2014-12-12
06:48:27
Senaste laborationen som var 2D och en massa annat
Nu är det så småningom dags för julkalendern, efter det så är det dags att börja bege sig upp mot sjukhuset för läkarbesök och sen snabbt hem för att börja skriva på hemtentan som går mellan 9-15 idag. Sen efter det är det träning tillsammans med Sandra (böjar) som gäller. Kvällen sen tillbringas hemma i soffan! Det kan jag nog vara värd + att det skall storma här ute i knutarna så soffan är ett bra alternativt ikväll känner jag!
Tänkte lägga upp ett par bilder från veckan och veckans sista laboration, som bestod av en 2D analys i ett program som heter Dartfish. Bilderna är mer eller mindre från själva laborations-salen än vad vi egentligen gjorde på själva labben. Men nu får ni en inblick i var jag kommer att genomföra min c-uppsats till största delen.
Där inne genom dörren är det en sal till med ännu mera "leksaker" som man kan använda för att testa en persons VO2max, power-utveckling, hoppförmåga och en massa annat!
Nu skall jag snart börja koka mitt kaffe och så småningom är det som sagt julkalender-dags! :) Sen är det full fart genom denna fredag! På återhörandes!
2014-12-09
07:49:46
Böj-skillnader -> tips!
I söndags hade jag min böjar dag, och här kommer en liten bild-jämförelse mellan två typer av knäböj. Den vänstra bilder innehåller ett större utslag i knäna och den högra innehåller en mera "sittande" stil. Känslan i den högra bilden är således att "sätta sig ner på en stol" och den vänstra är mera "böj bara". Den som är mera korrekt är den högra bilden! Kom ihåg att känna känslan "sätta sig på en stol"!
Ni kan också se att min högra fot på den vänstra bilden har lättat lite från underlaget - det är fel! Vikten skall vara mera mot hälen så höger bild är era korrekt. Det man också kan se är att knäna i den högra bilden är mera ovanför fötterna och på vänster bild är knäna framför tårna.
Nu väntar det snart lite skola, mellan 10-12 och sen plugg med Sandra mellan 12-14. Sen är det träning för min del, ett bröst och axelpass står på schemat idag. Ikväll väntar sedan yoga. Men först och främst skall jag skriva ut en artikel, sen skall jag granska den noga och skriva lite likheter/olikheter mellan den och vårt projekt. Så nu väntar det ett par timmar med artikelgranskning.
Solong!
2014-12-07
15:12:00
Böjar-söndag!
2014-12-06
19:46:20
Julbordets lockelser och fettkällor - tips på vägen
Nu kommer det ett utlovat inlägg. Jag skrev om samma ämne i somras vid ett tillfälle, lagom till midsommar. Jag skrev då om hur man kan och bör välja när det kommer till midsommarbuffén. Nu står vi inför en ny stor högtid, med mycket mat och inte alltid den bästa maten. Inte den mest bantningsvänliga maten och tillbehören.
Julen har mycket att göra med att samlas igen efter en termin av arbete och skola, samlas och äta gott samt njuta i varandras sällskap. Ett ypperligt tillfälle att ta en sk "time-out" i både träning och kost. En time-out som tyvärr brukar hålla i sig så mycket längre än bara över helgerna.
Jag godkänner en time-out för att gymmen, simhallarna eller gruppträningarna tar en paus. Men jag tycker att det är svagt att ta en hel time-out när vi har fina gångstråk och även cykelstråk i naturen. Det är ju inte så att det ligger ca 1 meter snö ute, så man inte kan röra sig ute obehindrat. Nu är det barmark och i värsta fall lite snö, men absolut inte så mycket så att det behöver ställas in träningspass eller promenader.
Tänk så här, att gå ut och gå i 30 minuter i lätt tempo bränner ca 135 kcal. Det är ungefär lika mycket som antingen 6 pepparkakor eller 3 skivor julskinka. Det är inte mycket, men det är i alla fall något! Tänk dig då att gå i 60 minuter per dag - i ett högre tempo!
Nu över till julmaten. Hur skall man tänka och vad skall man undvika på julbordet?
- man kan för det första äta allt, men man skall äta med ett sunt förnuft!
Det jag tycker att man skall undvika är:
- krämiga sillar (inlagda i majonäs osv), janssons frestelse (baserad på grädde och ost), för många köttbullar (smaka gärna, men ät dig inte mätt på dem!), prinskorv, rödbetssallad (med majonäs eller creme fraiche), alkoholhaltiga drycker över lag, julmust, vörtbröd, kola, knäck, pepparkakor, aladin-godis och annat sött.
