2014-07-22
20:20:30
Tack så mycket!
Tack för alla fina kommentarer efter gårdagens inlägg angående hur jag haft det under min uppväxt. Tack allihopa! Det betyder mycket för mig.
Idag har jag, som väl de flesta andra, haft varmt. Jag jobbade mellan 8-12 och sen tränade jag ben på gymmet på jobbet. Det var varmt och dessutom sista passet innan jag nu går in i 1-2 veckor av fri träning innan jag går in i en ny träningsperiod.
I morgon jobbar mellan 8-12 igen, ska hålla 3 pass och sen åker jag hem. Alltså ingen träning efter arbetstid, jag kommer dra ett pass istället så det får bli träningen.
Återigen tack för all respons på senaste inlägget. Det kan nog komma mera så småningom, har vart med om mycket. Mycket som satt spår i själen under årens lopp. Tack!
2014-07-15
13:22:17
Kompressionskläder, vad och varför?
Idag tänkte jag lite kort beröra området kompressionskläder. Kompressionskläder är kläder som komprimerar muskler och leder på olika delar av kroppen, beroende på var man bär dem. De vanligaste är att man bär kompressionskläder på ben och över anklar. Man vet att kompressionskläder använts, speciellt på benen (vaden, ankeln och låren) under 50 år i medicinskt syfte för att förbättra venöst återflöde från benen tillbaka till hjärtat.
Företagen som ligger bakom den nya trenden, t.ex. 2XU, Skins m.fl, säger att kompressionskläderna hjälper till med:
- ökad/förbättrad återhämtning
- ökad power
- förbättrad prestation i flertalet idrotter.
Forskning som gjorts på området, med atleter som subjekt, visar att kläderna kan ha en viss effekt genom att öka laktat-bortförseln, minska vibrationen och dessutom genom att ge vissa psykologiska faktorer. Vilka psykologiska faktorer framgår dock inte. Med alla forskningsresultat, som inte är väldigt många, visar på att kompressionskläder kan ge en prestationsförbättring och en skademinskning under träning som framkallar högra blodlaktatnivåer eller explosiva rörelser.
Det som är viktigt när det kommer till att få en uttalad effekt av dessa kläder, är att de har rätt tryck på rätt ställe. De gamla medicinska kompressionsstrumporna behövde ha ett tryck på mellan 20-40 mmHg för att en effekt kunde konstateras. Man har sett i forskning från 1980 att ett minimumtryck av 18 mmHg över ankeln och 8 mmHg över mitten av låret, krävs för att effekt genom bl.a. att öka det venösa återflödet.
Ingen forskning har kommit upp med negativa effekter av kompressionskläder vad gäller prestation eller perception av smärta, och därför kan man konstatera att kompressionskläder kan användas som ett hjälpmedel för flera olika idrottare i flera olika idrotter.
De potetiella fördelar som kompressionskläder kan ha, kan sammanfattas i denna lista:
- öka blodcirkulationen i perifera delar, t.ex. ben & arm
- minska blodlaktat-koncentration under maximalt påfrestande träning
- öka uppvärmningen genom att öka hudtemperaturen
- öka vertikal hopphöjd
- förbättra kontinuerlig/efterföljande hopp-power
- minska muskelvibrationer vid markkontakt
- öka kraften som genereras genom leder, förbättra prestation och minska risken för skada
- öka återhämtningen efter stenhård fysisk träning, genom att hjälpa till att forsla bort blodlaktat
- minska effekten av träningsvärken DOMS (delayed onset muscle soreness - som uppkommer senare och kan hålla i sig i 3-4 dagar)
- öka den positiva känslan som uppstår både under - och efter stenhård träning.
För att sammanfatta det som berörts ovan, så kan kompressionskläder hjälpa till med flera endrogena effekter hos flera typer av idrotter och idrottare. Men, man måste ta hänsyn till vilken typ av kompressionskläder man införskaffar då man bör kontrollera och säkerställa att kläderna ger ett bra tryck för att hjälpa till med det venösa återflödet.
2014-07-04
11:56:39
2 bra pass med 100% kontakt
Förlåt för dålig uppdatering från gårdagen, men det var inte mycket tid som jag hade "över" för mig själv igår och det är då, på den tiden, som jag skriver några rader här. Igår var det fullspäckad dag från morgon till kväll. Kom på i förmiddags att jag hade 2 timmar hemma, borträknat tid innan väckning och tid efter sänggåendes. Jag klev upp klockan 6 för att ta 07.05 tåget till Falkenberg för att börja jobba kl 8.00. Sen jobbade jag mellan 8-12, varpå jag sedan tränade ett pass på jobbet. Vilade samt käkade lite efter passet och sen var det dags att börja jobba igen kl 16-19 för att sedan stressa iväg hemåt. Hann med 19.04 tåget och kunde därmed komma hem till Halmstad kl 19.25. Sen kastade jag mig på cykeln, som jag hade ställt på stationen i förväg, för att hinna till ett möte som började 19.30. Efter mötet så fick jag fara hem, och det var ganska skönt det! Klockan var 21 när jag kom hem och då hade jag fortfarande duschen kvar att ta mig an. Men efter en snabbdusch så hamnade jag till slut i soffan med iPaden i knäet och där höll jag på att bli. Käkade återigen lite för att sedan däcka i sängen kl 22.00.
