2014-07-22
20:20:30
Tack så mycket!
Tack för alla fina kommentarer efter gårdagens inlägg angående hur jag haft det under min uppväxt. Tack allihopa! Det betyder mycket för mig.
Idag har jag, som väl de flesta andra, haft varmt. Jag jobbade mellan 8-12 och sen tränade jag ben på gymmet på jobbet. Det var varmt och dessutom sista passet innan jag nu går in i 1-2 veckor av fri träning innan jag går in i en ny träningsperiod.
I morgon jobbar mellan 8-12 igen, ska hålla 3 pass och sen åker jag hem. Alltså ingen träning efter arbetstid, jag kommer dra ett pass istället så det får bli träningen.
Återigen tack för all respons på senaste inlägget. Det kan nog komma mera så småningom, har vart med om mycket. Mycket som satt spår i själen under årens lopp. Tack!
2014-07-20
21:14:41
Solkräm och lugnet självt
Hittade en solkräm i golfbagen idag, den skulle jag behövt igår istället. Idag är jag sjuk på magen, ben och axlar, ja överallt! Inte sola utan kräm mera! För tillfället så har jag en påse ärtor på magen för att kyla ner och minska svullnaden som uppstått.
Jobbade mellan 15-19 idag, det var nästan inget folk där. Skulle haft pass men ingen kom så jag fick roa mig med att göra annat istället. Det var nämligen fotboll på stan och AIK gästade FFF. Supporters från Stockholm kom med samma tåg som mig och de fyllde bussen till bredden (normalt kanske 4-6 personer som åker med bussen). Det var livat må jag säga! Polishelikoptern cirkulerade ovanför stan dessutom.
Får se om jag lyckas träna imorgon, om inte så får jag tagga jobb, om jag kan så får jag tagga både jobb och ryggpass!
2014-07-19
17:09:39
Sommar, sol och lite träning
Det blir en dag på stranden... Så löd Tomas Ledins en slagdänga, och så lät också min planering idag. En dag på stranden, eller en eftermiddag på stranden snarare. Började dock dagen med träning, eller inte började men genomförde träningen när gymmet öppnade kl 9.00.
Började dagen gjorde jag genom att ha i nerverna på måsjävlarna här ute! Man skulle kunna trott att någon rensat fisk på min balkong kl 6 i morse får då var det fart och fläkt på flyfäna. Ingen hänsyn till att andra är lediga och vill sova - nej nej... Somna om kunde man glömma!
Träningen förlöpte sedan bra, blev ett bra pass för biceps och triceps idag! Kul med bra träning! Börjar bli roligt att träna, speciellt när det går bra och intensiteten är grym! ;)
Efter lunch så kastade jag mig på cykeln med färdigpackad ryggsäck och strandstolen under armen. Blev en dag på Östra Stranden. Varmt och mysigt, något jag fick reda på senare...
Lite folk på stranden var det! Mestadels barnfamiljer.
Slog 2 flugor i 1 smäll genom att studera på samma gång som man solar!
Simmade till sist, var nog 25-26 grader i vattnet, jag tyckte inte att det var kallt! Men röd blev jag efter solningen, likt en kräfta.
Ikväll blir jag hemma och blir inne, kommer inte sitta i solen när jag är så bränd som jag faktiskt är. Det svider i hela kroppen just nu, inte roligt alls. Men jag får skylla mig själv. Shame on me!
2014-07-18
09:26:40
Matvanor USA vs Sverige - inte förvånande alls
Jag lyssnade återigen på en podcast igår och fick lite inspiration till att ta reda på amerikanska matvanor. Jag har själv bott och levt i USA och känner till matkulturen någotsånär, men jag skall inte säga att jag är expert på området. Därför har jag tagit del av siffror från olika medier i USA och andra källor för att kartlägga den amerikanska matkulturen.
Enligt en artikel i Wall Street Journal från 2005, kartlade man medelintaget av amerikansk mat och matvanor. Där kunde konstateras att 1 % av alla måltider var ätna på fine-dining restaurant, resten kom från medelpris-/familjerestauranger (12 %), från ”vanliga” restauranger (11 %) och från snabbmatsställen (76 %). Den populäraste beställningen innehöll burgare och pommes frites.
Under 2004 så var mat-konsumtionen per person:
- 46 bitar pizza
- 30,2 kg kött
- 39,8 kg kyckling/fågel
- 79,5 liter mjölk
- 14,1 kg ost
- 10,5 kg glass
- 4,2 kg yoghurt
- 5,3 kg choklad
- 11,2 kg smågodis/konfektyrer
- 60,7 kg mjöl
|
|
USDA´s rekommendationer per person: |
Medelintag per person |
|
Spannmål |
6-11 port |
6,8 port |
|
Grönsaker |
3-5 port |
3,0 port |
|
Frukt |
2-4 port |
1,6 port |
|
Mejeri |
2-3 port |
1,7 port |
|
Kött |
5-7 oz. |
5,3 oz. |
|
Tillsatt socker |
Använd sparsamt |
22,9 teskedar |
Vid beställning från menyn, när amerikaner äter ute så kommer maten innehålla:
- 14 % inkl. hamburgare
- 14 % inkl. fågel
- 14 % inkl. pommes frites
- 10 % inkl. pizza
- 34 % inkl. kolsyrad dryck
- 3,9 % inkl. sallad
Efter en studiejämförelse mellan år 1977 och 2002 så kunde man konstatera att:
1977 så åt 40 % inte snacks, och
2002 så åt bara 10 % inte snacks.