Det jag tycker man skall prioritera är:
- kokt potatis, sillar i klart spad, knäckebröd, lax, lutfisk, klementiner, brysselkål, julskinka förstås, sillsallad/rödbetssallad utan kräm, julmust light, mineralvatten, osötad glögg, ägghalvor
Hur kan man göra onyttigheter bättre?! går det ens? Lite tips för helgens firanden:
- laga janssons frestelse på mera mjölk och mindre grädde samt magrare ost
- laga köttbullarna på kycklingfärs istället för fläskfärs
- rödbetssallad går att laga utan krämigheten, om så ändå önskas - ha en skål med majonäs brevid till de som vill ha det så
- vörtbrödet går att byta till kavring eller annat osötat bröd, eller byt ut det till knäckebröd med julsmaker
- drick light julmust om du verkligen vill ha must under helgen
- ät mera frukter än godis från sötsaks-bordet, ha som vana att alltid ha apelsin/klementiner hemma
- be dina familjemedlemmar att inte hetsa dig till att agera utan att tänka, låt dig tänka långsiktigt innan agerande
Och sist men inte minst - se till att röra på dig under julhelgen. Ta en promenad eller två, far ut och spring under helgerna, det finns nog en lucka där du kan ta hand om dig själv! Och tänk långsiktigt, det du gör idag - det kommer att vara ett steg närmare ditt mål där borta i framtiden. Om du kliver av banan nu, då kan det helt plötsligt bli svårare att hitta tillbaka till den banan igen när du vill tillbaka. Risken att du får börja om från början är mycket större!
Glad helg! :)
2014-12-05
07:09:10
Veckan går mot sitt slut!
Det är fredag, sista dagen som är arbetsdag för denna vecka. Ska bli skönt att det blir helg och att jag får lämna denna vecka bakom mig! Det har vart den tuffaste veckan hittills, med minimal fritid och maximalt med arbete.
Har gjort ett projekt som vi fick kasta och göra om nästan från början. Det har vart mycket privata saker, innebandy, träffar etc som tagit upp min tid. Nu blir det en välförtjänt helg och lite vila, för att vila upp mig inför kommande vecka.
Idag förväntas jag komma hem mot halv 5-tiden. Först nya tester för projektet, sen spinning, sen föreläsning/övning och till sist mitt ryggpass. Sen hem!
2014-12-03
07:00:22
En alternativ träningsform - som ger energi, inte tar
God morgon!
Dags att ta tag i en ny dag, med nya möjligheter, med nya utmaningar och med nya upplevelser! Jag är snart på väg till skolan för att sätta mig i en buss som kommer att ta mig (och klassen) ner till Malmö Idrottsakademi. Där kommer vi att få genomföra 4 olika laborationer innan bussen går hemåt igen. Anledningen till denna resa är att vi går en kurs just nu, som enbart (nästan) handlar om att bekanta sig med olika tester och mätmetoder inom biomekanik och fysiologi. Vi har bl.a. testat EMG, syreupptaning, hopp, Quantum (trainitest) och muscle lab. Idag vet jag dock inte vad vi kommer att få se/testa på så det blir spännande.
Det jag också tänkte skriva om lite idag är min nyaste upplevelse inom träningen. Något jag tar mig tid för varje dag, något jag känner att ger mig lugn och harmoni i kroppen. Jag har nämligen börjat med yoga. Tro det eller er, men jag kör yoga 1 gång per vecka och har gjort det i säkert 5-6 veckor nu. Jag känner att det ger mig lugn i kroppen, jag kommer ner i varv - speciellt under avslutande avslappning. Jag har nu kommit in i andningen mycket bättre än första gången jag körde - då jag också hade extrem ångest under 60 minuter vilket jag inte har nu. Jag har dessutom fått den somatiska/kroppsliga känslan att börja infinna sig nu, vilket innebär att jag känner i min kropp i olika rörelser samt att jag börjar känna min egen kropp och dess begränsningar. Jag ger mig själv 60 minuter yoga i veckan, även om det inte alla dagar känns bra att "måsta åka" men när jag kommer därifrån så känns det super (det är inte alla dagar jag ser fram emot styrketräning heller, men när man kommer därifrån så känns det underbart, det är bara att ta sig dig!).
Känner du dig stel eller stressad så rekommenderar jag dig att testa på yoga några gånger, det behövs kanske 4-5 innan du får någon uppfattning men ge det den tiden för din kropp och hjärna kommer tacka dig för det - det lovar jag!
2014-11-29
18:30:35
Fitnessfestival & lilla-jul
Kom hem från Fitnessfestivalen för 3 timmar sedan. Det har vart en lång dag med mycket intryck från allting runtomkring. Allt från halvnakna människor, till påpälsade tävlande, till proteindrycker, proteinbars, hinderbanor, scener etc. Det har vart mycket som nu hjärnan skall bearbeta.
