin tidigare, både golfmässigt och fysiskt. Men jag var totalt nedbruten mentalt - har jag insett idag. Jag for iväg i augusti, och gick in i väggen i oktober. Ingenting var som jag förväntade mig. Inget var som det var utlovat. Inte golfen, inte fysen, ingenting. Jag deppade hemma i mitt rum på "dormen" och kunde bara trösta mig med att 1) räkna ner dagarna till hemresa för jullov och 2) ta kontrollen över det jag kunde kontrollera - maten. Jag hamnade hos läkare under flera omgångar i USA. Jag skrev öppet om hur jag kände här på bloggen, jag beskrev mina lagkamrater som inte hjälpte till i eländet, och jag blev mer och mer nedbruten psykiskt. Jag ville inte vara kvar.
Jag spelade golf under tiden, men när jag var som svagast så kunde jag inte spela på banan för jag orkade inte gå. Jag använde bil konstant och jag blev under tävling, i tvingad sportdryck mot min vilja. Jag begärde vatten och fick Powerade i bagen. Jag blev mobbad av lagkamrater och coacher. Tack vare detta så var det enligt vår coach, mitt fel så det var jag som fick gå till en psykolog. Även hon vände mig ryggen till sist. Det var droppen. Jag kontrollerade ännu mera min mat och minskade på golfträningen ännu mera. Men jag ökade den fysiska träningen för det var mitt andningshål.
Jag kom hem från USA igen under januari 2011. Jag klarade inte av att stanna, och nu i efterhand så vill jag inte veta hur det kunde gått, Men jag har spekulerat i att ev ha kunnat återkomma i en lik-kista från USA senare den våren. Jag mådde skit, både fysiskt och mentalt. Dessutom hade min kontroll över maten tagit mig in i en ny värld, anorexians värld. Den skulle nu kontrollera mig 24/7.
I samband med detta så kunde jag inte spela golf, även om jag försökte träna under vintern 2011. Men jag blev svagare och svagare, mindre och mindre och när våren kom så kunde jag inte spela 9 hål mera. Jag kunde inte slå en hink bollar. Jag var färdig. Det tog mig hårt då, jag ville spela men kunde inte. Efter flera veckor när banorna öppnat igen så kunde jag acceptera situationen att inte spela golf. Men det var jobbigt. Jag ville ju.
Efter sommaren började jag studera här i Halmstad, på golflinjen. Jag hade ännu inte gett upp hoppet om en karriär inom sporten som jag tytt mig till länge. Men under första vårterminen så kunde jag mentalt ställa in mig på att "nej, det funkar inte mera". Jag hade tappat ännu mera motivation och intresse. Sporten var bara jobbig att utöva och jag trivdes inte med att träna så mycket som jag skulle behövt. Jag valde då att mentalt lägga ner min satsning,, om än så för en stund. Jag försökte att hitta tillbaka till den motivation som jag en gång haft, men det gick inte. Jag tappade mer och mer.
Men det tog ännu ett år innan jag kunde sätta ord på det till omgivningen att jag inte längre spelade för att bli bäst. Nu spelar jag för att det är skoj, men inte för att ta mig ut till Europatouren eller ens tillbaka till Nordea Tour i Sverige. Jag orkar och vill helt enkelt inte mera och det måste alla acceptera. Allting har ett slut och det här min historia till hur mitt slut kom, tidigare än folk anat och kanske beslutet förvånar en del. Men jag har beslutat att detta är fallet, min golfkarriär som spelare är över på en hög nivå. Men jag öppnar för att komma ut till banorna runt om i Europa ännu, men som en tränare till spelarna.