Från en annan källa som är senare uppdaterad än ovanstående fakta så kunde man fastställa att:
- Per timme som går per dag så sjunker hälsosamheten per timme med 1,7 % vilket innebär att man äter den bästa måltiden (ur näringssynpunkt) vid frukost och den sämsta till kvällen.
- 10 miljarder donuts äts varje år i USA
- 20 % av alla amerikanska måltider äts i bilen
- amerikanen spenderar 10 % av sin disponibla inkomst på snabbmat.
För att jämföra med svenskarnas matvanor, om än inte lika detaljerat, men dock. I Sverige så kommer ca 15 % av kaloriintaget från snacks, godis och läsk. Unga dricker ofta mera än 4 liter läsk per vecka.
Över de senaste 20 åren (från 1989) så har mängden grönsaker, rotfrukter, frukt och bär ökat med 30 % hos kvinnor och ca 15 % hos män. Trots den ökade grönsakskonsumtionen så finns det mera övervikta/feta män än normalviktiga i Sverige, siffrorna är lite bättre bland kvinnor. Man kunde också se att låginkomsttagare åt mera vikt-ökande substanser (d.v.s. godis och sötsaker) och mindre grönsaker.
Generellt sett kunde konstateras att:
- 9/10 äter för lite fullkorn
- 8/10 äter för mycket mättat fett
- 4/10 äter för mycket socker
- 7/10 äter för mycket salt
2014-07-17
19:36:33
Torsdag den 17 juli 2014
Har haft en bra träningsdag idag. Körde ett hårt benpass under tidig förmiddag. Ett konstaterande är att träna ben med träningsvärk i hamstrings, inte är en gyllene kombination, men det är sjukt viktigt! ;) Ingen träningsvärk försvinner med stretching, men träning kan lindra värken om man vill minska på den av någon anledning (men räkna med att det kan kännas!).
Efter träningen så softade jag och sen efter lunch så lekte jag turist på riktigt. Jag valde att fara till Tylösand och trängdes med alla turister på stranden. Det var trångt, sandigt men varmt. Lyssnade på en Podcast under solningen men när turisterna runtomkring mig började kliva över mig och även överrösta hörlurarna så valde jag att fara hem. Solade en stund hemma istället! Lite bilder från Tylösand fick jag med mig ändå:
Har väl egentligen inte gjort så mycket mera idag, solat och vilat. Är ganska mosig just nu. Skall jobba imorgon så passar på att vila när man kan och har möjlighet. Igår var jag upp till Varberg, också en liten semestertripp, även om jag hade ärenden till staden. Tog en bild på något hus där uppe...
Jag skrev här, för typ en-två månader sedan, ett inlägg om personliga tränare. På responsen har jag valt att gå vidare med denna text till en större massa, och nu är texten publicerad lokalt i Ålandstidningen. Såhär såg dagens debatt-side-uppslag ut i dagens tidning:
2014-07-15
13:22:17
Kompressionskläder, vad och varför?
Idag tänkte jag lite kort beröra området kompressionskläder. Kompressionskläder är kläder som komprimerar muskler och leder på olika delar av kroppen, beroende på var man bär dem. De vanligaste är att man bär kompressionskläder på ben och över anklar. Man vet att kompressionskläder använts, speciellt på benen (vaden, ankeln och låren) under 50 år i medicinskt syfte för att förbättra venöst återflöde från benen tillbaka till hjärtat.
Företagen som ligger bakom den nya trenden, t.ex. 2XU, Skins m.fl, säger att kompressionskläderna hjälper till med:
- ökad/förbättrad återhämtning
- ökad power
- förbättrad prestation i flertalet idrotter.
Forskning som gjorts på området, med atleter som subjekt, visar att kläderna kan ha en viss effekt genom att öka laktat-bortförseln, minska vibrationen och dessutom genom att ge vissa psykologiska faktorer. Vilka psykologiska faktorer framgår dock inte. Med alla forskningsresultat, som inte är väldigt många, visar på att kompressionskläder kan ge en prestationsförbättring och en skademinskning under träning som framkallar högra blodlaktatnivåer eller explosiva rörelser.