Alltså hade jag, som ni kanske kan läsa ut, inte så mycket egentid hemma vid datorn. Faktum är att jag inte ens hade igång datorn igår!
Idag är det en lugnare dag, idag så jobbar jag visseligen men bara 3 timmar mellan 15-18 och sen kommer jag hem med 18.55 tåget för att kunna se sista halvleken i kvarten mellan Tyskland och Frankrike.
Igår så genomförde jag ett bra träningspass, jag hade kontakt med musklerna genom hela träningspasset och det är skönt! Jag har nu hittat övningar som passar för mig och min kropp, samt ett sätt att genomföra dem för maximal utdelning, både fysiskt och psykiskt. Gårdagens fokus i träningsväg låg på ryggen, mer specifikt muskeln som heter Latissimus Dorsi, eller breda ryggmuskeln på svenska. Det är den här muskeln som bildar en så kallad V-form på ryggen när man är stark i den, och när den syns tydligt. Hos simmare är denna muskel väldigt stor och stark. I träningsvärlden kallas det för "V-shaped form/figure". 3 övningar som är bra för att träna denna är följande:
- chins (uppdrag i stång med handryggen mot dig)
- rodd, antingen i maskin eller med vikter
- marklyft
Istället för marklyft, som jag ännu (om någonsin mera) kan köra, så gör jag istället latsdrag i maskin. Det fungerar lika bra, det jag går minste om är benen.
I morse så tränade jag igen en gång, rullar på ett 4 dagars schema just nu, detta var dag 3 av 4 innan jag tar en vilodag från träning. Dagens fokus låg på bröstmuskulaturen, stora bröstmuskeln eller Pectoralis Major. Övningar som är bra för att bygga bröst är bland annat:
- liggandes/halvsittandes pressar (hantel, skivstång, kettlebell)
- flyes (i kabelmaskin eller med hantlar)
- armhävningar
Jag gjorde inte armhävningar i dagens pass, men jag gjorde många varianter av de två första punkterna istället. Jag fick en väldigt bra kontakt med musklerna idag igen, och då improviserade jag fram ett pass som jag körde. Avslutade passet gjorde jag genom att köra lite mage och även 4 minuter på löpbandet. Igår var mina första minutrar på löpbandet sedan ryggskadan i april. Kändes bra igår och kändes bra idag, det är väldigt skoj tycker jag! Det går framåt för mig!
Nu har jag just käkat lunch och lagat matlåda till kvällen, blir omelett-wraps med tonfiskröra till middag på tåget ikväll. Vill ju hem till fotbollen så det blir middag "on the go" idag. Ha en fin fin dag och trevlig semester till alla er som går på ledigt idag, bland annat mamma, pappa och Anna Staffansson (min sjukgymnast)!
En något dålig bild, men det är utsikten från sjukhuset mot Halmstad centrum. Det högsta är där Högskolan!
Spinningsalen på Motionshuset innan städning påbörjades, då var det kaos men rent blev det!
Ett aningen trött och ansträngt leende igår under pausen mellan skiften på jobbet. Trött, mätt och nytränad!
2014-06-19
17:02:00
Ben-träning och tur-lig planering
Började dagen med att gymma, mådde illa när jag tog mig ner till gymmet men väl där så försvann illamåendet och jag taggade till för ett grymt benpass! Så jag körde ben idag, kombinerat med mag-övningar. Jag gjorde bl.a. övningar som:
- benpress (single-leg)
- boxjumps
- leg-extensions
- flertalet magövningar i TRX
Efter lunch, när jag stod här hemma och väntade på att kaffet skulle bli klart så kunde jag konstatera, och glädjen spred sig också över ansiktet, att Öresundstågen rullade igen! Jag blev så glad! Jag kom också på en sak..