Det jag dock kände var - att där kunde jag vara mig själv. Ingen brydde sig, flera ser "annorlunda" ut, flera har "annorlunda" gångstilar etc. Jag kände mig "hemma". Vilket var skönt!
Bilder:
Det blev lite saker. Lite shakes, lite pulver, lite bars och 1 tröja för 50:- (min lillajul-klapp till mig själv)
Och så lite julstämning i lägenheten! :)
Glad LillaJul!
2014-11-28
08:32:04
Ett budskap till SAMTLIGA där ute.
Det är helt okej att vara Du. Du är Du och ingen annan. Jag är Jag och ingen annan. Vi är alla individuella och har individuella egenskaper som ingen annan, vi har alla individuella förutsättningar som ingen annan, vi har alla individuella val att göra som ingen annan. Vi är alla olika och det måste få accepteras!
Att jag är jag - det är jag. Jag är ingen annan person. Jag är ingen person som andra kanske tror. Jag är jag. Jag är Jenny. Jag ser ut på mitt speciella sätt, min attityd och min personlighet är min - ingen annans, min stil är min - ingen annans. Allt som är jag är mitt eget och det måste respekteras - inte ifrågasättas.
Vi har alla tillkortakommanden. Vi har alla svagheter. Vi har alla olika utstrålning. Vi har alla olika genetiska drag. Vi har alla OLIKHETER. Ingen är den andra lik. Och med det sagt så vill jag att INGEN skall behövas sättas in i något speciellt fack bara för att "det skall vara så". Vi är olika - allihop - vi har alla olika attityder, personligheter, stilar, preferenser, ideal, förutsättningar etc. Ingen är den andra lik och alla gillar vi olika saker här i livet.
Jag har kanske aldrig vart den person som andra förväntat sig att jag skall vara, men å andra sidan har jag vart den person jag velat vara. Räcker inte det? Måste jag vara som andra vill att jag skall vara? Måste jag bete mig på ett visst sätt, klä mig på ett visst sätt, röra mig på ett visst sätt, ha en viss attityd, en viss personlighet och ett visst uttryck - bara för att samhällets norm säger så? Men vad är då NORMEN? Vad är normalt? Vad är ideal? Vad ska vi ha för preferenser? Måste alla se likadana ut? Måste alla röra och föra sig på ett visst sätt? Blir inte det tråkigt i längden?
Jag har alltid gått min egen väg. Jag har valt att göra olika saker i livet, för att jag vill och för att jag mått bra av det - i alla fall tillfälligt. Har jag valt att klä mig på ett specifikt sätt - så har jag gjort det för att jag är jag. Jag har inte gjort det för att provocera någon annan. Jag har gjort det jag gjort för min skull. Sen är det inte mitt problem att andra ifrågasatt mig som person. Jag har försökt stå för den jag är, vara den jag är, och levt som jag velat leva - men har under 23 år blivit ifrågasatt bara för att jag inte är som andra - bara för att jag vågat och försökt gått min egen väg.
På grund av det här - andras attityd till individuella skillnader och olikheter, individuella preferenser - så sitter jag här idag med en dålig självkänsla och en sargad självuppfattning. Jag har aldrig accepterats som den jag är och har då heller aldrig fått bekräftelse för vem jag är. När det händer gång på gång på gång, så blir man otroligt självkritisk och otroligt sårbar - man duger inte för den man är. Mycket pga det här så hamnade jag ner i min ätstörning, jag måste ändra på mig för att jag inte duger FÖR ANDRA. Jag måste ändra min person för att ANDRA skall må bra. Varför har jag inte bara levt som jag själv vill? Varför har jag inte vågat gå min egen väg? Nej, jag har inte gjort det för att jag inte vågat. Jag har inte litat på mig själv, jag har inte följt mitt eget hjärta, min egen känsla. Jag har lyssnat på vad andra sagt, ändrat, testat igen, ändrat, testat igen.... Jag har inte vågat stå rakryggad för att jag är jag.
Med detta vill jag egentligen bara säga att JAG VILL VARA DEN JAG ÄR, ACCEPTERA DET! Vi är inte identiska, kolla bara generna, vi kan inte alla stöpas i samma form, vi kan inte uppträda på samma sätt - se likadana ut etc. Hur tråkigt skulle det inte bli då?
Nej, sluta GLO, sluta ifrågasätta, sluta BRY ER om min personlighet - Acceptera den istället och se mig för min person inte mitt utseende!
2014-11-26
08:04:54
Träningsstatistik för egen del
Jag gick in och tittade på min träningsstatistik för min tid som jag tränat på Idrottscentrum (gymmet som ligger i anslutning till skolan). Det är roligt att se att jag ökar min träningsmängd så mycket under de år jag bott här nere :) I början var det ingenting, men nu bor jag ju nästan på gymmet!