Det som är viktigt när det kommer till att få en uttalad effekt av dessa kläder, är att de har rätt tryck på rätt ställe. De gamla medicinska kompressionsstrumporna behövde ha ett tryck på mellan 20-40 mmHg för att en effekt kunde konstateras. Man har sett i forskning från 1980 att ett minimumtryck av 18 mmHg över ankeln och 8 mmHg över mitten av låret, krävs för att effekt genom bl.a. att öka det venösa återflödet.
Ingen forskning har kommit upp med negativa effekter av kompressionskläder vad gäller prestation eller perception av smärta, och därför kan man konstatera att kompressionskläder kan användas som ett hjälpmedel för flera olika idrottare i flera olika idrotter.
De potetiella fördelar som kompressionskläder kan ha, kan sammanfattas i denna lista:
- öka blodcirkulationen i perifera delar, t.ex. ben & arm
- minska blodlaktat-koncentration under maximalt påfrestande träning
- öka uppvärmningen genom att öka hudtemperaturen
- öka vertikal hopphöjd
- förbättra kontinuerlig/efterföljande hopp-power
- minska muskelvibrationer vid markkontakt
- öka kraften som genereras genom leder, förbättra prestation och minska risken för skada
- öka återhämtningen efter stenhård fysisk träning, genom att hjälpa till att forsla bort blodlaktat
- minska effekten av träningsvärken DOMS (delayed onset muscle soreness - som uppkommer senare och kan hålla i sig i 3-4 dagar)
- öka den positiva känslan som uppstår både under - och efter stenhård träning.
För att sammanfatta det som berörts ovan, så kan kompressionskläder hjälpa till med flera endrogena effekter hos flera typer av idrotter och idrottare. Men, man måste ta hänsyn till vilken typ av kompressionskläder man införskaffar då man bör kontrollera och säkerställa att kläderna ger ett bra tryck för att hjälpa till med det venösa återflödet.
2014-07-14
21:03:58
Extra jobb och "Annas brutal"
Blev lite extra jobb idag, dels blev jag insatt på en gymintroduktion vilket också blev min första klient! Kändes speciellt och spännande! Jag gillar det här, snacka om mersmak när det kommer till detta! :) Bådar gott inför framtiden! Jobbade som vanligt i receptionen sedan och slutade dagen med ett pass, endast med två deltagare men dock. Det som var bra var att vi kunde fokusera på var teknik, speciellt när det var nya övningar för deltagarna.
Skall chilla nu ikväll och tagga inför bröst-pass imorgon. I morse så fick Anna planera in ett pass och det kändes grymt bra måste jag säga! Kallade den för Annas brutal, men den kommer vi göra igen!
Jag är nu ledig i 3 hela dagar och det kommer bli lugna dagar, lite träning och lite vila, kanske en utflykt men vi får se. Förhoppningsvis skall jag också skriva om kompressionskläder här en av de nästkommande dagarna, håller på att förkovra mig i den världen för tillfället. På återseende!
2014-07-12
12:02:38
Mammas besök, sommaren 2014
Då var mammas besök över för den här gången, det blir alltid lika tomt när man blir ensam kvar. En fördel jag kan se av det, är att lägenheten känns mycket större men också mycket tommare och tystare... Det är inte lika kul. Men nu är det som det är och mamma ville hem för att fira sin semester på stugan, vilket jag förstår och accepterar. Det är inte värre än så. Jag har mitt och gör det jag vill här nere, medan hon och resten av familjen firar sin sommar hemma på Åland med sol och bad och båtar. Jag gör så gott jag kan och trivs här nere, även om det blir ensamt emellanåt.
Vi har i alla fall haft 2,5 bra dag tillsammans. Mamma kom ner på onsdag eftermiddag och mötte upp mig vid tåget, eftersom jag jobbade medans hon kom ner, så vi sågs kl 20 den kvällen, när jag slutat. Sen hade vi en lugn kväll hemma tillsammans i värmen, där vi egntligen inte gjorde så mycket mera än bara snackade om allt och ingenting. Både ville uppdatera varandra på olika saker och ting, både mer relevanta och mindre.
Torsdagen så tillbringade vi, som jag redan nämnt på Titanic utställningen. Sen gick vi på stan och sen var vi hemma. Men efter middagen så kom jag med idéen att vi skulle åka ner till stranden för att svalka oss och det visade sig vara en bra grej, eftersom både mamma och jag svalnade av inför natten, även om det var typ 30 grader inne vid sovdags.
Igår fredag, så hade vi en lugn förmiddag, jag tränade ett pass med Anna P på gymmet och sen softade vi här hemma hos mig. Efter lunch så började vi förflytta oss norrut, mot Falkenberg men vi stannade till i Flygstaden innan vi åkte vidare. Jag skulle jobba mellan 15-18 så jag måste åka upp och då hängde mamma med mig till Falkenberg. Medan jag jobbade så gick hon runt på stan, och dessutom överraskade hon mig genom att klippa sig på en drop-in salong medan jag jobbade för fullt. Efter jobbet så åt vi på Restaurang Sisi, en mongolisk/asiatisk/japansk buffé som var underbart god (igen) och sen for vi tillbaka mot Halmstad och raka spåret ner till Östra Stranden för att bada.