Jag har haft tur, en himla tur faktiskt. Jag jobbar ju uppe i Falkenberg och det tar ca 15 minuter med tåg från station till station, 40 minuter från dörr till dörr. Senast jag jobbade var den 1 juni, jag kom hem kl 19.30 och tågen satte sig i strejk natten till måndagen den 2 juni kl 03.00. Alltså var jag på rätt sida strejken så att säga. Nu har bolaget strejkat i totalt sett 18 dagar och nu har en lösning nåtts. Idag började tågen rulla igen och nu kommer de förhoppningsvis rulla som sig bör under sommaren och hösten. Imorgon skall jag på jobb igen, och tågen rullar igen, kan inte bli en bättre timing! Jag hade därmed tur, jag var på "rätt sida" av konflikten både innan och nu efter strejken. Men, jag kommer att köra imorgon för jag vet inte om "mitt" tåg rullar på tid och hur det är på midsommarafton så jag kör en gång nu, men på söndag när jag jobbar igen så åker jag tåg som vanligt!
Nu skall jag se på fotboll, som vanligt, och sen skall jag se på fotboll igen... Det är en gyllene tid nu för en fotbollsnörd, sitter här hemma och antecknar samt kollar in i Sportbladets VM-magasin med jämna mellanrum! Prima-ballerina!
2014-06-17
20:10:10
17/6 -14
Idag har jag haft en relativt lugn dag. Har gymmat en sväng och vart till kiropraktor på förmiddagen. Under eftermiddagen blev det en kort promenad via gästhamnen för att kolla in lite båtar, sen dess har jag legat på rygg i soffan. Alltså ryggliggandes sedan kl 15. Är trött som fasiken, imorgon blir det inte väckarklocka!
2014-06-07
19:08:35
Promenix
Blev en promenad med Carro idag, gick runt laxön och hem igen. Ny runda för min del, men absolut inte den sista! Jättemysig promenad!
2014-05-25
10:25:09
Träningsformer som passar alla!
Idag är det söndag. Men inte vilken söndag som helst, det är ju nämligen 1) EU-parlamentsvalet, 2) mors dag här i Sverige och 3) min första dag ensam på jobbet!
Det är alltså en stor dag för mig idag. Jag skall klara mig helt själv på jobbet, men det skall bli ap-roligt och jag ser fram emot det så enormt mycket! Jag bara väntar på att klockan skall ticka på så jag får åka på jobb! :) Älskar Motionshuset!
Jag har just genomfört ett TRX pass här hemma, det finns inte några ursäkter för att inte göra sin träning. För mig finns det inte några bortförklaringar som tex.
- jag hinner inte
- jag är för mätt
- jag är för trött
- jag orkar inte
- det är för dyrt
- det är för varmt osv.
Det finns svar på alla dessa frågor, och det är inte att du inte skall missa din träningstid. Det finns träningsformer som passar alla personer, oberoende av träningsstatus, hälsostatus, förmåga, kunskap, vilja m.m.
Anser du dig inte ha tid? - Det finns sk. högintensiva intervall- former som går på 20 minuter och ger enormt bra träning!
Är du för mätt? - Yoga och pilates är bra och lugna, speciellt för en person som inte kan springa eller gymma.
Är du för trött? - Yoga och pilates piggar upp! Testa även andra former av yoga (power yoga etc)
Orkar inte? - Ta en promenad i solen och få lite energi i kroppen eller testa dansa! Gör susen!
Är för dyrt? - Kroppen är gratis och med den kan man gör underverk! Plankan, jumping jacks, burpees etc är alla med kroppsvikt!
Är för varmt? - Det finns skugga och även stränder där man kan göra bra och effektiv träning! Testa springa i sanden på stranden, eller i vattenkanten!
Det finns inte några bortförklaringar till varför man inte kan träna. Men träningsformerna passar kanske inte alla och det är ofta därför som man bortförklarar sin träning på ett eller annat sätt. Träning idag är mycket fokuserat på löpning, crossfit och triathlon. Men det finns även former av träning som inte går inom detta skrå men som alla kan utföra! Bara för att bästa vännen eller kollegan tränar crossfit 3 gånger per vecka så kanske inte du eller din kropp klarar av den belastningen, men du kan göra annat som din kropp klarar av! Och det viktigaste av allt - du är inte ensam om detta, testa ett pass med det som du tror kan hjälpa dig att må bättre och du kommer garanterat hitta flera som tänker precis som du eller liknande. Ni kan peppa varandra och hjälpa varandra framåt i er träning! Det är exakt det som träningsgemenskap handlar om! Så våga testa och du kommer klara det!
_______________________________________________________________
Nu skall jag så småningom börja laga pannkakor till lunch för att mätta mina muskler som nästan skriker efter protein, det är vad jag kräver för att bygga massa! Såklart blir det proteinpannkakor för min del! Bild och recept kommer senare!!!
Ha en finfin dag och framför allt, kom ihåg att gå och rösta - din röst gör skillnad!
2014-05-18
20:22:35
Trx instruktör - check
2014-05-11
11:38:32
Näringslära del 2: Kolhydrater
Idag skall vi fokusera på Kolhydrater, vad det gör med kroppen, var det finns, hur mycket vi behöver och varför det är viktigt.
