Studerar vid Högskolan i Halmstad, på linjen Biomedicin inr. fysisk träning. Kommer bli färdig personlig tränare våren 2015.
Tränar 5 ggr per vecka och älskar träning som framkallar svett. Träning för mig skall ge mig en skön känsla av utmattning när jag är färdig. Tränar med olika inriktning under perioder, men mest hypertrofi och maximal styrka.
Har ett förflutet inom elitgolf i Finland. Spelade i landslaget mellan 2007 och 2010, har testat mina vingar i USA under 1 termin och nu har jag vart i Halmstad sen 2011. Har dessutom studerat på School of Golf (120hp) i Halmstad. Vet vad som krävs för att bli en bra spelare, men just nu spelar jag enbart på rekreationsnivå.
Bilderna ovan är ett bra träningstips då man vill öka muskelmassan ytterligare. Det då man genom att sätta gummiband under bänken och till skivstången för att ha motstånd i rörelsen både koncentrisk och excentriskt. Musklerna utvecklas enligt forskning mera genom excentrisk träning, alltså träning i den negativa fasen av rörelsen (i bänkpress när skivstången sänks mot bröstet). Forskning visar också, sammankopplat med träningseffekten, en ökad muskelvärk (DOMS) efter träningen.
Ett tips för att variera din bänkpress, men det rekommenderas enkomst om du är van med vanlig bänkpress! Du skall inte göra denna om du är ovan med övningen i helhet eller otränad i bröstet!
Igår blev det en lång dag, och idag blir inte mycket bättre - egentligen. Inte med tanke på att jag redan är vaken och sitter och bollar i mig dagens kaffe-ranson. Snart skall jag iväg till gymmet och köra mitt bröstpass, det skall bli roligt! Kommer bänka lite idag under passet för att nöta lite teknik, men kommer även göra en massa annat smått och gott :)
I morgon är det dags för min redovisning av min projektplan (som jag ännu inte fått feedback på från inlämningen före jul). Mellan 9-17 så sitter jag i skolan och bara lyssnar, och pratar lite själv också, men mest lyssnar på 14 andras projektplaner. Sen är det omexamination på statistiken på torsdag, måste fixa den nu!! Och på fredag så är det redovisning av projektarbetet som jag och Sandra gjort tillsammans. Så nu kommer det bli lite mera skola innan dess att vi på måndag 1) börjar en ny termin och 2) börjar skriva på C-uppsatsen på riktigt! (jag kan säga redan nu att jag ligger något efter i min tidsplan, pga skolan inte pga mig själv...).
Från söndagens benpass när jag körde 15 reps på 3x ungefärliga kroppsvikten (180 kg)!
Gårdagens match slutade i en vinst med 1-7, skönt för lagets självförtroende efter juluppehållet att få en vinst i bagaget!
Idag städade jag bort julen och kollade skidor innan jag for iväg för gymmet. Ben stod på schemat idag, och jag slet mig igenom 2 timmar och 15 minuter. Men jag gjorde allt och fick fira med Kinabox-mat! Mums! :) Gymmade med Nicholas också, kul med sällskap!!!
Nu ska jag se sporten och ta det lugnt, vila upp mig inför imorgon!! :) spännande tider på gång nu!
Senaste dagarna har delvis vart innehållsrika, och delvis motsatsen. Torsdagen var det ena och gårdagen var det andra.
Under torsdagen så gjorde jag allt ifrån att plugga med Sandra, gymma med Anna, träffade min psykolog och hade innebandyträning med tjejerna på kvällen. Så hela dagen var intesiv. Fredagen var däremot lugnare. Då gymmade jag mellan 7-9 och sen hade jag en ledig dag resten. Så det har verkligen vart varandras motsatser.