Det var inte lika varmt i vattnet igår som det var under torsdagskvällen, och inte lika varmt i luften heller. Men det var ganska skönt att svalka ner efter en varm dag i bil och på jobbet. Mamma plaskade flitigt, medan jag (den större badkrukan av oss två) hade svårare att doppa mig. Men till sist så fick även jag blöta ner mig till halsen innan vi softade i solen på en stock och sen for hemåt via ICA. Kvällen var lugn och sansad. Mamma satt uppe en stund men jag somnade nog ganska snabbt. Även om jag vaknade till och undrade var tv-dosan var... (?)
Våra dagar tillsammans i bilder!
Det som väl fick avsluta dagarna och även arbetsveckan samt inleda helgen, var att mamma fick göra en polisanmälan mot några tattare nere i parken nedanför lägenheten (nästan). Eftersom hon, under sin kväll på balkongen igår, fick se några personer som inte var helt lagliga och som dessutom bor i ett buskage här intill. Lite läskigt är det och jag hoppas de försvinner, jag vill inte bli bestulen på någoting igen! Usch och tvi!
Som ni kanske ser, så har jag bytt bild på bloggen (dvs överst, även kallad header). Det är nämligen så att jag ju skriver om mycket kost, träning och hälsa, så därför har jag bytt bild. Dessutom är det en färskare bild än den gamla ryck-bilden från i vintras när jag ännu inte hade ryggproblemen.
2014-07-10
20:39:28
Ja, det var en kväll i Juli... Då när sommarn är som bäst
Idag har det vart extremt varmt ute och inne, det har vart sjukt hur varmt det kan vara... Mamma och jag tog "mod" till oss och köpte en fläkt så nu är det lite svalare (om man sitter med näsan i den alltså!). Vi har annars haft det bra.
Jag tränade i morse och det gick väldigt bra, jag var trött när jag körde på men jag tänkte en gång extra på vad jag vill och varför jag tränar och då fick jag nya krafter och körde gärnet ända in i målet. Det är så extremt tydligt hur psyket kan spela in när man tränar, en tanke och krafterna återvänder (även om det, tyvärr, kan vara åt andra hållet också). Igår hade jag dessutom dålig kontakt med mina magmuskler men idag så hade jag grym kontakt med dem, även om det var exakt samma övningar som igår!
En något för liten flagga i en stång vid en skola...
Blev efter lunch en sväng till "Titanic - the exhibition" som är i halmstad tom den 31 augusti i år. Sjukt intressant och bra utställning om hela Titanics resa, från planering till dess att man hittat den på havets botten efter ca 80 år. Rekomenderas varmt om ni har möjlighet att se den, att gå på den. Speciellt om man har "följt med" i medierna och hela historien (kort som lång). 140 kronor värt att investera i, jag lärde mig mycket!
Efter det så gick vi ner på stan och fördrev ett par timmar innan vi hittade hem till den varma lägenheten för att grilla som slutade med stekt kött istället. Men det gick bra det med, mätta blev vi!
Mamma hade så kallt så hon måste "värma sig" vid grillen! haha ;P
Efter maten så kom jag på den briljanta ideén att ta oss ner till stranden för att svalka oss lite grand. Vi vadade i vattnet, simmade inte eftersom mamma inte har badkläder och jag är rädd för infektionsrisken i tatueringen. Men det blev svalkande ändå och skönt nere vid vattnet. Det var faktiskt en del folk där nere som simmade och solade såhär på kvällskvisten! Fantastiskt!
Det var lite maneter i vattnet så jag tog bild på en, jämför storlek med mammas fot!
En fantastisk bild på mamma i solen på Östra Stranden i juli! Mys på hög nivå!
Imorgon är det träning med Anna under morgontimmarna och efter lunch så bär det så småningom upp till Falkenberg eftersom jag jobbar 3 timmar (15-18). Sen väntar middag där uppe med mamma och så tar vi oss sakta men säkert hemåt. Sista kvällen mamma är här, skall nog hitta på något mysigt tillsammans! Kul att ha besök i alla fall!
2014-07-09
20:55:53
9 juli 2014
Började dagen starkt i gymmet, hade nästan hela gymmet för mig själv idag. Kom dit först, till och med före dess att ytterdörrarna öppnas. Sen kom det visseligen ett par personer men sen hade jag gymmet för mig själv en stund igen till det åter kom en bunt människor, däribland Frida. Passet gick bra, fokus idag var bröstmusklerna (pecs) och sen körde jag lite mage efteråt. Magövningarna gick inte lika bra idag som det gjort tidigare, men man måsta ha en dipp ibland för att hitta mera motivation till att gå framåt. Nu vill jag att nästa pass, då skall jag hitta magen igen och skall lägga fokus på det tillsammans med det planerade benpasset!
