Jenny Häggblom

Idag blev en lite annorlunda dag än vad som var tänkt. Tanken var att ta det lugnt under förmiddagen, jobba med uppsatsen då följt av innebandymatch i Eldsbergahallen kl 12-14. Sen skulle jag, var tanken, genomföra ett typ 2 timmars benpass på gymmet. Men där gick det lite mer annorlunda än beräknat... 

 

Matchen gick bra, vi vann sista hemmamatchen för säsongen med 11-4, skön vinst! Tjejerna spelade bra, det spel dom hade idag har jag inte sett på hela säsongen! :) Desstutom skall jag trycka på att de klarade 5 minuter i spel 4 mot fem (boxplay) när vi fick vår snabbaste spelare blev utvisad för tufft spel. Grymt jobbat! 

 

Detta glädjer mig idag morgon! Jag hade som mål att klara nivå 8 på gårdagens Beep-test, men jag fixade hela vägen upp till 10.4! Jag är supernöjd med mitt resultat! Jag trodde inte jag hade så "bra" kondition som jag ändå hade och det som tog slut först var mjölksyran i axlarna (konstigt nog?) och syran i benen som smög sig på. 

Beep-testet går ut på att springa 20 meter fram och tillbaka, mellan två koner/linjer och vid varje "beep" skall man måsta vara vid nästa linje/kon. Missar man en så är det inte någon katastrof, men andra missen och man är ute. Det som också ställer till det är att det går snabbare och snabbare mellan beepen så man måste hela tiden öka hastigheten. För att ni skall få en känsla för hur det funkar skall jag försöka illustrera. Första nivån (nivå 1) går det 9 sekunder mellan beepen, nivå 5 så går det 7.2 sekunder mellan beepen, nivå 10 så motsvarar 5.67 sekunder och den sista nivån, nivå 21 motsvarar 4 sekunder mellan varje beep. Så det minskar hela tiden genom testets gång, och det är detta som gör det så svårt. Mig veteligt är det enbart Gunde Svan och en till som klarat hela (men tänk då också på att Gunde hade en syreupptagning (VO2) på typ 72 ml/kg/min). Min syreupptagning är god - för att inte träna kondition nämnvärt. Jag går lite på bandet på gymmet (typ 10-15 minuter) eller springer (6-7 minuter). Jag är alltså nöjd med mitt resultat! 

Nu väntar det snart ett benpass för min del. Jag skall fokusera på knäböj och marklyft. Jag kommer testa både ett och två-bensböj idag plus att jag kommer nöta teknik. Jag börjar inse att jag är orörlig i bäckenet och får en s.k. "buttwink" när jag böjer. Den skall jag försöka få bort för den kan bidra till ryggproblem längre fram. 

Annars är det en soft dag, med ledighet och freedom! Skall umgås med vänner och softa lite tror jag! 

Just det, jag fick träna A-laget igen igår! Det var kul, speciellt roligt när det uppskattas av spelarna själva! Det är så lätt att motivera sig själv när spelarna är färdigt motiverade och sålda på konceptet! Nästa måndag är det A-lagsträning igen! Ser fram emot det! 

// Jeny

Idag städade jag bort julen och kollade skidor innan jag for iväg för gymmet. Ben stod på schemat idag, och jag slet mig igenom 2 timmar och 15 minuter. Men jag gjorde allt och fick fira med Kinabox-mat! Mums! :) Gymmade med Nicholas också, kul med sällskap!!! 

Nu ska jag se sporten och ta det lugnt, vila upp mig inför imorgon!! :) spännande tider på gång nu! 

Senaste dagarna har delvis vart innehållsrika, och delvis motsatsen. Torsdagen var det ena och gårdagen var det andra. 

 

Under torsdagen så gjorde jag allt ifrån att plugga med Sandra, gymma med Anna, träffade min psykolog och hade innebandyträning med tjejerna på kvällen. Så hela dagen var intesiv. Fredagen var däremot lugnare. Då gymmade jag mellan 7-9 och sen hade jag en ledig dag resten. Så det har verkligen vart varandras motsatser. 