Jag har lärt mig otroligt mycket under mina år som spelare och inte minst här nere i Halmstad. Här har jag lärt mig massor av träningstips och trix, mycket angående bakomliggande faktorer till det som syns nämligen en score. Att få möjlighet att studera detta ämne som jag ändå jobbat med under så många år har vart lärorikt, jag har lärt mig mycket om mig själv, tänkt tillbaka på situationer som jag själv vart i som spelare, och börjat fundera på hur man som tränare kan hjälpa sin spelare till att klara av samma situation på ett bättre sätt. Fredrik Wetterstrand, James Parker, Sofia Grönberg och Rasmus Tornberg har lärt mig mycket inom golfträning, fysträning, karriärer och mental träning som jag kommer att ta med mig in i framtiden som tränare till andra. Utan deras kunskap så skulle jag nog inte sitta här idag och kunna titta tillbaka på min spelarkarriär som ung och lära mig i efterhand hur jag borde reagerat i de olika lägena. Jag hoppas att flera kan ta nytta av den kunskapen och ansöka till School of Golf, ni kommer inte bli besvikna, det lovar jag!
Jag kommer fortsätta att spela golf, men på mina villkor, mina premisser och med mindre krav i framtiden. Just nu tränar jag upp ryggen för att kunna komma tillbaka och kanske tävla lite klubbtävlingar igen, samt kunna spela 18 hål utan smärta. Just nu vet jag inte var jag står rent fysiskt då jag inte vågar testa spela eller slå, men jag vet att i höstas så kunde jag inte spela/slå mycket innan smärtan kom akut. Ibland kunde jag inte heller sova om nätterna pga smärtan. Men nu är det bättre, men jag har en bit kvar. Jag hoppas dock att jag kan spela lite mera i sommar, men som sagt var, jag spelar då på mina egna villkor. Jag har +1 i HCP men jag spelar nog absolut inte på det handikappet kan jag meddela! Även om mycket finns kvar i kroppen så är det ringrostigt!
Tack för att du orkade ta dig igenom den här långa texten, hoppas du förstår min situation och mina val. Jag vill kunna bli accepterad för Jenny som inte spelar golf mera, utan som bara Jenny - en bra person rent allmänt och idrottsligt som har ett förflutet som golfare.
Min första tävling, KM i Eckerö och min tredjeplats!
En av många, oräkneliga träningspass!
Från tiden i USA.
LIte power hade jag innan jag blev alltför dålig i alla fall - drev en drive ca 250 m!
Extremt svag sommaren 2011, här med Visingsö i bakgrunden.
Ett av alla försök till att hitta glädjen i golfen igen, men utan större framgång.
Sökte mig mer och mer till träningen på gymmet, som substitut för golfen - och det var roligt!
Och vips, här är jag nu idag. Gladare och starkare än jag vart på många år!
2014-03-12
21:24:01
Vilodag men kort promenad
Idag har jag haft vilodag, detta har inneburit vila och en kort promenad runt Nissan. Hämtade upp mamma på tågstationen vid 17-tiden, sen dess har det också vart vila.
Imorgon är det kondition som väntar och sen på eftermiddagen så får jag med skräckblandad förtjusning ta mig an att hålla en föreläsning i samma ämne som slutarbetet - protein, inför biomedicin klassen.
2014-03-11
18:42:34
Träning med Anna och plugg med Carro
Körde ett benpass med Anna i morse, även om vi båda två genomförde våra egna pass, så hade vi sällskap av varandra. Det är roligt att träna med någon ibland men det är också skönt att träna på egen hand med musik i öronen. Det kommer att ske under nästkommande 3 pass - tillsvidare.
Eftermiddagen så tillbringade jag med Carro hemma hos henne. Vi pluggade tillsammans, hon på sitt och jag på mitt. I och med att jag är ledig från skolan så hade vi olika saker som vi fokuserade på, det hon gör så har jag redan gjort. Det var trevligt att träffa Carro, hon är så rolig och trevlig!
Nu har jag just intagit min middag och nu skall jag softa framför tv:n fram till klockan 20 i alla fall. Sen kommer det inget i tv så sen kan man egentligen gå och lägga sig, men det lär inte bli så. Jag är ledig från träning imorgon så då får jag sovmorgon, alltså kommer det bli en "senare kväll" än kl 20.