Var finns Kolhydrater?
Kolhydrater består i grunden av kol (C) och vatten (H2O). Kolhydrater förekommer i olika former, dels monosackarider, disackarider och som polysackarider.
Monosackarider består av endast en kol-grupp vilket gör att det bryts ner relativt snabbt i kroppen. Monosackariderna utgörs av glukos, fruktos samt galaktos.
Disackariderna å sin sida, innehåller två kolatomer sammanbundna till en enhet. Denna enhet utgörs nämligen av två monosackarider. De olika disackariderna vi har i vår kost är sackaros (valigt socker, består av fruktos och glukos), maltos (maltsocker, består av två glukos-enheter), samt laktos (mjölksocker, består av glukos och galaktos).
Polysackariderna, innehåller många glukosmolekyler som är sammanbundna till en större enhet. Stärkelse är en form av polysackarid, den består i sin tur av två typer av strukturer, dels en långsam struktur kallad amylos och sen en snabbare struktur som kallas för amylopektin. Skillnaden mellan dessa två strukturer är nedbrytningshastigheten, amylos är långsammare och ger en längre nedbrytningshastighet. Motsatt gäller då för amylopektin som är snabbare i sin nedbrytningshastighet. Under polysackariderna finner vi även fibrerna (cellulosa) som kroppen inte kan ta upp men som hjälper till i tarmens funktion.
Hur mycket kolhydrater behöver kroppen?
De Nordiska Näringsrekommendationerna (2012) rekommenderar att vi bör äta 45-60 % av all daglig energi med ursprung från kolhydraterna. Vad gäller andelen kostfibrer så bör vuxna äta minst 25-35 g per dag. NNR har även satt ett tak för hur mycket tillsatt socker vi max skall få i oss per dag, den siffran ligger på max 10 % av all daglig energi.
När det kommer till vad kroppen verkligen behöver så är det skillnad på vilken typ av fysisk aktivitet vi utför, men det står relativt klart att hjärnan behöver minst 100 g glukos per dag för att fungera. Om hjärnan inte får i sig denna mängd kolhydrater så bildas kolhydrater från proteinernas aminosyror genom en process som kallas glukoneogenes, detta sker för att täcka behovet som nervvävnaden och röda blodkropparna kräver. Aminosyrorna tas då generellt sett från musklerna på kroppen (vilket då kan göra att musklerna kan förtvina långsamt om ett otillräckligt kolhydratintag sker dagligen).
När det kommer till hur mycket en idrottare behöver så förekommer det lite andra siffror än procenttal. Beroende på vilket grad av fysisk aktivitet vi utför så kommer behover för kolhydrater fluktera något, men generellt sett så bör man få i sig omkring 5-12 gram/kg kroppsvikt per dag. Detta betyder rent praktiskt att en person som väger 80 kg och är medelmåttigt aktiv, behöver ca 480 gram kolhydrater per dag (vilket kan motsvara 4,2 kg potatis).
Vad händer i kroppen?
Som jag nämnde ovan så behöver vår hjärna glukos för att fungera, det är en av de mest nödvändiga områderna för kolhydraterna. Men kolhydrater fungerar även som en stor energikälla, genom att kroppen lagrar in kolhydrater i musklerna och levern så kan vi enkelt ta av det sparade förrådet för att använda när vi är fysiskt aktiva.
Varför är det viktigt att vi äter en speciell mängd kolhydrater?
Risken med ett för högt intag av kolhydrater kan innebära ett bidrag till fetma. Anledningen till att vi kan bli feta av socker och sötsaker ligger således i denna funktion. Kolhydraterna som vi ger till kroppen när vi äter en påse Gott & Blandat, kommer att bidra till att minska fettförbränningen/fettnedbrytningen och på så vis kan vi lagra in fett istället för att bränna fett. Proteiner, fett och alkohol kan också bidra till en ökad fettinlagring.
Glykemiskt Index - vad är det?
Glykemiskt index, eller GI som vi kallar det, är ett standardiserat mått på blodgukosstegringen efter kolhydrater från olika livsmedel. Ett lågt GI, som oftast är förenat med ett lågt insulinsvar respektive insulinbehov, är fördelaktigt vid kostbehandling av diabetes och kan bidra till att sänka total- och det onda kolesterolet i blodet.
Man kan dela in GI i 3 olika nivåer, högt GI (>70), medelhögt GI (56-70) och lågt GI (<55). Ju högre värde desto snabbare kolhydrater är det och blodsockerkurvan kommer att stiga relativt snabbt för att sedan sjunka igen relativt snabbt, om man jämför med långsamma kolhydrater. Vanligt socker har inte högt GI beroende på att det till hälften består av fruktos som har ett lågt GI. Sötning av produkter (t.ex. bröd eller frukostflingor) behöver därför inte öka GI. Däremot kan sockersötade drycker ge ett högt GI eftersom sockermängden kan bli stor och drycker töms relativt snabbt från magsäcken.