Idag är det vilodag från gymmet, skönt för kroppen börjar bli sliten nu. Har maxat i ganska många övningar den här veckan, bl.a. bänkrodd, skivstångsrodd, benpress (15RM) och bänkpress. Det kändes ändå bra med denna träningsvecka! Jag är sjukt stark och känner mig pepp inför kommande träningsperiod! :)
Idag är det innebandy som gäller, bortamatch i Veddige (just norr om Varberg). Vi skall vinna denna bortamatchen för att få en bra ingång på vårens säsong! Tjejerna är nog taggade efter julledigheten också! Kul!
Det som dock oroar mig något är stormen "Egon" som skall dra in över Halland i eftermiddag. Men det låter ändå som att det blir en resa norröver! Just nu är det bara regn, så det är lugnet före stormen - ingen vind, inte ens en liten bris...
Idag kommer jag skriva om min dag, så idag blir det personligt till 100 %! Ursäkta skythaltens höga nummer idag.
Började dagen med ett gympass, det var ben på agendan! Härligt, äntligen ben igen! Körde på ganska tufft, men jag kände också att benen svarade bra på träningen. Bl.a. så fixade jag 12 reps på 65 kg i knäböjen!
Vill dock skryta lite med 3 saker från dagens träning, eller jag vill delge er (rättare sagt!),
1) Jag fixade en 3x12:or på 70 kg i marklyftet - första gången jag lyfte 70 sedan skadan i april ifjol! Tog mig därmed över en mental barriär!
2) Jag fixade att lyfta ut 85 kg från racket (dvs ställningen) och göra tåhävningar/vadpress med vikten på axlarna i 15 repetitioner! och,
3) Jag klarade 15 rep på 3x kroppsvikten i benpressen! (Jag har hört från osäker källa att det är minimi att ta 3x egen kroppsvikt i 1 repetition!).
LIte bilder från passet idag, samt en liten bild från en Instagramsida jag såg i morse! Words!
Så nu har jag skrutit nog. Passet i sig tog 2 timmar och 7 minuter att genomföra, vilket är ganska länge - men också rimligt med tanke på hur mycket jag egentligen totalt lyfte idag! Blev några sköna 1000 kilon.
Efter passet så tog jag mig hem, käkade och sen iväg till Skatteverket för ID-handling. Sen, 5 minuter senare, åkte jag hem igen - fädrig för dagen där, och genomförde min rörlighetsträning jag lagt in i programmet. 20 minuter senare stod jag i duschen och nu ligger jag välförtjänt på soffan med en EAA dryck i min hand! Nu blir det en soft dag vid tv:n och Tour de Ski 2015.
Farmers walk är en bra övning för hela kroppen. Jag tycker personligen den är bra för att stabilisera magens muskler i träningen. Det var precis vad jag gjorde idag på passet. Det blev en magövning för mig idag. Normalt kan man göra den med kettlebells eller hantlar, men jag gjorde den på mitt egna sätt - lite mera "hardcore".
Två skivstänger med totalt 30 kg på varje. Bara att lyfta upp och börja gå.
Körde först axlar och sedan mage. Kändes bra genom hela passet. I morgon väntar det bröst och rygg. Ser fram emot att börja använda mitt nya bälte vid morgondagens marklyft! :)
Saknar mamma och Annica, mycket. Det var tomt att vakna upp i morse här. Ingen hund att gå ut med, ingen att dricka sitt kaffe med, ingen att snacka med och minst av allt ingen hund som hälsar närgånget på morgonen. :(
Dags att ta tag i en ny dag, med nya möjligheter, med nya utmaningar och med nya upplevelser! Jag är snart på väg till skolan för att sätta mig i en buss som kommer att ta mig (och klassen) ner till Malmö Idrottsakademi. Där kommer vi att få genomföra 4 olika laborationer innan bussen går hemåt igen. Anledningen till denna resa är att vi går en kurs just nu, som enbart (nästan) handlar om att bekanta sig med olika tester och mätmetoder inom biomekanik och fysiologi. Vi har bl.a. testat EMG, syreupptaning, hopp, Quantum (trainitest) och muscle lab. Idag vet jag dock inte vad vi kommer att få se/testa på så det blir spännande.