 

Idag är det vilodag från gymmet, skönt för kroppen börjar bli sliten nu. Har maxat i ganska många övningar den här veckan, bl.a. bänkrodd, skivstångsrodd, benpress (15RM) och bänkpress. Det kändes ändå bra med denna träningsvecka! Jag är sjukt stark och känner mig pepp inför kommande träningsperiod! :) 

 

Idag är det innebandy som gäller, bortamatch i Veddige (just norr om Varberg). Vi skall vinna denna bortamatchen för att få en bra ingång på vårens säsong! Tjejerna är nog taggade efter julledigheten också! Kul! 

 

Det som dock oroar mig något är stormen "Egon" som skall dra in över Halland i eftermiddag. Men det låter ändå som att det blir en resa norröver! Just nu är det bara regn, så det är lugnet före stormen - ingen vind, inte ens en liten bris...

 

Ha en finfin lördag såhär i januari! 

Ibland kan det vara svårt att ha motivation att ta sig iväg och träna. Det kan av olika anledningar kännas tyngre för stunden att komma iväg. Själv har jag känt att det vart jobbigt att dra sig till gymmet när jag redan haft ett spikat program som jag kört varje vecka under flera veckors tid. I våras hade jag just denna problematik, jag tränade 5 dagar i veckan, 2 överkropps och 2 benpass plus ett kondition & magpass. Jag visste hur min träningsvecka skulle se ut redan 4 veckor före jag ens var där. Detta tog bort och dödade lite av tjusningen och glädjen med träningen. Jag tappade lite motivation och kände mig inte tillräckligt bra. 

 

Nu har jag istället lagt upp min egen träning på ett annat sätt. Nu har jag inte förutbestämda pass mera, jag har en kalender som jag följer - likt bilden nedan - men där står inte en enda övning! Det enda jag vet på förhand är vilken muskelgrupp jag skall träna. Som idag, då står det axlar + mage, men jag vet ännu inte vilka övningar jag skall eller tänker göra idag. 

 

 

Antingen så kommer jag på det i stunden, eller så planerar jag upp passet på väg till träningen. Jag har inte suttit på förhand, veckor på förhand, och planerat upp träningens upplägg. Detta gör träningen mycket mera spännande och rolig för min del. Inget pass är det andra likt, även om jag har två pass med ben under samma vecka så är de inte lika varandra. De kan likna, men det är inte samma! Jag finner detta mycket roligare och mera motiverande att träna. 

 

Ett annat sätt att finna motivation är att ha roligt tillsammans med andra när man tränar! Att träna själv har sina fördelar, men det kan också gå till att bli nackdelar (om man tappar intresse/motivation). Att då ta tag i en kompis och träna tillsammans kan lätta på stämningen och man kan finna ny motivation! Viktigt är då att man inte väljer den kompisen som är mest olik en själv träningsmässigt, utan en kompis som är på relativt samma nivå och som har ganska samma förutsättningar. 

 

Att gå på t.ex. pass brukar ofta vara enklare om man är två stycken som känner varandra istället för att gå helt själv (vilket absolut inte är fel - men något som kan dra ner motivationen). Att gå två jämnlika och med en man känner så brukar det ofta kännas bätte under hela passet och även efteråt. Dessutom kan man tala om och reflektera över hela passet efteråt vilket kan vara till en fördel, speciellt om man var helt ny under träningen. Då kan man tillsammans med en som man tror och litar på ev bestämma om man vill fortsätta eller testa något annat. Här är det också viktigt att man går med någon som har ganska samma träningspreferenser, och inte med någon som har helt annan träningsfilosofi än en själv. 