Fick lite gamla golfkänslor i kroppen när jag kom ut från gymmet och det såg ut såhär på skolgården. Det väckte minnen från dess att jag tränade som en dåre och låg på träningsläger stup i kvarten under vår-vintern. Det är något speciellt att träna ute för de första gångerna på våren. Men nu är det kroppen som talar om när och om jag skall spela golf - dels psyket (det är inte roligt på samma sätt som förr) och sedan fysiskt (rygghelv...t är ej bra ännu). Så jag får uppleva många gamla minnen istället, som jag ibland värdesätter högre än andra!
2014-03-08
12:17:35
Internationella kvinnodagen och nytt pers i stöten!
God dag mina kära läsare! Nu är det helg, lördag. Solen skiner, det är underbart fint där ute! Riktiga vårkänslor om du frågar mig!
Just nu sitter jag och avnjuter en kopp kaffe, såhär efter lunch och ett träningspass! Idag hade jag mitt sista maxstyrke-pass i den här träningsperioden. Nu väntar det 4 veckor hypertrofiträning för min del! Skall bli så skönt att slippa de där extremt tunga vikterna och kunna fokusera på att bygga massa igen! Men jag gillar även maxstyrkan, men inte lika mycket som hypertrofin, det är något speciellt med den som är roligare och mer attraktivt.
Idag fick jag upp 45 friska kilon på raka armar....
Vilket var nytt personbästa och mitt absoluta max! Nästa max-period så skall jag helst klara 47,5 kg!
En solig dag här i Halmstad, från min balkong efter lunchtid idag! Underbart, skall nog gå ut en sväng i eftermiddag, måste köpa Keso också så får bli en sväng med nosen i solen!
Idag är det också den Internationella Kvinnodagen. Jag tänker inte lägga mig in i den så infekterade feminism-debatten, så jag håller mig kort och koncist. Jag vill helst att kvinnor och män skall tjäna lika mycket pengar oberoende vilket jobb det handlar om, jag vill att män och kvinnor skall få lika mycket respekt oberoende handlingar och jag vill verkligen att kvinnor och män skall få samma möjligheter till utveckling!
Men det som jag mestadels brinner för är kvinnor- och mäns möjlighet till samma träning. Länken nedan är en väldigt bra skriven artikel, skriven för 1 år sedan, som beskriver skillnaderna för män och kvinnors träning. Generellt sett kan man ju konstatera att kvinnor är de som drar sig till konditionsmaskiner, stretch-utrymmet, och de små hantlarna. Männen däremot står bland skivstänger, framför speglar och skriker ut "ahh", "grrr" och "puh-puh" för varje repetition de utför. Om en kvinna kommer in bland männen för att lyfta tyngre så kommer det blickar och interna kommentarer mellan männen. Jag har själv upplevt detta, och tydligast var det faktiskt i USA för min del. Den erfarenheten kommer jag aldrig glömma.
I USA var gymmet, det allmänna och inte University Athletes Weight Room, i två våningar. På den övre våningen och även entréplanet så fanns löpbanden, motionscyklarna, alla crosstrainers, men även alla maskiner med fasta vikter, inte en enda fri vikt fanns att tillgå på denna våning och i detta utrymme som var gigantiskt. På nedre plan, en trappa ner, fanns visseligen omklädningsrummen, men där fanns också alla fria vikter, bänkpressar, hantlar, skivstänger m.m. Där fanns inte en enda maskin med fasta vikter, det närmaste man kom var en magmaskin och även roddmaskinerna. Med hänsyn till detta, så kom min slutsats och den tydliga uppdelningen att kvinnorna fanns på det övre planet och männen på den nedre våningen. Jag som körde en del med fria vikter och knäböj m.m. tillbringade lite tid nere, men kom jag dit när det var folk där så fick man som kvinna inte tillgång till allt, det var männen som tog upp alla ytor, alla vikter och stänger. Jag som tjej, fick gott och väl vänta tills det blev ledigt - om det blev det, eller så fick jag söka mig till alternativa övningar på övre planet. Så skall det inte behöva vara. Här i Halmstad så är det mera okej att ta sig in i det manliga området och genomföra sin träning på ett bra och respektabelt sätt. Det har troligen mycket med kulturen och göra, men det är värt att notera skillnaderna mellan dessa två världar.