Har tvättat och "panik"-städat idag, mamma kom ner ikväll så nu är hon här med mig i ett par dagar! Skall bli jätteroligt att ha besök, även om det kommer bli ännu varmare i lägenheten när vi är två som svettas. Kanske vi istället kan fara iväg till stranden för att bada? Vem vet? :)
Bilden på min tatuering, jag ville inte ha med ansiktet så därför är bilden konstig, men det är motivet på tatueringen som räknas!
2014-07-08
19:11:57
Jag vågade, det trodde jag inte!
Idag har jag gjort något som jag aldrig trodde jag skulle våga göra. Inte för att jag är rädd på så sätt, men för smärtan som skulle uppstå. Jag har tatuerat mig idag. Jag har satt ett avtryck på min arm för resten av mitt liv. Men, det är ett mycket betydelsefullt ordspråk som jag förevigat på min kropp. Ett ordspråk som jag står för, till 100 % och lite till. Ett ordspråk som hjälp mig bli frisk, som hjälp mig att push´a mig lite extra när det är jobbigt, som får mig att tänka på allt jag är kapabel att klara av. Jag har förevigat ordspråket HOW BAD DO YOU WANT IT.
Snubben på studion tyckte jag såg rädd ut, kan skriva under på det. Men det var inte så farligt som jag trodde. Imorgon kommer det bilder på armen och tatueringen!
Njöt hemma ikväll med pulled-turkey burger, sjukt gott och mätt är jag nu. Laddar inför fotbollen ikväll, Brasilien mot Tyskland, kan det blir bättre? Jag är dessutom ledig imorgon fram till kl 1505 när tåget går norrut. Det som är lite tråkigt är att jag inte är hemma när mamma kommer hit, men å andra sidan så är hon hemma hos mig när jag kommer från jobbet!!! Det är inte fy skam det heller!! Skall bli roligt med besök här igen, jag har saknat någon att prata med under helgen, det har vart ett par extremt långa dagar nu. Långa och varma. Nu, klockan 19.15 är det 26 grader ute och 29 inne... Inte trevligt när det påverkar sömnen så mycket som det gör... :( Men upp och träna på morgonen imorgon så löser det problemen. Imorgon är det bröst-pass som är schemalagt!
KRAM
2014-07-07
12:41:45
Ett efterlängtat tecken!
Då satt man här igen, men idag är jag inte lika trött och jag är ledig. Alltså en lite annorlunda dag jämfört med igår. Jag vaknade dock extremt tidigt men idag skulle jag träna så det tog inte emot att kliva upp, även om jag gäspade mig iväg till gymmet. Idag var jag taggad på träning och det var roligt!
Tränade biceps och triceps idag. Det gick bra och jag var riktigt trött i musklerna efteråt! Det är bra! Jag körde även lite mage och sprang i 7 (!!!!) minuter efteråt. Innan jag gick hem så gjorde jag även 50 armhävningar i sträck, ganska bra med tanke på arm-passet jag gjorde innan. Det var inte mycket folk i gymmet så man fick för en gångs skull ha maskinerna för sig själv, jag supersetade så det betydde mycket för mig idag! Samma upplägg väntar hela veckan, så det känns bra!
Det är en sak med min träning som jag verkligen saknat men som nu börjar komma tillbaka, både på gott och ont (speciellt när jag inte tränar). Det är nämligen så att jag nu börjar få tillbaka svettningen igen! Jag tycker det är en bra indikation på om du jobbat under träningen om du svettas. Jag har börjat känna att jag får tillbaka detta mer och mer och det känns så skönt, dels för att jag känner att jag arbetat och dels för att jag vet att sjukdomen försvinner mer och mer för varje ny dag och upptäckt!
Mina svettkörtlar har antagligen, dem också som så mycket annat, legat på energibesparing under sjukdomen. Men nu när jag är på tillbakatåg till livet och friskheten så kommer även dessa basala funktioner tillbaka sakta men säkert. Hormonerna börjar snurra, jag börjar känna hunger, jag känner mättnad, jag svettas, jag sover bättre, jag orkar mera, jag trivs med mig själv, listan kan göras oändlig. Men just idag gläds jag mig mest till att jag svettas igen! Det var inte länge sedan som jag låg under 2 täcken när jag skulle sova för att inte frysa ihjäl, idag behöver jag bara ett påslakan (om ens det). Jag känner att jag molar ner den där förbannade anorexian mera och mera, för varje dag som går. För varje dag som går, blir hen ett minne blott och jag ser mer och mer kroppsliga/psykiska framsteg, ljusare på framtiden och njuter av dagen! Jag njuter av att leva.