Högt GI (>70) kan vara t.ex. kokt potatis, vit baguette, riskakor, Gatorade, bagel, vattenmelon och popcorn. Medelhögt GI (56-70) kan t.ex. vara Mars, glass, Digestive kex, Coca-cola, havregrynsgröt och långkorningt ris. Lågt GI (<55) kan t.ex. vara honung, majskorn, rågbröd, apelsin, spagetti, yoghurt, minimjölk, linser och musli.
För återhämtning bör man inta kolhydrater med ett högt GI, för att påskynda återhämtningen och ge en lättillgänglig källa för muskelglykogensyntesen.
Slutligen
Kroppen behöver en viss mängd kolhydrater för att klara av att förse hjärna samt muskler med det bränsle som krävs. Om kolhydratmängden är reducerad så kan hjärnan, som främst behöver glukos, omvandla musklernas protein till glukos, vilket i längden ger minskad muskelmassa. Vill du därmed öka i muskelmassa, eller bibehålla denna, så kan kolhydrater vara bra att äta.
Nästa inlägg när det kommer till näringsläran så skall vi sätta oss in i proteinernas funktion och innehåll!
Källor till detta inlägg är:
Abrahamsson, Andersson, Becker & Nilsson (2006). Näringslära för Högskolan
Livsmedelsverket (2014). www.slv.se
Jeukendrup & Gleeson (2014). Idrottsnutrition för bättre prestation.
2014-04-16
20:52:52
Abstinens
I just want to get back in business again!!
2014-04-09
18:48:54
Snatch på pers
Idag har vart en sån dag som jag på förhand trodde att skulle gå snabbt, men att hela dagen skulle bestå av studier och träning var väl inte min plan direkt.
Träning till att börja med, maxstyrka för benen var det idag som väntade. Jag började som vanligt men jag lyfter mera och tyngre vikter med färre repetitioner. När jag körde rycken/snatch så ökade jag även på den lite. Det slutade med att jag hamnade på 28 kg upp på raka armar, det är jag nöjd med, det trodde jag inte att jag skulle fixa. Dessutom i 6 repetitioner i rad!
Sen kom jag hem efter passet och jag satte mig ner och började studera direkt. Ingen tid att förspilla när jag hade planerat att grupparbeta med Sandra under eftermiddagen. Men det slutade med att det inte blev något grupparbete och jag fortsatte plugga här hemma. Jag var klar, eller ja så när som på en uppgift, när klockan var 16.30. Så från 10-16.30 med lunchpaus var min onsdag. Non-stop. Nu är huvudet ganska tungt måste jag erkänna!
Vi har en läxa till imorgon, men jag klarar bara av 50 % av den uppgiften. Det harmar samtidigt som det är okej, jag är inte så bra på matte och är ganska ringrostig gällande räkning. Senast jag räknade ordentligt var i USA och dessförinnan så var det i gymnasiet, så det är ok att inte vara varm i kläderna anser jag.
Imorgon är det återigen skola mellan 8-15, jag har förberett mig med käk och grejer samt studerat klart för idag. Så nu kan den dagen komma också, även om det blir en lång dag. Sen är det ingen skola (förutom valbart SI möte på fredag) förrän tisdag nästa vecka.
Tjing tjing!
2014-04-07
19:11:14
2 x träning idag
Har tränat två pass idag, först ett konditionspass som jag skrev om imorse. Under eftermiddagen så var jag ner till gymmet för att köra ett andra pass med fokus på corestyrka och stabilitet i samma område. Det gick bra och jag kände god kontakt med musklerna under hela passet, det var kanske inte det jobbigaste men det var effektivt. 1 timme effektiv styrka för core:n är tillräckligt!
Imorgon är det skola igen, föreläsning mellan 8-15 för att vara exakt. Har lagat lunchlåda för att ta med till skolan. Först två timmar med biomekanik och sen 4 timmar nutrition. Kommer nog lära mig mycket under dessa timmar. På torsdag är det sen en liknande dag. Men skillnaden mellan tis och Tors den här veckan är att jag imorgon skall gymma efter skolan. Första passet i maxperioden kommer imorgon, det innebär tunga lyft och färre repetitioner. Nu är det 2 veckor med max och sen 3 veckor hypertrofi innan det är maxtester igen! Börjar bli laddad för det nu!
2014-03-14
17:10:13
Mamma på besök
Jag har mamma nere på besök just nu, hon kom ner i onsdags och åker hem igen imorgon lördag. Vi har haft det bra, inget att klaga på.