Hoppas ni har en fin lördagseftermiddag och kväll, ikväll skall ju ett bidrag från Sverige utses till att representera landet i Eurovision Song Contest i Danmark. Återstår att se vilket det blir! Ciao!
2014-03-04
14:06:32
Träning och kolhydrater
Idag hade jag ingen direkt motivation och ork för att genomföra mitt gympass. Efter frukost så lade jag mig på köksmattan och jag kunde nästan ha fastnat där om jag inte övertalat mig själv om fördelarna med att träna även denna dag, som planerat. Ibland kommer dessa dagar, för oss alla, och det är då man måste vara psykiskt stark för att stå emot frestelserna (som i mitt fall, skippa träningen). Det som fick mig att vända denna negativa tanke till att jag faktiskt tog mig an gymmet och fick ett riktigt bra träningspass, var mina långsiktiga tankar. Precis som jag skrev om igår. Utan dem så skulle jag troligen blivit på golvet men Nyhetsmorgon på tv:n och kaffet i kastrullen. "What I do today, will give me some energy tomorrow but even more the next week and later on".
Tänkte skriva lite om kolhydraternas roll när det kommer till träning och varför de är bra att INTE skippa kolhydraterna i kosten:
Kolhydraters roll för muskeluppbyggnad
Kolhydrater är ett av de näringsämnen som vår kropp vill ha varje dag. Enligt 2005 års rekommendationer från USA (DRI 2005) har man angett att vuxna och barn behöver inta omkring 130 gram kolhydrater per dag, detta är baserat på mätningar av hjärnans behov av glukos. Men i praktiken blir dock rekommendationerna högre för att det skall stämma med rekommendationerna för fett och protein. Enligt de nordiska rekommendationerna (NNR 2004, SNR 2005) så förespråkas 50-60 E% kolhydrater (d.v.s. 50-60 % av rekommenderat dagligt intag av alla näringsämnen).
Kolhydrater är viktiga för kroppen av bl.a. följande skäl:
- glukos är det bränsle som lättast kan användas som energikälla av alla celler
- hjärnan och andra nervvävnader, liksom röda blodkroppar, måste ha tillgång till glukos
- om icke tillräcklig mängd kolhydrater intas, måste glukos bildas från protein genom glukoneogenes, vilket leder till ökat proteinbehov eller förlust av vävnadsprotein
- ketos som blir följden av fettförbränning med otillräcklig kolhydrattillförsel på grund av ansamling av ketonkroppar i blodet kan innebära risker på lång sikt
Kolhydratfri eller kolhydratfattig kost (low-carb diet) måste av ovan nämnda skäl betraktas som ett ofysiologiskt tillstånd för människan, som vi emellertid kan överleva genom en långtgående adaption av metabolismen.
Kolhydrater används i kroppen som energisubstrat, speciellt vid hög-intensiv träning då syretillgången är begränsad. Kolhydrater hjälper också till att bibehålla muskelprotein, vid låg tillgång på kolhydrater så kommer kroppen att använda muskelprotein för att få tillgång till energisubstrat till bl.a. hjärnan i form av glukos. Det centrala nervsystemet kräver en strid ström av kolhydrater för att fungera optimalt. Om kolhydrater inte intas, via t.ex. en kolhydratfattig kost, så kommer muskel- och leverglykogen minska och negativt påverka prestationer i korta anaeroba träningsformer och även längre, intensiva aeroba aktiviteter.
Referenser:
Abrahamsson, L., Andersson, A., Becker, W., & Nilsson, G. (2006). Näringslära för Högskolan (5:e upplagan). Liber AB, Stockholm.
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2010). Exercise Physiology, Nutrition, Energy, and Human Performance (7th edition). Lippincott Williams & Wilkins, USA.Tänkte även ge lite bilder på olika hoppreps-övningar som jag gör varje pass jag kör. Bra och roliga övningar som tränar igenom kroppen bra, speciellt innan passet!
Vanliga jämfotahopp, hur enkelt som helst, eller hur?
Hopp på ena benet, och sen byter jag efter typ 2-3 hopp till andra benet, fortsätter tills fail..