Hoppas det börjar åska snart för det behövs, det är så grymt varmt här idag så jag vet knappt var man kan vara för att få lite svalka. Igår när jag kom hem från jobbet (1 timme försenad) så hade jag 29 grader inne, jag fick ner det till 26 innan klockan 22, alltså på en timme, men jag somnade inte för det. Hade muskelspänningar i bägge benen så det blev till att stretcha och kyla ner benen ute på balkongräcket under flera omgångar innan jag fann ro och somnade in. Vaknade i morse och kunde konstatera att de var 24 grader inne och 23 ute. I skrivande stund är det 26 inne och 24 ute.
Ha en underbar måndag och hoppas värmen är med er! KRAM
2014-07-06
12:14:46
6 juli 2014 - en trött dag
Sitter hemma och är sjukt trött. Vet inte varför jag är så konstant trött men så är det nu, bara att acceptera och göra det bästa av situationen. Idag så har jag egentligen bara sovit, hela tiden fram till lunch. Nu har jag just fått i mig lite kaffe så jag hoppas vakna till lite framåt eftermiddagen i alla fall. Det är bäst det eftersom jag skall jobba eftermiddag idag.
Idag har jag dessutom vilodag och det brukar, generellt sett, innebära en mindre pigg dag. Antagligen för att jag inte är "pumpad" för träning och därmed förväntansfull. En vilodag är en vilodag och på den skall jag vila. Det finns heller inte rum för att fuska med maten även om jag är liggandes på soffan eller i sängen, fuskar jag en enda dag med maten så bygger jag inte de muskler jag tränar för att få. Det bryter bara ner kroppen, vilket är extremt onödigt när jag vill bygga massa. Jag tror och hoppas att jag byggt lite muskler under senaste månaden. Det har gått bra i alla fall, både träningsmässigt och kostmässigt. Det enda negativa som jag ser, är att jag går miste om en proteinshake till middagen under de dagar som jag jobbar. Men det försöker jag kompensera på annat sätt, genom annan energi under dagen. Alla källor i kosten, dvs protein, kolhydrat och fett, är viktigt så egentligen spelar det ingen roll om jag får energin genom kolhydrater, fett eller protein. Men jag tycker det är godast med proteinshakes!
Igårkväll hade jag en lugn kväll med fotboll och stillhet hemma. Käkade pizza och njöt av ledigheten och nöjdheten efter benpasset under morgonen. Imorgon väntar det återigen en ledig dag och likaså tisdag, men då väntar nya äventyr! Sen jobb igen på onsdag och då kommer även mamma ner och hälsar på. Däremot väntar träning i 5 dagar i sträck, 4 dagar med mitt program och 1 dag med TRX och pass med Anna. Skall bli kul!
Ha en finfin söndag och njut av ledighet eller semester till fullo! Hoppas vädret är bra där du befinner dig också, det är det här! :) Kram kram
2014-07-05
19:59:26
Lördag 5 juli 2014 - 30 grader
Fot-träning och rehab idag, men blev också ett grymt ben-pass på gymmet i förmiddags.
Hur kan man välja att jobba, för det första, en lördag eftermiddag? Och för det andra när det är 30 grader varmt ute?
Semesterfirande på parkeringen utanför vid middagstid, hade 30,0 grader här då. Högsta temperaturen i Sverige idag har mätts vid Mellbystrand i Halmstad, 30 grader. Puh.
Åt min första pizza på jag vet inte hur länge, säkert 6-7 år om inte mera. Hemmalagad med kyckling och keso. Ett betydligt nyttigare och proteinrikare alternativ än pizzeriornas. Skulle inte kunna tänka mig äta en annan än hemlagad all-inclusive.
2014-07-04
11:56:39
2 bra pass med 100% kontakt
Förlåt för dålig uppdatering från gårdagen, men det var inte mycket tid som jag hade "över" för mig själv igår och det är då, på den tiden, som jag skriver några rader här. Igår var det fullspäckad dag från morgon till kväll. Kom på i förmiddags att jag hade 2 timmar hemma, borträknat tid innan väckning och tid efter sänggåendes. Jag klev upp klockan 6 för att ta 07.05 tåget till Falkenberg för att börja jobba kl 8.00. Sen jobbade jag mellan 8-12, varpå jag sedan tränade ett pass på jobbet. Vilade samt käkade lite efter passet och sen var det dags att börja jobba igen kl 16-19 för att sedan stressa iväg hemåt. Hann med 19.04 tåget och kunde därmed komma hem till Halmstad kl 19.25. Sen kastade jag mig på cykeln, som jag hade ställt på stationen i förväg, för att hinna till ett möte som började 19.30. Efter mötet så fick jag fara hem, och det var ganska skönt det! Klockan var 21 när jag kom hem och då hade jag fortfarande duschen kvar att ta mig an. Men efter en snabbdusch så hamnade jag till slut i soffan med iPaden i knäet och där höll jag på att bli. Käkade återigen lite för att sedan däcka i sängen kl 22.00.
Alltså hade jag, som ni kanske kan läsa ut, inte så mycket egentid hemma vid datorn. Faktum är att jag inte ens hade igång datorn igår!