Efter föreläsningen så gick vi ner på stan för att fira att det var gjort och jag överraskade mamma med att ha bokat ett bord på en indisk restaurang. Varken hon eller jag hade käkat det innan så det var en positiv överraskning!
Vi tillbringade sen kvällen hemma i soffan vid tvn. Idag så började jag återigen med träning, efter lunch så begav vi oss båda ner på stan. Efter det strosande i butiker mm så tog vi oss hem och jag körde min rehabträning. Nu sitter vi båda i soffan och skall snart ta oss an att laga lite mat.
Igår så körde jag mitt vanliga gymprogam på morgonen. Efter lunch drog mamma ut på stan och jag stannade hemma för att "pumpa" upp inför min föreläsning som jag skulle hålla senare på eftermiddagen. Mellan klockan 15-16 så höll jag en 45 min föreläsning om mitt slutarbete inför min biomedicin klass.
Efter föreläsningen så gick vi ner på stan för att fira att det var gjort och jag överraskade mamma med att ha bokat ett bord på en indisk restaurang. Varken hon eller jag hade käkat det innan så det var en positiv överraskning!
Vi tillbringade sen kvällen hemma i soffan vid tvn. Idag så började jag återigen med träning, efter lunch så begav vi oss båda ner på stan. Efter det strosande i butiker mm så tog vi oss hem och jag körde min rehabträning. Nu sitter vi båda i soffan och skall snart ta oss an att laga lite mat.
Mammas tåg går mot Göteborg halv 10 imorgon. Jag kommer att träna under eftermiddagen, mitt vanliga lördagspass. Det ser jag fram emot. Gillar stöt och det är första övningen i passet! :)
Halmstad by night!
2014-03-12
21:24:01
Vilodag men kort promenad
Idag har jag haft vilodag, detta har inneburit vila och en kort promenad runt Nissan. Hämtade upp mamma på tågstationen vid 17-tiden, sen dess har det också vart vila.
Imorgon är det kondition som väntar och sen på eftermiddagen så får jag med skräckblandad förtjusning ta mig an att hålla en föreläsning i samma ämne som slutarbetet - protein, inför biomedicin klassen.
2014-03-11
18:42:34
Träning med Anna och plugg med Carro
Körde ett benpass med Anna i morse, även om vi båda två genomförde våra egna pass, så hade vi sällskap av varandra. Det är roligt att träna med någon ibland men det är också skönt att träna på egen hand med musik i öronen. Det kommer att ske under nästkommande 3 pass - tillsvidare.
Eftermiddagen så tillbringade jag med Carro hemma hos henne. Vi pluggade tillsammans, hon på sitt och jag på mitt. I och med att jag är ledig från skolan så hade vi olika saker som vi fokuserade på, det hon gör så har jag redan gjort. Det var trevligt att träffa Carro, hon är så rolig och trevlig!
Nu har jag just intagit min middag och nu skall jag softa framför tv:n fram till klockan 20 i alla fall. Sen kommer det inget i tv så sen kan man egentligen gå och lägga sig, men det lär inte bli så. Jag är ledig från träning imorgon så då får jag sovmorgon, alltså kommer det bli en "senare kväll" än kl 20.
Fick lite gamla golfkänslor i kroppen när jag kom ut från gymmet och det såg ut såhär på skolgården. Det väckte minnen från dess att jag tränade som en dåre och låg på träningsläger stup i kvarten under vår-vintern. Det är något speciellt att träna ute för de första gångerna på våren. Men nu är det kroppen som talar om när och om jag skall spela golf - dels psyket (det är inte roligt på samma sätt som förr) och sedan fysiskt (rygghelv...t är ej bra ännu). Så jag får uppleva många gamla minnen istället, som jag ibland värdesätter högre än andra!
2014-03-08
12:17:35
Internationella kvinnodagen och nytt pers i stöten!
God dag mina kära läsare! Nu är det helg, lördag. Solen skiner, det är underbart fint där ute! Riktiga vårkänslor om du frågar mig!
Just nu sitter jag och avnjuter en kopp kaffe, såhär efter lunch och ett träningspass! Idag hade jag mitt sista maxstyrke-pass i den här träningsperioden. Nu väntar det 4 veckor hypertrofiträning för min del! Skall bli så skönt att slippa de där extremt tunga vikterna och kunna fokusera på att bygga massa igen! Men jag gillar även maxstyrkan, men inte lika mycket som hypertrofin, det är något speciellt med den som är roligare och mer attraktivt.
Idag fick jag upp 45 friska kilon på raka armar....
Vilket var nytt personbästa och mitt absoluta max! Nästa max-period så skall jag helst klara 47,5 kg!