Skidhopp, precis som du skulle skida, fast du hoppar istället och byter ben i luften
Rotationshopp, hoppa vanliga hopp men rotera bäckenet i luften så du får en "öppen" höft i landningen.
Nu skall jag så småningom dra i mig något att äta, och sen skall jag ner på stan en sväng för att kolla in bokrean som nu pågått i 1 vecka. ICA har inte haft några roliga eller intressanta böcker så nu står mitt hopp till bokhandlarna nere i centrum. Hoppas jag hittar något intressant så mina lediga dagar förflyter lite snabbare!
2013-11-16
20:37:55
Utbildning i helgen
Hela helgen, måndag och tisdag kväll sitter jag på utbildning så det kan hända att det blir lite dålig uppdatering nu. Men jag skall försöka bättra mig! Det kan vara skoj att följa mig nu då det är mycket som händer på en gång samt att det går väldigt bra för mig just nu. Är inne i ett flow om man talar klarspråk.
Jag skall inte klaga. Måste plugga inför kurs sammankomsten imorgon mellan 9-16 följt av benpass på gymmet. Så kommer vara skönt trött imorgon kväll! Sovmorgon på måndag sen!
2013-11-12
15:29:59
This indescribable feeling of today
Some days, battling through anorexia is like battling hell….
..
..
..
But today is a good day, and I have felt totally awesome! That´s a great feeling, when you know that you have been trough some days where you just feel like dying.
These days, when I feel loved, respected, thoughtful, encouraged and strong.. those are my favorites!
I hope you also had an awesome day!
..
..
..
But today is a good day, and I have felt totally awesome! That´s a great feeling, when you know that you have been trough some days where you just feel like dying.
These days, when I feel loved, respected, thoughtful, encouraged and strong.. those are my favorites!
I hope you also had an awesome day!
2013-11-11
21:34:52
Måndag 11 november
Lugnt. Nej.
Vart full fart från morgon till kväll. Ungefär såhär har min måndag vart:
- skola
- lunch hemma,
- grupparbete och annat skolarbete
- träning (mage/rygg/kondition)
- prep för fystester som ledare
- fystester på en grupp
- grupparbete
- handla
- plugga
- äta middag
- plugga
Imorgon blir säkert lika, men utan träning och tester. Har dock mera skola. Skönt med vilodag, inför 3 dagar träning sen. ;)
2013-11-08
19:35:23
Fredagkväll
Fredag. Idol. Vilodag. Trött.
4 stycken återkommande faktorer eller händelser som sker en dag som denna. Har haft en lugn dag med lite grupparbete, skolarbete och fotboll. Gårdagens föreläsningen läste jag ikapp, eller började. Fortsätter imorgon igen sen.
Hann med en sväng på stan för att köpa biljett till kvalmatchen på söndag eftermiddag. Vinner 30 kr på förköp så enkelt val för en student!
Nu ligger jag i soffan och kollar på Mythbusters. Programledarna från de programmet var faktiskt på universitetet i USA när jag gick där. Det ni!
2013-11-07
20:49:22
Tillbaka här igen
Det var ett tag sen jag skrev här nu men i sanningens namn så har jag haft fullt upp de senaste dagrarna. Det är arbete från morgon till kväll, ibland föreläsning men mest jobba på egen hand med diverse saker som ett stort projekt i ena kursen och läsa nästan all litteratur till den andra kursen. Så det är ingen vila. Dessutom håller jag i träningen som vanligt så det är en del so. Händer varje dag.
Den lilla tid jag kan softa!
Imorgon är jag dock ledig från både föreläsningar i och träning men det hindrar mig inte från att dels jobba med ett grupparbete på förmiddagen och tvätta på eftermiddagen. Helgen sen kommer bestå av träning och skolarbete . Söndagseftermiddagen sen kommer fyllas med HBKs kvalmatch mot Sundsvall. 1-1 i första så det krävs vinst eller 0-0 för allsvenskt kontrakt för nästa år!
Nu skall jag återgå till tvn och "i huvudet på Gunde svan".
Häjj häjj!
Den lilla tid jag kan softa!