 

Ett annat sätt som man kan pigga upp träningen på är att ha extremt roligt! Ett sätt att ha roligt är att göra saker tillsammans, dels för att stärka banden mellan parterna men också för att göra en rolig träningsform. Mina innebandyspelare fick testa på just detta under senaste träningen i måndags. Jag lovade dem att ha roligt under träningen och det var precis vad de fick ha, jag gav dem en bra gymnastisk övning. Det är ingenting man gör om man inte litar på sin kamrat, dessutom måste man ha en relativt god axel- och bålstyrka för att gemomföra denna övning. Så har du och din kompis bra & starka axlar samt en hyftsat god bålstabilitet, så kan ni testa denna övning som ni ser på filmen nedan! 

 

 

Hoppas ni får lite mera motivation att behålla er träning även nu över kommande julhelg! Men viktigast av allt: 

 

Ha en finfin onsdag - och lycka till med träningen framöver! 

Söndag och veckan kan börja sammanfattas. Det har vart en lång men ändå snabb vecka som passerat. Jag har hunnit med mycket, så känns det i alla fall. Har haft praktik som vanligt, men istället för torsdagens fotbollspass mellan 8-11 så deltog jag i en prova-på dag för 9or på Aspero, så i form av praktikant så fick jag vara med och hjälpa till lite. Fick även delta i introduktionen i skolan efteråt när de fick reda på hur upplägget ser ut när det kommer till gymnasiestudier på Aspero. Kommande vecka så kommer jag ha flertalet föreläsningar med fokus på min sjukdomstid i Anorexia Nervosa, samt generell fakta och tips&råd gällande både den sjuka och dennes anhöriga! Jag är sjukt taggad på att komma ut och delge mina kunskaper och även lyfta frågan i skolan. Ingen vill tyvärr prata om det för att det är "tabu", men det är inte tabu. Ju fler som pratar om det, desto flera kommer räddas! Ätstörningar har den största mortaliteten när det gäller de mentala sjukdomarna. I en undersökning på college så kunde konstateras att 91% hade försökt kontrollerat sin vikt genom kosten eller dieter. Dessutom kan läsas sådant här: "69% of girls in 5th-12th grade reported that magazine pictures influenced their idea of a perfect body shape" - vilket är SKRÄMMANDE! 

 

Jag har med innebandyn jobbat en del på egen hand, jag har gjort ett dokument som spelarna fått fylla i på egen hand. Ett dokument som behandlat motivation och målsättningar, dels för spelaren individuellt men även spelarens uppfattning och målsättning för lagets skull. Baserat på svaren från enkäten så har vi kommit fram till lagets målsättningar för säsongen 2014-2015. Nu när det är gjort så kan vi fokusera på att tillsammans jobba för att uppnå målen, och det kommer genomsyra både match och träning hela vintern. Torsdagens träning bestod t.ex. av fystester gällande snabbhet. Efter dem sedan så började jag genomföra individuella intervjuer med spelarna. Jag kommer att jobba med intervjuerna under kommande veckor till alla spelare är "avhandlade". 

 

Idag hade vi match, säsongspremiär mot Veddige IBK hemma på Halmstad Arena. Vi spelade bra, mycket bättre än träningsmatcherna, och vann premiären med 6-5 efter ett rafflande slut på matchen där vi släppte in 6-5 målet med ca 1,5 minut kvar. Men vinsten räknas och vi tog 3 viktiga poäng in i säsongen! 

 

Gällande min egen träning så jobbar jag på att bygga upp kroppen med mycket muskler! Jag jobbar som en tok på att bygga massa, och vad behövs för att bygga massa?! Jo en massa käk. Jag försöker äta så att jag hela tiden ligger på ett överskott i kalorier, då går dessa kalorier till att bygga upp den massa som jag vill skaffa mig! Jag har ännu en del kvar innan jag är uppe på min målvikt men jag har, tror jag, ännu längre till min idealkropp (eller mål-kropp). Imorgon är det tutte-slakt som gäller - alltså läs bröst-träningspass - som börjar bli roligt att göra! Jag börjar gilla all typ av träning mer och mer, mycket med tanke på att jag hela tiden varierar passen så att två pass som rör samma muskelgrupp inte ser likadana ut! Det är roligt och lärorikt! Jag älskart! :) 

 

Nu skall jag sätta ihop morgondagens bröstpass och sen skall jag se på I Huvudet på Gunde Svan från tv4. :) Ha en go söndagskväll kära vänner!