En solig dag här i Halmstad, från min balkong efter lunchtid idag! Underbart, skall nog gå ut en sväng i eftermiddag, måste köpa Keso också så får bli en sväng med nosen i solen!
Idag är det också den Internationella Kvinnodagen. Jag tänker inte lägga mig in i den så infekterade feminism-debatten, så jag håller mig kort och koncist. Jag vill helst att kvinnor och män skall tjäna lika mycket pengar oberoende vilket jobb det handlar om, jag vill att män och kvinnor skall få lika mycket respekt oberoende handlingar och jag vill verkligen att kvinnor och män skall få samma möjligheter till utveckling!
Men det som jag mestadels brinner för är kvinnor- och mäns möjlighet till samma träning. Länken nedan är en väldigt bra skriven artikel, skriven för 1 år sedan, som beskriver skillnaderna för män och kvinnors träning. Generellt sett kan man ju konstatera att kvinnor är de som drar sig till konditionsmaskiner, stretch-utrymmet, och de små hantlarna. Männen däremot står bland skivstänger, framför speglar och skriker ut "ahh", "grrr" och "puh-puh" för varje repetition de utför. Om en kvinna kommer in bland männen för att lyfta tyngre så kommer det blickar och interna kommentarer mellan männen. Jag har själv upplevt detta, och tydligast var det faktiskt i USA för min del. Den erfarenheten kommer jag aldrig glömma.
I USA var gymmet, det allmänna och inte University Athletes Weight Room, i två våningar. På den övre våningen och även entréplanet så fanns löpbanden, motionscyklarna, alla crosstrainers, men även alla maskiner med fasta vikter, inte en enda fri vikt fanns att tillgå på denna våning och i detta utrymme som var gigantiskt. På nedre plan, en trappa ner, fanns visseligen omklädningsrummen, men där fanns också alla fria vikter, bänkpressar, hantlar, skivstänger m.m. Där fanns inte en enda maskin med fasta vikter, det närmaste man kom var en magmaskin och även roddmaskinerna. Med hänsyn till detta, så kom min slutsats och den tydliga uppdelningen att kvinnorna fanns på det övre planet och männen på den nedre våningen. Jag som körde en del med fria vikter och knäböj m.m. tillbringade lite tid nere, men kom jag dit när det var folk där så fick man som kvinna inte tillgång till allt, det var männen som tog upp alla ytor, alla vikter och stänger. Jag som tjej, fick gott och väl vänta tills det blev ledigt - om det blev det, eller så fick jag söka mig till alternativa övningar på övre planet. Så skall det inte behöva vara. Här i Halmstad så är det mera okej att ta sig in i det manliga området och genomföra sin träning på ett bra och respektabelt sätt. Det har troligen mycket med kulturen och göra, men det är värt att notera skillnaderna mellan dessa två världar.
Hoppas ni har en fin lördagseftermiddag och kväll, ikväll skall ju ett bidrag från Sverige utses till att representera landet i Eurovision Song Contest i Danmark. Återstår att se vilket det blir! Ciao!
2014-03-06
13:34:27
MIn motivation till konditionsträningen
Igår hade jag extremt mycket i tankarna, detta pga en resa till Falkenberg tur och retur. Jag hade inte tankarna på att skriva här igår så jag lägger ner mera krut på dagens inlägg istället, för att kompensera för gårdagens uteblivande inlägg.
Idag så har det egentligen inte hänt så mycket, som så många andra dagar. Jag har genomfört min träning, som sig bör. Idag var det kondition på schemat. Skall säga från botten av mitt hjärta, att det inte är de roligaste dagarna för träning, men jag vet också att jag behöver denna träningsform. Om jag inte genomför min konditionsträning, så kommer jag inte kunna bibehålla min relativt goda syreupptagningsförmåga. Det är bra att ha ett gott syreupptag, för då kommer återhämtningen från styrketräningen att förbättras. Kroppens blodomlopp kommer att transportera slaggprodukter mera effektivt från musklerna och på så sätt kan muskelåterhämtningen och uppbyggnaden förbättras. Och det är uppbyggnaden som jag vill åt, alltså är konditionsdelen viktig.