Idag är det en lugnare dag, idag så jobbar jag visseligen men bara 3 timmar mellan 15-18 och sen kommer jag hem med 18.55 tåget för att kunna se sista halvleken i kvarten mellan Tyskland och Frankrike.
Igår så genomförde jag ett bra träningspass, jag hade kontakt med musklerna genom hela träningspasset och det är skönt! Jag har nu hittat övningar som passar för mig och min kropp, samt ett sätt att genomföra dem för maximal utdelning, både fysiskt och psykiskt. Gårdagens fokus i träningsväg låg på ryggen, mer specifikt muskeln som heter Latissimus Dorsi, eller breda ryggmuskeln på svenska. Det är den här muskeln som bildar en så kallad V-form på ryggen när man är stark i den, och när den syns tydligt. Hos simmare är denna muskel väldigt stor och stark. I träningsvärlden kallas det för "V-shaped form/figure". 3 övningar som är bra för att träna denna är följande:
- chins (uppdrag i stång med handryggen mot dig)
- rodd, antingen i maskin eller med vikter
- marklyft
Istället för marklyft, som jag ännu (om någonsin mera) kan köra, så gör jag istället latsdrag i maskin. Det fungerar lika bra, det jag går minste om är benen.
I morse så tränade jag igen en gång, rullar på ett 4 dagars schema just nu, detta var dag 3 av 4 innan jag tar en vilodag från träning. Dagens fokus låg på bröstmuskulaturen, stora bröstmuskeln eller Pectoralis Major. Övningar som är bra för att bygga bröst är bland annat:
- liggandes/halvsittandes pressar (hantel, skivstång, kettlebell)
- flyes (i kabelmaskin eller med hantlar)
- armhävningar
Jag gjorde inte armhävningar i dagens pass, men jag gjorde många varianter av de två första punkterna istället. Jag fick en väldigt bra kontakt med musklerna idag igen, och då improviserade jag fram ett pass som jag körde. Avslutade passet gjorde jag genom att köra lite mage och även 4 minuter på löpbandet. Igår var mina första minutrar på löpbandet sedan ryggskadan i april. Kändes bra igår och kändes bra idag, det är väldigt skoj tycker jag! Det går framåt för mig!
Nu har jag just käkat lunch och lagat matlåda till kvällen, blir omelett-wraps med tonfiskröra till middag på tåget ikväll. Vill ju hem till fotbollen så det blir middag "on the go" idag. Ha en fin fin dag och trevlig semester till alla er som går på ledigt idag, bland annat mamma, pappa och Anna Staffansson (min sjukgymnast)!
En något dålig bild, men det är utsikten från sjukhuset mot Halmstad centrum. Det högsta är där Högskolan!
Spinningsalen på Motionshuset innan städning påbörjades, då var det kaos men rent blev det!
Ett aningen trött och ansträngt leende igår under pausen mellan skiften på jobbet. Trött, mätt och nytränad!
2014-07-02
19:47:24
Lediga onsdagen med träning för pistolerna
En lång dag igen. Men utan jobb! Varför då? Jo, vaknade tidigt och tog mig till gymmet för att ta kraften ur mina pistoler, dvs armarna. Jag lyckades nästan, hade i alla fall sjukt fin kontakt i musklerna så nu har jag ett bra program som jag hoppas hjälper mig att bygga muskler! Snackade lite skit med Anna också.
På tidig förmiddag hade jag bokat besök hos Ortopeden på sjukhuset. Kollade upp röntgenbilderna från min magnetröntgen som jag gjorde i förra veckan. Jag fick beskedet att där inte är något allvarligt som kräver operation, men att där finns en liten utbuktning på diskarna som orsakar smärta. Det negativa är att det kommer finnas kvar resten av livet, men till och från i perioder. Det positiva är att jag kan börja träna mera, även om det inte är den träning jag HELST vill utföra så får jag göra lite mera, dvs jag vet vad jag får göra och vad jag bör undvika.
Eftermiddagen tillbringades hemma med SVTplay och SM-veckan men jag tog mig också en promenad runt Sannarps IP. Fick även reda på, och tackade ja till, extra jobb imorgon. Detta innebär jobb mellan 08-19, men med ett break i mitten. Detta innebar att jag behövde flytta min inbokade tvättid imorgon till idag, så jag har under middagen även tvättat kläderna. Nu blir det tv ikväll, men det är tråkigt att det inte är fotboll på tvn. Samtidigt som det är bra, för då kanske man somnar i bra tid med tanke på den tidiga morgonen imorgon. Tåget går 07.05...
"No matter how much you try, how much effort you put in, how much time it takes, you will always succeed! Be cool and enjoy the journey instead of giving up, success will come!"