Bilden visar antal incheckningar på gymmet under respektive månad som jag bott här (utom hösten -11). Som ni ser så har jag gymmat en hel del mera nu under denna hösten, än vad jag gjort under tidigare delar av året och åren. Som man också kan urskilja, så gick min statistik ner något under maj & juni i år, detta pga den skada som jag ådrog mig i ländryggen. Jag genomförde min träning hemma eller på jobbet - det lilla jag nu kunde göra.
Denna månaden, dvs November 2014, så har jag redan vart i gymmet flera gånger än det är gångna dagar 27(26). Och idag skall jag en gång till så det blir till och med 28(26) innan denna dagen är slut!
Nu skall jag gå till Willys och handla. Ikväll blir det middag med Anna här hos mig. Kyckling med rotsaker i ugn låter det som! Namnam! Tacka vet jag Anna och Nicholas som ställer upp, samt alla mina andra vänner, nu när jag är svag och instabil. Min hjärna spelar mig ett spratt! Jag känner inte mig själv - läskigt, jag vet!
2014-11-24
19:16:21
Provokativt
OBS! Kan ses som provokativt.
Även om detta är en s.k. träningsblogg så måste jag bara lägga upp bilderna från mitt och Nicholas chokladhus-bygge. Det består av 6 x 200 g Marabou chokladplattor, 1 x 1 påse Non-stop (Marabou) och glasyr. Totalt skulle jag väl uppskatta att huset i sig består av ca 5000 kcal (alltså 2,5 x vad en "normal" kvinna skall äta per dag).
Som dekoration, min tandpetar-hållare samt kanelstänger.
2014-11-22
09:29:19
Saknad och efterlängtad i form av en tomhet
Nu är jag här hemma ensam. Det känns så tomt och öde. Det är ingen som skrattar, som snarkar, som fyller mig med glädje, men jag har vänner här som fyller upp (nästan) alla dessa tomrum. Men det har under senaste 24 timmarna vart många tårar, mycket saknad, mycket tomhet.
Och det är klart. När jag bott här i lite över 1 år (i sträck), och besökt mamma bara 3-4 dagar per gång, eller hon kommit ner 3-4 dagar så blir det efter nästan 4 veckors tid tillsammans på 28 kvadratmeter ganska tomt när hon försvinner. Det känns som en del av mig är borta. Men så är det ju egentligen inte, men min älskade mamma är inte här med mig nu. Nu är hon där hon skall vara, hemma hos sig, och jag är där jag skall vara - hemma hos mig. Vi är båda ensamma, vi är båda lite tomma, vi har båda en lite konstig känsla i kroppen, och vi är båda lite rädda. Fast på olika sätt. Jag är rädd för att tankar som inte är bra, skall få för mycket oönskat utrymme, jag är tom och rädd.
Fast jag vet att det kommer att gå bra. Jag har underbara vänner och klasskamrater som ACCEPTERAR mig för den jag är, som ser mig som den jag är idag. På Åland är det inte så. Det är så jävla konservativt samhälle som inte tar emot nymodigheter, eller som kan se en för den man utvecklats till. Jag är inte den person som ålänningarna tror jag är. Jag är en ny person, men som inte "accepteras" på ön. Så nu kommer jag undvika ön på obestämd tid. Jag kommer bo här, tills dess att jag är redo att resa och möta ålänningarnas konservatism igen. Men det kommer nog att dröja, länge.
Men mamma kommer jag ändå sakna. Men hon kommer ner om ca 4 veckor för att fira jul med mig här, och faster! :) Nu har jag börjat räkna ner tills den dagen är kommen, och tiden kommer gå snabbt - även om det känns som minuterna är extremt långa just nu.
Idag skall jag i alla fall träna med Nicholas och Anna, och sen skall Nicholas och jag bygga ett alternativt "pepparkakshus" tillsammas samt äta tillsammans. :) Kan gå och bli en promenad med Anna också. Får sällskap om ett par timmar i alla fall, så har man någon att skratta och prata med igen! Fast, det är inte som att prata med mamma - ingen kan vara som mamma. Men det får fungera. Både Anna och Nicholas är underbara människor som finns där som vänner skall. Tack för att ni finns!
Mamma, jag saknar dig och önskar vi kunde vara tillsammans snart igen! Älskar dig <3 <3 <3 <3
2014-11-20
08:46:41
Tiden går fort... Dags att stå på egna ben!
Då börjar det bli dags för mamma att snart åka hem till ön igen. Efter 3 veckor här nere så skall hon hem till sitt och jag skall ta hand om mig själv igen, nu är det dags att börja tro på sig själv, lite på min egen kunskap och förmåga och tycka om mig själv för den jag ÄR!