När det inte är torsdagar som nalkas, så är jag oftast sjukt pepp på att springa. Men så fort som det kommer en torsdag så "ballar jag ur", men jag har själv kommit på en bra strategi för att verkligen genomföra min träning. Denna strategi delger jag er gärna, så här kommer den! Jag springer i 30-40 minuter och sen "varvar jag ner" på löpbandet i 5-15 minuter, så totalt sett är jag på bandet i ca 45 minuter. Det är faktan, nu kommer min strategi för träningsutförandet:
1. Jag ser till att springa på en vardag. Gymmet har flera tv-apparater som står på precis framför löpbanden. Ofta så har de tv4 eller SVTs nyhetsmorgon på, och sen tv6/Eurosport på några andra apparater. På vardagar så är det SVTs Gomorron, där är det nyheter varje hel- och halvtimme, nu till strategin angående tvn. För att genomföra passet på bandet så ser jag till att det går minst 1 nyhetssändning och lite annat smått och gott, t.ex. intervjuer m.m. från gäster i soffan. Imorse klev jag upp mitt i lokala nyheterna 8.42 och jag klev av 9.29. Med andra ord fick jag idag se, morgonsoffan följt av nyheter och sport (heltimme) samt lite morgonsoffa till i 15 minuter. Tiden går då mycket snabbare!
2. Jag räknar ner från dess att jag åker hemifrån, med andra ord så räknar jag med att vara hemma igen inom 2 timmar från dess att jag går ut genom dörren. 2 timmar på en vecka är inte mycket, så det får mig motiverad till att åka till passet och göra mitt bästa. Det är ju mina enda 2 timmar med kondition i veckan så det är överkomligt anser jag.
3. Jag kollar framåt. Jag springer inte för springadets skull, utan jag har ett mål med min löpning och nu är det i första hand att klara milen på mindre än 60 minuter samt ställa upp i ett lopp här i Halmstad under våren.
Jag hoppas att detta kanske kan motivera er till att vilja göra även "tråkig" träning, även om ingen träning är tråkig då man alltid kan variera denna. Jag skulle kunna variera från löpning till cykling eller rodd, men då jag skall springa senare så är det mest (komplett) grenspecifikt.
Glädjen som finns inom en när löpningen är klar, efter löpningen är det magträning som gäller!
Vårblommor från Falkenberg igår, fint när det är tydligare att det blir vår!
2014-02-22
12:31:58
Lördag den 22 februari 2014, Halmstad
Då har jag vart ett varv till gymmet. Så skönt att vara där tidigt, få den plats som jag prefererar, bestämma lite inofficiellt under första skälvande minuterna. Men idag, till skillnad från andra lördagar, så var det relativt mycket folk i gymmet. Det bara kom och kom, mer och mer folk under hela tiden som jag var där. Mycket mera än det brukar vara, det har nämligen hänt att det bara vart jag, till att nu kanske vara 20-25 pers där samtidigt. Det hör till ovanligheterna. Några bekanta dock, både biomeddare och golfare, men även andra som jag inte känner men som brukar träna under samma tider som jag. Så det var bekanta ansikten där, trevligt nog! Även om jag lyssnade på musik så snackar man lite ytligt med flera personer ibland, speciellt i set-vilan.
Filmade lite av mina övningar, hade med kameran (iPaden) så jag fick videos på olika övningar. Från dessa videos så tar jag ut bilder, samtidigt som jag undersöker min teknik. Jag analyserar min teknik så ofta jag kan, har blivit mera på senaste tiden, vilket är skönt att göra för då kontrollerar jag att jag minimerar skaderisken. Är det något som jag gör mindre bra så går jag ner i belastning och kör mera teknik. Hitills har det dock sett bra ut!
Stöt från sidan, laddar inför övningen! Sista kraftansamligen...
För att göra en frivändning, och hamna i denna situation...
Upp till stående, precis som när jag genomför en frontböj...
För att samla kraft från benen för att trycka upp skivstången på raka armar! Nytt personbästa, fixade 40 kg!
Framifrån, nedre läget, efter en vanlig frivändning..
Och upp i stå!
Körde knäböj också, här ser ni tydligt stolen som jag använder för ett referensvärde!
Som jag touchar med baken i nedre läget. 69 på stången, är det max så är det! Var dock inte mitt max... Kan bättre men smyga upp på tunga vikter är det som gäller.
I eftermiddag så är det bara ta det lugnt här hemma, tvätta om en timme men annars OS och lite städning och packa inför att ta sig norrut imorgon. Tåget går 10.31 och jag kommer hem med sista turen till Mariehamn. Sover sen hos mamma i stan för att ta sig till sjukan på måndag morgon för första psykologbesöket på ca 3-4 månader (om inte ännu mera). Inte för att jag längtar men det är som det är med det. Måste man så måste man.... Skall sedan och käka med mina "vårdare" för att sedan på måndag eftermiddag träna med mamma på Idrottsgården. Då är det igen ben som kallar! Sjukt kul att köra med mamma och ha lite filmhjälp och dessutom lära henne vad man kan göra. Hoppas jag får lära flera så småningom, det är så kul! :)
Hoppas nu ni har en finfin lördagseftermiddag och en skön kväll, samt en bra söndag. Då jag själv sitter på ett fucking tåg så får ni njuta av att göra något annat roligare! Ta vara på sista dagen på Sportlovet!