Det jag också tänkte skriva om lite idag är min nyaste upplevelse inom träningen. Något jag tar mig tid för varje dag, något jag känner att ger mig lugn och harmoni i kroppen. Jag har nämligen börjat med yoga. Tro det eller er, men jag kör yoga 1 gång per vecka och har gjort det i säkert 5-6 veckor nu. Jag känner att det ger mig lugn i kroppen, jag kommer ner i varv - speciellt under avslutande avslappning. Jag har nu kommit in i andningen mycket bättre än första gången jag körde - då jag också hade extrem ångest under 60 minuter vilket jag inte har nu. Jag har dessutom fått den somatiska/kroppsliga känslan att börja infinna sig nu, vilket innebär att jag känner i min kropp i olika rörelser samt att jag börjar känna min egen kropp och dess begränsningar. Jag ger mig själv 60 minuter yoga i veckan, även om det inte alla dagar känns bra att "måsta åka" men när jag kommer därifrån så känns det super (det är inte alla dagar jag ser fram emot styrketräning heller, men när man kommer därifrån så känns det underbart, det är bara att ta sig dig!).
Känner du dig stel eller stressad så rekommenderar jag dig att testa på yoga några gånger, det behövs kanske 4-5 innan du får någon uppfattning men ge det den tiden för din kropp och hjärna kommer tacka dig för det - det lovar jag!
Inspirations, motivationsföreläsning med Michael Södermalm. Gymt inspirerande och roligt!
Ryggdag, dessutom en tidig morgon i gymmet när man stämpat in 6.57!
Jag kan rekommendera er att gå på en föreläsning med Södermalm (hemsida www.michaelsodermalm.se)! Dessutom hade jag igår ännu en föreläsning på Aspero angående anorexia. Det gick bättre idag, men jag börjar också bli lite mera varm i kläderna när det kommer till att prata om det och dessutom "blotta" sig så mycket som jag gör när jag står där uppe framför en skara människor. Nästa föreläsning är på fredag morgon och ännu en under fredag eftermiddag. Innan dess skall jag idag vara på en Gymnasiemässa i Halmstad Arena för Asperos och Idrottscentrums räkning.
I morse var jag i gymmet och körde ett pass för biceps och vader. Jag kan säga att jag aldrig kört vader isolerat någon gång i mitt liv - idag var första gången. Men det gick bra och det var nästan roligt. Men biceps var roligare! Dessutom avslutade jag passet med att köra en challange som gymmet har under vecka 41-42, att göra 100 kettlebellswings på så kort tid som möjligt med 16 kg. Jag klarade det på 1 minut och 31 sekunder vilket jag tycker är ok, jag lyckades dessutom göra det i ett - alltså vilade inte under 100 repetitioner! ;)
Nu skall jag göra mig i ordning för gymnasiemässan, men först lite gympraktik på IC innan vi (jag och Kristian) rullar till Arenan för att ställa i ordning. :)
PS. Kolla in detta klippet nedan, det är från en föreläsning med Södermalm. DS.
Igår var vi, Nicholas och jag, till Gekås i Ullared. Det var mycket folk, extremt mycket folk. Tyvärr hade jag glömt bort att det var lönehelg också... Nåja, vi fixade det och fick väl vad vi behövde. Tog lite bilder:
Ola-Conny från serien Ullared som går på kanal 5.
Nu har jag just intagit lite mat, och skall så småningom bege mig mot gymmet för att avverka mitt bröst och biceps-pass som står på schemat. Jag ser fram emot passet idag faktiskt - inget av mina träningspass är det andra likt heller så det blir alltid variation för min del. Rekomenderas varmt att byta övningar och testa på övningar under träningen - det blir roligare!