Vi har haft underbara dagar tillsammans och det har gått för snabbt! Herregud vad det gått snabbt! Igår var vi ut och åt god mat tillsammns, på Harrys! :)
Jag har sorg i sinnet just nu, men jag måste stå på egna ben nu. Jag är stark nog att göra det, och nu får jag ju den hjälp som jag verkligen behöver! Tacka vet jag Halmstad som hjälper mig att må bra!
Just det, kan ju släppa bomben nu också. Det blir en julafton i HALMSTAD i år. Jag kommer inte komma hem till Åland på ett bra tag. Jag kommer stanna där jag MÅR BRA och ses för den jag ÄR - vilket är i Halmstad. Mamma och faster kommer ner och myser över julen med mig ;) nu börjar nedräkningen! ca 5 veckor kvar till julen!
2014-10-28
12:23:45
Ärlighet varar längst - så även nu!
Nu skall jag vara ärlig. Jag skall vara så ärlig som jag täcks vara (märk den åländska betoningen!). Jag har mått som ett AS under min vistelse hemma på ön. Jag har mått så dåligt, vart så självdestruktiv, vart så svag, känslig för allt, gråtmild, haft så mycket ångset etc. så det inte är sant. Skall jag vara helt ärlig så har jag inte mått så här dåligt under flera flera månader, kanske till och med inte sedan jag hade min förstoppning i april 2013.
Anledningen är så komplex så att det inte finns, men det som troligen är den största orsaken är att jag inte har fått den bekräftelse, som jag får i Halmstad, här på ön. Jag får inte den uppskattning jag själv tycker att jag förtjänar osv. Detta har gjort att jag börjat ifrågasätta mig själv - igen - och det lett till ett destruktivt leverne. Som tur är så tar jag inte ut det i maten (som ni känner till att jag gjorde under 3 år) utan jag tar ut det i kroppsliga förnimmelser och ren och skär panik/ångest-attacker. Jag är värd mer än jag är här på Åland och hemma i Halmstad så är jag en person men här på Åland så sätts jag DIREKT in i ett fack och det är antingen Golf-Jenny (som var förut, dvs den personen som for till USA för 4 år sedan och som inte lever längre) eller så är jag anorektiska-Jenny (som väger 49 kg, har lanugo-hår, slutat äta etc). Det finns inget mellanting för ålänningarna - det finns bara dessa två och jag måste passa in i ett av facken för att vara accepterad! Det är så sjukt så att det inte finns något liknande! Jag önskar jag kunde fly stället NU, men nu är det knappt 1 dygn innan jag åker så jag räknar banne mig ner just nu! Jag önskar det vore onsdag morgon NU!
Det skall bli så skönt att komma ner till Halmstad, komma hem, och bli uppskattad för den jag ÄR!
_______ ________ _________ ________ ________ ________ ________
Annars så har det väl egentligen inte hänt så jätte mycket här, utan dagarna har knatat på i maklig takt. Jag har som sagt var, mått as-dåligt, men annars så har jag försökt träna så mycket jag kan göra (dvs 1 gång per dag) och idag var det fokus ben. Det gick bra och jag kände mig som en ny person idag!
Åker hem i morgon, första bästa båt tar jag! Äntligen få komma hem!!!!!! Saknar Halmstad - MASSOR!
En liten möss-kavalkad från HM häromdagen, gick bananas på barn-avdelningen!
2014-10-22
07:08:32
Välj hur du vill se på dagen - det är ditt eget val
God morgon!
Vilken dag, vilken underbar onsdagsmorgon! Nu är det bara att blicka framåt mot dagen och se på den med öppna ögon. Det är bara Du som kan välja hur Du vill se på dagen, så välj den så att Du mår bra av det!
Jag skall så småningom börja bege mig mot Kombihallen bakom Halmstads Arena för att delta, som ledare, i fotbollsträningen för 3 olika grupper under förmiddagen. Det är fystester som står på schemat idag, har jag förstått det rätt så skall jag hålla i en hel station själv! Sjukt roligt! Jag har hållit i fystester förr och jag tycker det är roligt, mest av den anledningen att verkligen ALLA gör sitt yttersta i varje repetition och sekund - till skillnad från en vanlig träning när kanske bara hälften ger 90 %...
Igår så hade jag en relativt soft - men lång dag. Jag vaknade kl 5.35 och var i gymmet 1 timme senare. Körde ett rygg- och tricepspass innan jag for hem för att få mitt kaffe innan jag sedan återvände till gymmet för att ha gym med bordtennisen. Eftermiddagen blev lugn och skön, gjorde inte så mycket. Pluggade och handlade typ.