 

#minresaräknas #jagtrogbeslutet #howbaddoyouwantit #följdindröm #vågaviljaförändra #bodyfitnessdream

Helgen bedrev minimalt hemma. Jag var hela helgen på  Eurostop (hotell i Halmstad) på en kurs som kallades Brun - junior- & seniorledarutbildning Innebandy, given av Svenska Innebandyförbundet i samarbete med Hallands Innebandyförbund. 

 

Under lördagen, som var den längsta dagen, så höll vi på mellan 9.00 till kl 20.00 då det bjöds på middag. Men fullt med utbildning där emellan. Under söndagen höll vi på mellan 9-18.00 innan vi fick avrunda och kursen var över. Så det blev två långa dagar med mycket information och ny kunskap, samt en del repetition för min del (fast det nog var ny information för de andra på kursen). 

 

Kursen inbegrep kunskaper om plattformen (föreningen, administrativt, värdegrund etc.), människan (motivation, målsättningar, skapa laganda etc.), atleten (försäsongsträning, upp- & nedvarvning, skadeförebyggande träning etc)., innebandyspelaren (terminologi - tekniska detaljer etc), och spelsystemet (anfall- & försvarsspel i 5 mot 5 etc.). 

 

Jag lärde mig mest nytt när det handlade om innebandyspelaren och spelsystemet samt en liten del av plattformen (då jag är dåligt insatt i Svensk innebandys föreningsliv). Det jag tyckte jag kunde och som jag även bara såg som repetition är människan och atleten. Jag har god kunskap i träning och koppplat till psyket på plan och i grupp, så för min del så innebar detta nya exempel som jag tar med mig vidare i livet. Även intressant att koppla allt till en lagidrott - och inte individuellt som jag hållt på med hela mitt liv (mer eller mindre). 

 

Här är bilder från närkamps-träningen hos B-laget! 

Och bilder på de andra övningarna jag gjorde med hela gruppen, alla är från Knäkontroll-appen, 

Idag var det innebandymatch, en träningsmatch för laget mot FBC Engelholm U. En god kämpainsats från tjejerna i laget men tyvärr räckte det inte ända in i mål utan vi förlorade snöpligt med 2-3. 

 

Under början av matchen var tjejerna väldigt stressade i spelet och spelade inte strukturerat eller ens enligt vad de borde spela. Men succesivt växte tjejerna med uppgiften och i sista 5 minuterna i första perioden var mycket bättre. Efter första perioden ledde vi med 1-0 och vi gick in i en paus med lite snack inne i omklädningsrummet. 

 

Ute på plan i period två började tjejerna mycket bättre och så småningom kom också andra målet in, ett fint skott i krysset baserat på en långboll från våra backar. Men, så småningom kom det två snabba "skitmål" från Engelholm och det stod 2-2 i matchen. I tredje sedan så kom även 2-3 målet. Under sista 3-4 minuterna i matchen så är laget fastsydda på anfallsplan och skapar chans på chans men bollen ville inte leta sig in bakom målvakten. 

 

Både jag och Alexander (tränarna i laget) har fått se laget i skarpt läge och se vad de går för samt vad vi kan och bör förbättra inför säsongsstarten den 12 oktober. Jag har fått en del att kunna jobba vidare med, bland annat så kommer laget behöva jobba med snabbheten, bakåtlöpningar samt även kroppskontakt. På morgondagens träning kommer vi att ta tag i dessa delar och jobba lite med kroppskontakten. Det kommer bli en rolig träningsperiod för laget kommande veckor inför starten på serien.