Har sett ytterligare ett avsnitt i serien Bantning - en jätteaffär men den här gången handlade det om att Träna sig fet. Avsnittet går att se här: Bantning - en jätteaffär Träna sig fet
Axplock ur avsnittet:
"En timmes spinning bränner mindre fett än 2 bitar Mars (chokladen)". Det gäller att ha inställningen till träning och viljan att vilja minska i vikt, att ha "mind-set" inställt. Alltså, How bad do you want it?
Kan träning bränna fett? Ja, men forskningen säger nej. Varför är det så då? Jo, för att undersökningar visar att personer som tränar kompenserar aktiviteten resten av dagen genom att ta det lugnt och "lata sig" på soffan. Detta ger en kaloriförbukning på +-0.
75 % av alla kalorier vi förbränner på en dag kommer från att bara vara, dvs den kommer från att t.ex. behålla kroppstemperaturen om 36,8 grader och även alla metaboliskaprocesser, och dessa går inte att påverka. Så att fokusera på bara träningen är ganska ineffektivt kontra att fokusera på kosten och närings/kaloriintaget.
Man måste också se helheten av allting. Vi behöver älska oss själva ininfrån och ut för att lyckas, annars finns risken för att man äter för att dränka sina känslor av "non self-worth". Matmissbruk med andra ord.
LA Fitness var först ett kroppsbyggargym med 95 % av medlemmarna som var män. Men efter att det köptes upp och man införde kardiovaskulära maskiner (kondition) så blev antalet medlemmar av kvinligt kön en majoritet. Tyvärr visar foskning att styrketräningen dock ökar förbränningen under längre tid efter träningen kontra konditionsträning. Man får en ökad efterförbränning av styrketräning. Alltså tycker jag att alla borde få en bra gymintroduktion till styrketräning och inte bara ställa sig på konditionsmaskinerna och tro att man minskar i vikt.
Alltså, träna för hälsa - inte viktminskning. Speciellt om man inte är "med på tåget" rent mentalt.
Det här har vart en lång dag och imorgon lär inte bli kortare heller. Idag har jag haft en träningsfri dag - själv, men det betyder inte en helt träningsfri dag. Jag har haft praktik både på fotbollsplan och inne i gymmet. På planen så hade jag en station med snabbhetsträning för både killar och tjejer. Sen på eftermiddagen hade vi gymintroduktion med elit pingis- och handbollsspelare på IC. Mellan passen hann jag käka lite och även ta en promenad med Anna P. :) det var dagens höjdpunkt!
Anna och jag i toppen av en lekställning gjord av tjocka linor (som syns)!
Från killarnas fotbollsuppvärmning i morse på Sannarps IP.
Imorgon är det återigen träningsdags med killar och tjejer ute på Sannarp mellan 8-11, sen lunch hemma och därefter träning på IC. Tror det kommer bli ett ganska lugnt pass, behöver återhämta kroppen lite, blir troligen (obestämt ännu) triceps och rygg. Jag har inte periodiserat min träning just nu, men jag kommer att börja igen när CPT (eller PT-provet/licensen) är skriven på fredag nästa vecka. Men nu tränar jag i alla fall fyra dagar innan jag tar en vilodag och sen tränar jag igen fyra osv. Jag skiftar mellan att fokusera, och delar upp träningen på ben, mage, rygg, armar (biceps/triceps), axlar och bröst. Jag fokuserar fortfarande mot att klara en strikt och bred chin, den 1 november 2014.
Nicholas är ute på fest med IVP och jag sitter hemma ensam i mörkret, ljuset är min enda vän ikväll. Imorgon har han skolan mellan 9-12 och sen när jag är klar med träningen så kommer vi tillsammans åka ut till Haverdals GK och se på Nordea Tour Haverdals Open 2014 där Jonas Haglund och Sebastian Lindman spelar bland många andra bekanta för min del (från SSoG och några andra typer).