Idag har jag vilodag från gym, men å andra sidan så kommer jag jobba en del istället så att dagen kommer att fördrivas på ett eller annat sätt ändå. Har min sista föreläsning idag på Aspero, sista schemalagda i alla fall, och sen skall jag tvätta ikväll. Snart är jag på väg hem, så skall tvätta upp lite träningskläder innan jag sätter mig i bilen och driver den uppåt - norrut.
Just det, jag tror jag sett snett i kalendern... Jag är nämnligen klar med alla julklappar och det är ju inte ens 24 oktober. Nåja, nu kan jag fokusera på annat istället!
2014-10-20
14:24:56
Ben, mage och föreläsning på schemat hittills
I morse, klockan stod på 06.57, stämplade jag in på gymmet. Men jag var varken först eller ensam. Där var en handfull människor som var lika morgonpigga som jag. Där kom även flera som också ville träna på morgonen - troligen innan föreläsningar och/eller jobbet. Jag körde ben och mage idag. Började med ben och övergick sedan till mage för att sedan sluta med en benövning innan jag for hem och vilade och drack mitt dagliga kaffe. :)
När jag cyklade hem, klockan var inte ens 9.00 så såg jag upp i skyn och såg blå himmel! :)
Tidiga eftermiddagen tillägnades föreläsning på Aspero, en 1h föreläsning om överträning, ideal och anorexia. Det gick bra och det kändes bra att ha den idag igen! Bra åhörare som verkligen lyssnade också! Har en föreläsning kvar den här veckan innan det är över. Med vemod måste jag säga - men kritiken jag fått är "du bör ut i klubbar och skolor med detta", så kanske det bara är början (får hoppas på det!).
Resten av eftermiddagen blir rätt så chill, sen blir det innebandyträning i kväll - träning tillsammans med A-laget dessutom. Sen hem och sova. Vaknade ju som sagt var rätt tidigt i morse. I morgon blir det nog också ett tidigt pass innan jobbet kl 9.15. :)
Kollade in lite bilder i går - detta är en liten skillnads bild:
2014-10-19
09:06:18
En liten tankeställare - igen....
Kommer ni ihåg mitt inlägg när det handlade om proteinbars? Annars, följ denna länk. Där skriver jag lite om skillnaderna mellan olika proteinbars och hur man skall tänka när man skall införskaffa i en bra proteinbar. Det är ju så att en proteinbar innehåller mera näring än vad en chokladstång gör - hoppas man i alla fall. Men där finns ju proteinbars som innehåller extremt mycket socker och onödigheter. Jag har just hittat en proteinbar som jag ALDRIG skulle införskaffa! Tyvärr är den väldigt frekvent förekommande både på gym och i livsmedelsaffärer i Sverige. I och med att den förekommer så ofta på dessa ställen så är det också denna som lättast slinker ner i korgen/kundvagnen och slinker in i bilen på väg hem. Jag anser dock att dessa är bättre än t.ex. en Mars, Snickers eller en Kexchoklad.
Som ni kan se, så är Sweshake och Swebar inte de mest nyttiga som man kan köpa. Sweshake innehåller visseligen 26 gram protein MEN den innehåller också 31 gram kolhydrater varav sockerarter är 31 gram (sockerarter är rent socker)!! Som man också kan se på innehållsförteckningen så innehåller en shake, som tredje ingrediens socker. Jämför man då shaken som är ljusblå, Protein Smoothie, så innehåller den också 26 gram protein men enbart 5,3 gram kolhydrater, varav 4,3 gram sockerarter. Kan ni se skillnaden?! Skillnaden är ganska uppenbar. Vad gör detta i kroppen då? Jo, socker ökar blodsockerhalten i kroppen och man blir desto mera speedad av socker. Risken att öka ett sockerberoende ökar också ju mera socker man äter. Så mitt tips är - införskaffa i en bra proteinbar eller köp en liten mjölktetra istället för just denna proteinshake.
Vad gäller Swebar med smak av Apple Pie (guda gott, eller hur?), så innehåller den också mycket socker. I en bar, så innehåller den 16 gram protein och 22 gram kolhydrater (varav sockerarter är 20 gram). Denna bar innehåller alltså mera socker än protein - och då skall det heta "proteinbar"... En snickers innehåller 27,7 gram socker... Vad gäller High Protein Bar från Svenskt kosttillskott så innehåller den enbart 13,1 gram kolhydrater (varav sockerarter är 7,4 gram) och motsvarande proteinmängd är 20 gram. Ser ni skillnaden här?
Som sagt är så finns det enorma skillnader mellan vad en proteinbar och en annan bar innehåller. Så, om ni verkligen vill ha en mera hälsosam bar så kontrollera innehållet en gång extra och jämför gärna kolhydrat och proteininnehållet (ration bör helst vara 1:1, eller mera protein vs kolhydrater).