2014-07-01
09:36:51
Bilder från ån Ätran, i Falkenberg
När jag gick hem från jobbet i söndags så tog jag mig en promenad längs Ätran i Falkenberg. Ätran är en av åarna här i västsverige och rinner ut i Falkenberg, det är som i Halmstad (som har Nissans utlopp). Att gå längs ån en junikväll var fint, det som är mindre roligt (kan jag tycka) är att man går på folks bakgårdar, i alla fall mer eller mindre. Men det är finfina vyer och bilder som kan tas på promenaden!
En gammal bro som sammanbinder de två stadsdelarna. Icke-tillåtet att framföra fordon på bron!
Kände mig lite hemma, St. Lars heter Eckerö kyrka och är helgad efter St. Laurentius.
Och så till det roligaste av allt, jag har tagit en bild här nedan på en skogsdunge men det är inte vilken dunge som helst, nej, där bakom bor nämligen DAG-OTTO FLINK på vallarnas friluftsteater!
I söndags var det premiär för "Brännvin i kikar´n" och jag kan säga att jag hörde teatern när jag gick längs ån, men jag såg inget. Jättekul!
Och när jag kör hem från jobb, de få dagarna som jag kör. Så brukar jag ta kustvägen och inte motorvägen, det går nästan lite snabbare att komma hem, det känns i alla fall som det går snabbare! Och när man kommer ner till Halmstad igen så kommer man till en rondell där man, för att komma in till stan, skall ta rakt, men tar man höger i rondellen så kommer man till KÄRLEKEN! Så fint...
Nu skall jag laga middag, för det är jobb i eftermiddag som gäller, och sen så skall jag väl så småningom laga någon form av lunch också! Ha en fin tisdag på er alla!
2014-06-30
14:20:05
En planerad dag som gick i stöpet
Nu när jag är ledig en dag så hade jag tänkt sova läänge i morse, käka en låång frukost och sen pallra mig iväg till gymmet för att träna. Så blev inte direkt dagen. Vaknade sjukt tidigt, var i gymmet kl 7 och somnade (nästan) om kl 9. Hmm... Inte enligt plan.
Idag skulle bli en "samla alla krafter efter 8 dagars jobb"-dag. Vilket det nästan inte blivit, ännu i alla fall. Jag har tränat, även om det var enligt plan, jag har fyllt i en massa blanketter (dvs pappersjobb), jag har städat lägenheten (får man inte dammsuga gymmet - då gör vi det hemma) och jag har jobbat lite med andra småsaker. Men nu tror jag att jag är klar och nu skall jag snart ner på stan en sväng, gå ett varv i friska luften och lämna tillbaka en bok till biblioteket som jag lånat. En dag som inte blev som planerat, i alla fall första halvan, men kvällen är kvar och den skall tillbringas med fotbolls-vm! Men ett plus är att lägenheten är bo-bar igen, den ser någolunda ok ut. Drop - and - go har vart ledordet senaste veckan, vilket gett ett kaos här hemma. Men nu när jag är lite ledig så blir det reda upp oredan.
Skall laga en super-duper-god middag, skall njuta av solen (även om det blåser småspik) och skall bara ta hand om mig själv nu. Jag är värd det. Väldigt värd det.
Ben träningen i morse var ett av de bättre jag någonsin gjort faktiskt. Det var grymt, i dubbel bemärkelse. Under en övning, ett superset, så kunde jag knappt stå upp - det är skönt när det blir så! Körde superset, vilket ger puls och olika övningar i en. Vilan mellan är kort och därför blir det jobbigt, fördelen är att du kan göra flera övningar på kortare/samma tid som färre.
2014-06-29
09:28:05
Mörka moln på himlen
Igår när jag kom hem från jobbet så tog jag lite bilder på vägen, bara för att ni skall få se den "otroliga" utsikten från tåget (märk ironin i det...).
Fina vidder, men igår var det mörka moln på himlen.
Igår var även tors hammare i farten. Det åskade något så införnaliskt! Jag har nästan aldrig vart med om att det smällt så mycket på en och samma gång. När det blekade på himlen så hörde man ett fräsande ljud på samma gång, då är det väldigt nära! Det var obehagligt nära och jobbiga ljud. Men det gick över och solen sken på vägen hem när jag slutade jobba.
Idag är det jobb mellan 15-19 och sen är jag ledig. Jag åker upp med tåget tidigare dock så hinner jag träna ett bra rygg-pass innan jobbet börjar. Ha en finfin sista söndag i juni!
2014-06-28
18:56:27
Tidig morgon för jobb
Tidig morgon imorse, började jobba kl 9 vilket innebar att jag fick ta tåget som går 8.05 härifrån. Så det blev en tidig lördagsmorgon. Jobbade fram till 12, varpå jag sedan gymmade och sen tog jag mig hemåt för lite energipåfyllnad. Käkade och sen for jag till butiken.
Kvällen kommer för min del att gå i fotbollens tecken. Imorgon är det jobb igen, men innan dess så gymmar jag. Åker väl 12.05 och kommer hem kl 20.00.