Del 2 i fitnesspoddens resa till Paris med Team Rynkeby.
Är hemma ensam just nu. Sitter och gör egentligen ingenting i soffan. Softar en del. Är trött och slut men jäkligt stolt. Jag har gjort något bra idag, något jag är stolt över. Men vad jag gjort är än så länge hemligt. Återkommer med detta vid ett senare tillfälle.
Tränade ryggen idag på Idrottscentrum innan jag for iväg till jobbet. På väg hem från jobbet så stannade jag till på en vägkrog för att käka lite men det blev bara bukfylla. Får fylla på med bättre käk till kvällen. Nu skall jag chilla vid tvn och sen sova så sött så sött. Får hoppas jag får en enhetlig sömn inatt, till skillnad från föregående natt.
Imorgon har jag inte någon träning, jag har vilodag. Istället påbörjar jag min praktik i morgon - på allvar. Då är det in i klassen som gäller. Skall bli så roligt!! :) Borde gå och lägga mig nu så kanske det blir måndag snabbare...
Har du börjat jobba igen? Eller kanske du har småbarn hemma? Kanske du har svårt att få tiden att gå ihop med resten av alla måsten du har? Jag har flertalet tips och råd till hur du kan smyga in träningen i vardagen utan egentligen behöva sätta ner extra tid för det. Ett flertal tips kanske du redan hört, vissa är mera klassiska och andra kanske du inte reflekterat över ännu, men då skall jag hjälpa dig lite på traven. Nu kör vi!
Du kan t.ex.
- välja korg istället för kundvagn i butiken
- bära matkassen från kassan till bilen (eller ännu hellre cykeln)
- ta cykeln istället för bilen på arbete/till skolan om du har mindre än 5 kilometer
- ta trapporna istället för hissen
- på jobbet kan du skriva ut material till en skrivare som står i ett annat utrymme än den vid din arbetsplats
- gå ett varv och hälsa på dina arbetskollegor minst 3 gånger under arbetstid (om möjligt 1 gång i timmen)
- kliva av bussen en hållplats tidigare och gå sista biten
- byta tv kanal genom att byta på tv´n och inte på dosan
- när du lagar mat, ha råvarorna i olika skåp runtom i köket så att du måste röra dig under tiden
- parkera längst bort från dörren
- göra 10 situps medan potatisen kokar
- använda barnen som träningsredskap (ett barn på ryggen och sen gör man knäböj etc.)
- gå en extra sväng varje gång du rastar hunden
- stå istället för att sitta under kafferasten
Som ni märker så kan man göra mycket utan att behöva avsätta extra mycket (om ens någon) tid på träning. Enkla saker som vi alla kan och faktiskt borde implementera i vår vardag, kan man genomföra utan att det tar extra mycket tid. Men sen är jag av den sorten som också tycker att man kan avsätta tid, i alla fall 3 gånger i veckan, till att träna. Om man har tid för att rekreations-surfa när man sitter hemma på kvällen, så kan nog avsätta lite av den tiden till att träna. Att investera i sin egen hälsa är ett av de bästa tipsen man kan få, speciellt i dagens samhälle.
En liten beräkning på hur mycket det kan kosta en om man väljer att inte investera i sin hälsa och om man väljer att göra det:
Om en person väljer att betala för ett gymkort (inkluderat gruppträning) så kommer det i runda slängar ligga runt 380 kronor per månad.
Om samma person inte väljer att investera i ett gymkort och väljer att leva ”otränad” så kan en ryggåkomma som kräver både sjukgymnastik och kiropraktorbehandling att kosta 400 kronor och 450 kronor per gång.
Alltså, genom att investera i ett kort på gym där möjligheterna till träning nästintill är obegränsade eller genom att inte investera i detta, så kan din ekonomi rasa samman och dessutom kan kroppen säga ifrån mycket tidigare än den annars skulle kunna gjort.