Ha en underbar söndagmorgon! Jag skall tagga inför biceps och axelträningspass i eftermiddag. Gymmet öppnar först klockan 12 men då kan ni lita på att jag hänger på låset!!! :)
Kramar!!!
// Jenny
2014-10-18
13:31:34
Lördag 18 oktober 2014
Den här veckan har jag inte haft så mycket tid för mig själv. och därmed ännu mindre tid för bloggen - tyvärr. Just nu är jag så pass trött så det finns inte utav dess like någonstans känns det som. Men det skall väl bli bättre - kan jag hoppas! Jag har i alla fall ingenting som jag måste göra idag mera. Nu kan jag bara vara hemma och chilla, och det uppskattas eftersom jag ränner mer eller mindre hela tiden annars.
Den här senaste veckan har som sagts, vart rätt så häktisk. Måndagen var väl rätt lugn, tisdagen däremot så hade jag föreläsning (om anorexia) och under eftermiddagen satt jag på motivationsföreläsning (skrev om den i senaste inlägget). Onsdagen var desto häftigare. Där tränade jag först på morgonen, sen så hade jag praktik (fast jag fick bara sitta ner, hade ingen i gymmet), sen under hela/halva eftermiddagen så var det gymnasiemässa i Halmstad Arena. Jag var där mellan 11-15 innan jag åkte hem för att jobba lite med skolan. Skulle dessutom ha föreläsningar senare i veckan så ville förbereda mig för det.
Torsdagen var det vilodag från gymmet. Jag var på gymnasiemässan mellan 12-15 igen, men nu hade jag gym med fotbollen mellan 8-11 så det var lite tid att verkligen "landa" på innan man cyklade iväg. Kvällen sen handlade om innebandy. Fredagen gym mellan 7-11, med en föreläsning där emellan. Sen föreläsning igen under eftermiddagen, båda höll jag i på Aspero. Sen under sena eftermiddagen så var jag över till Nicholas en sväng innan jag till sista landade i soffan!
Idag så har jag enkomst tränat och vart en kort sväng på stan. Resterande tid av lördagen kommer nog spenderas vid dator/tv har jag en känsla av. Skulle vilja se Halmia spela, men vet banne mig inte om jag orkar det... Får se. Men just nu är det inte aktuellt. Men allt kan ju ändra...
Från Asperos uppvisning på Gymnasiemässan i Halmstad Arena. Trixande!
Egen träning. Fixade 100 st kettlebell-swings på 1.31 min. Var i gymmet 2 dagar i rad innan kl 7 på morgonen!
Ugnspannkaka med kassler efter träning för triceps! Gottigott! ;)
2014-10-15
09:22:50
Inspirationsföreläsning och träning
LIte bilder från gårdagen, alltså tisdagen:
Inspirations, motivationsföreläsning med Michael Södermalm. Gymt inspirerande och roligt!
Ryggdag, dessutom en tidig morgon i gymmet när man stämpat in 6.57!
Jag kan rekommendera er att gå på en föreläsning med Södermalm (hemsida www.michaelsodermalm.se)! Dessutom hade jag igår ännu en föreläsning på Aspero angående anorexia. Det gick bättre idag, men jag börjar också bli lite mera varm i kläderna när det kommer till att prata om det och dessutom "blotta" sig så mycket som jag gör när jag står där uppe framför en skara människor. Nästa föreläsning är på fredag morgon och ännu en under fredag eftermiddag. Innan dess skall jag idag vara på en Gymnasiemässa i Halmstad Arena för Asperos och Idrottscentrums räkning.
I morse var jag i gymmet och körde ett pass för biceps och vader. Jag kan säga att jag aldrig kört vader isolerat någon gång i mitt liv - idag var första gången. Men det gick bra och det var nästan roligt. Men biceps var roligare! Dessutom avslutade jag passet med att köra en challange som gymmet har under vecka 41-42, att göra 100 kettlebellswings på så kort tid som möjligt med 16 kg. Jag klarade det på 1 minut och 31 sekunder vilket jag tycker är ok, jag lyckades dessutom göra det i ett - alltså vilade inte under 100 repetitioner! ;)
Nu skall jag göra mig i ordning för gymnasiemässan, men först lite gympraktik på IC innan vi (jag och Kristian) rullar till Arenan för att ställa i ordning. :)
PS. Kolla in detta klippet nedan, det är från en föreläsning med Södermalm. DS.
2014-10-13
18:32:29
Bröstpasset och föreläsning nummer 1!
Hade då min första föreläsning. Lite nervöst men det gick bra, fick applåder efteråt. Ibland fick jag dessutom ett sus att gå genom åhörarskaran, men det är mycket som är "oj-stämplat" som hänt mig under sjukdomstiden de 3 senaste åren så det är nästan befogat. Det som kändes mest annorlunda var att prata om sig själv på det här sättet, men det känns också bra om jag kan hjälpa någon annan att ta hjälp! Det är det jag vill uppnå! :)
Annars har jag slaktat tuttarna idag, det kändes grymt bra! I morgon skall jag slakta min rygg och mina axlar! Förrästen, hade grym pump i bröstet efter passet - så pass att "the veinz" kom fram! Härligt!
Skall snart dra iväg på innebandyträning med laget, skall bli kul att se hur de mår efter vinsten igår. Vi skall träna fys tillsammans med A-laget, under min ledning. Men det blir ett lättare och roligare pass än vanlig träning idag. Det kommer bli samarbetsövningar och ha fokuset "roligt"!
Nu är det 4 föreläsningar kvar denna vecka och sedan 2 nästa vecka! Sjukt kul! Skall dessutom på en inspirations/motivations-föreläsning imorgon på skolan! :) Solong - ping-pong!
2014-10-12
19:47:40
Vecka 41 har rullat till ända
Söndag och veckan kan börja sammanfattas. Det har vart en lång men ändå snabb vecka som passerat. Jag har hunnit med mycket, så känns det i alla fall. Har haft praktik som vanligt, men istället för torsdagens fotbollspass mellan 8-11 så deltog jag i en prova-på dag för 9or på Aspero, så i form av praktikant så fick jag vara med och hjälpa till lite. Fick även delta i introduktionen i skolan efteråt när de fick reda på hur upplägget ser ut när det kommer till gymnasiestudier på Aspero. Kommande vecka så kommer jag ha flertalet föreläsningar med fokus på min sjukdomstid i Anorexia Nervosa, samt generell fakta och tips&råd gällande både den sjuka och dennes anhöriga! Jag är sjukt taggad på att komma ut och delge mina kunskaper och även lyfta frågan i skolan. Ingen vill tyvärr prata om det för att det är "tabu", men det är inte tabu. Ju fler som pratar om det, desto flera kommer räddas! Ätstörningar har den största mortaliteten när det gäller de mentala sjukdomarna. I en undersökning på college så kunde konstateras att 91% hade försökt kontrollerat sin vikt genom kosten eller dieter. Dessutom kan läsas sådant här: "69% of girls in 5th-12th grade reported that magazine pictures influenced their idea of a perfect body shape" - vilket är SKRÄMMANDE!
Jag har med innebandyn jobbat en del på egen hand, jag har gjort ett dokument som spelarna fått fylla i på egen hand. Ett dokument som behandlat motivation och målsättningar, dels för spelaren individuellt men även spelarens uppfattning och målsättning för lagets skull. Baserat på svaren från enkäten så har vi kommit fram till lagets målsättningar för säsongen 2014-2015. Nu när det är gjort så kan vi fokusera på att tillsammans jobba för att uppnå målen, och det kommer genomsyra både match och träning hela vintern. Torsdagens träning bestod t.ex. av fystester gällande snabbhet. Efter dem sedan så började jag genomföra individuella intervjuer med spelarna. Jag kommer att jobba med intervjuerna under kommande veckor till alla spelare är "avhandlade".
Idag hade vi match, säsongspremiär mot Veddige IBK hemma på Halmstad Arena. Vi spelade bra, mycket bättre än träningsmatcherna, och vann premiären med 6-5 efter ett rafflande slut på matchen där vi släppte in 6-5 målet med ca 1,5 minut kvar. Men vinsten räknas och vi tog 3 viktiga poäng in i säsongen!
Gällande min egen träning så jobbar jag på att bygga upp kroppen med mycket muskler! Jag jobbar som en tok på att bygga massa, och vad behövs för att bygga massa?! Jo en massa käk. Jag försöker äta så att jag hela tiden ligger på ett överskott i kalorier, då går dessa kalorier till att bygga upp den massa som jag vill skaffa mig! Jag har ännu en del kvar innan jag är uppe på min målvikt men jag har, tror jag, ännu längre till min idealkropp (eller mål-kropp). Imorgon är det tutte-slakt som gäller - alltså läs bröst-träningspass - som börjar bli roligt att göra! Jag börjar gilla all typ av träning mer och mer, mycket med tanke på att jag hela tiden varierar passen så att två pass som rör samma muskelgrupp inte ser likadana ut! Det är roligt och lärorikt! Jag älskart! :)
Nu skall jag sätta ihop morgondagens bröstpass och sen skall jag se på I Huvudet på Gunde Svan från tv4. :) Ha en go söndagskväll kära vänner!
#minresaräknas #jagtrogbeslutet #howbaddoyouwantit #följdindröm #vågaviljaförändra #bodyfitnessdream