Jag hade idag igen, träning med seniorerna när jag jobbade. Det är så roligt att se dem komma lika ivriga till varje träningspass de har. Med seniorer så innebär det inte att de är mellan 60-70 år utan där är även aktiva 80 + åringar som tränar. Jag blir så glad av att se dem må bra när det tränar, det skänker energi till mig! Även om jag är trött så blir jag alltid lite piggare när man får se hur glada de är av att träna och hur bra de mår efteråt när de får sitt nybryggda kaffe! Att lilla jag kan hjälpa dem att må så bra, även i den åldern, det får mig att kunna stå rakryggad och älska mitt jobb!
Så summan av kardemumman, gör lite träning varje dag. Du kan ta till dig tipsen som jag skrev här ovan, eller så kan du komma på egna tips till hur du kan öka din vardagsmotion. Det lilla extra i vardagen kommer att betala sig i slutändan, ”många bäckar små”.
Chins är en komplex rörelse där man aktiverar många leder och många muskler på samma gång. Övningen klassas som en helkroppsövning där styrkan och kraften kommer från hela kroppen och inte bara musklerna som arbetar primärt i rörelsen. Bålen, benen och armarna måste vara starka, inte bara ryggen, bröstet och axlarna.
Chins är en teknisk övning, som kräver god kontroll på skulderbladen för att hitta rätt läge innan man kan genomföra sin första chins. Det är därför viktigt att man tränar på rörelsen i kombination med att man tränar upp styrkan i musklerna. Anledningen till att det är viktigt att träna rörelsen är dels för att lära känna den bättre, men också för att musklerna skall lära sig att samarbeta med varandra. Om man avviker från att träna med hjälpmedel (t.ex. gummiband) så kommer man troligen inte att klara av att genomföra en chins eftersom musklerna inte är vana med rörelsen och tekniken.
Funktion i lederna som är huvudsakligen involverade i rörelsen:
Trapezius, rhomboideus, levator scapulae, serratus anterior, pectoralis minor
Vad krävs för att klara en chins?
Styrka i första hand – förstås. Men det är också viktigt som jag nämnde här ovan att ha kontroll på tekniken i övningen. En god rörlighet i axlar och skulderblad är ett måste för att kunna klara av att genomföra uppgiften. Muskelsamarbete är också viktigt, samarbete mellan ryggen, magen, axeln, armen och bröstet.
Träning för att klara en chins
Som jag redan nämnt, träna på chins med hjälp av någonting. Undvik att göra latsdrag eftersom det är en låst övning där du inte kommer att ta hjälp av benen och magen på samma sätt som i en chins. Alla typer av drag är bra annars, rodd för att stärka musklerna mellan skulderbladet (rhomboideus), axelövningar där man jobbar ovanför huvudet och hantelövningar där man jobbar framför kroppen (t.ex. bänkpress). Viktigt är också att tänka på att genomföra negativa reps under träningen, det vill säga att hålla emot på nervägen i en övning (i den excentriska fasen).
Tekniktips för en chins (från Anatomi för Styrke- och fitnessträning av Mark Vella):
Använda långsamma, kontrollerade rörelser och undvik att använda rörelseenergin.
Undvik att dra upp eller dra samman axlarna under övningen. Ut med thorax och pressa tillbaka skulderbladen.
Häng inte i skulderlederna när du befinner dig i bottenläget. Se till att hålla spänningen i leden och i stabilisatormusklerna i ryggen.
Såhär långt kommer jag idag när jag skall göra en chins, det är här det tar stopp för mig. Det är ofta här det tar stopp för dem som inte klarar av att göra en chins. Om 1 månad, den 1 september så skall jag klara av att göra en strikt chins. Det ser jag fram emot! Jag är sjukt motiverad inför den här 4 veckorsperioden. Ett axplock av övningar kommer i ett senare inlägg, så håll utkik!
