2015-10-06
15:22:09
Stressigt värre
Det har vart väldigt dåligt med uppdatering här nu på senaste tiden. Förlåt.
Det har vart väldigt mycket nu på senare tid. Jag har jobbat som en dåre, både i skolan och på jobbet. Nu är jag väl i kapp mig själv, men jag behövde ta 5 dagar ledigt från jobbet för det. Har ännu en dag kvar med ledighet från jobbet, men skolan kallar däremot.
Det är mycket nu, bl.a.
- Projektplan ska skrivas
- Litteraturstudie skall skrivas och opponeras på (annan students)
- Grupparbete i skolan
- 2 tentamen som kommer snart
- ca 35h PT timmar per månad
- egen träning 4ggr per vecka
- innebandylaget skall tränas
- egen tid skall skapas m.m.
Listan kan, som ni ser, göras sjuk lång. Men jag har hunnit ikapp mig själv något nu under helgen. Bl.a. tror jag min skrivit klart litteraturstudien, skissat på ett första utkast för projektplanen och börjat fördjupa mina kunskaper i båda tentor.
Förlåt för detta, hoppas ni har överseende.
// Jenny
2015-08-07
07:49:28
Hjälp på traven (!?)
Just de senaste dagarna så har jag jobbat lite med uppsatsen. Jag har nämligen 1 vecka på mig nu innan det är dags för inlämning igen, och mina handledare kommer tillbaka från semestern på måndag.... Jag känner mig lite lagom stressad sådär, men det går säkert bra. Jag har haft både familj och vänner och läst igenom den och det känns bättre denna gång än föregående gång!
Skall jobba en del idag, först har jag en PT-klient kl 9 och sen nästa 15.30, efter det så stänger jag gymmet/receptionen så jag slutar 20.15-ish. I morgon jobbar jag igen stängning i receptionen (då kl 16.00).
Jag funderar på att skriva lite myter här och ta hål på dem på samma gång. Kan det vara intressant? Vilken typ av myter (område) önskas i så fall? Är det träning/kost/annat som önskas?? Tänkte rikta in mig på ett område i så fall, men jag vet inte vilket (alltså kost eller träning). Kommentera gärna så hjälper ni mig på traven lite :)
Träningen löper annars på bra. Jag hade problem med ryggen i förra veckan men denna vecka har jag kört på för fullt och det känns super. Kroppen är trött, precis på rätt sätt, så det är underbart! Förra måndagen började min satsning på allvar mot Fitness Five och Rep Power, så nu är det fullt-ös-medvetslös som gäller!
// Jenny
2015-06-27
16:43:38
Mycket nu.
Jobbar och sliter, mest faktiskt med uppsatsen. Just nu jobbar jag en del - på alla håll. Dels så håller jag på med mina klienter, försöker rektytera nya personer till mitt "stall" samtidigt som jag jobbar i receptionen (neutral, dvs inte som PT) samt att jag skriver en uppsats på 100% tid. Det går liksom inte ihop alla dagar. Som idag t.ex. då jag gymmade kl 8-10, käkade, vilade (behövdes), jobbade med en klient 1h, och sen skrivit uppsats resten av tiden. I morgon blir likadan, nästan. Då skriver jag mellan frukost (6-tiden) och lunch, jobbar sedan 11.30-16, sen skall jag simma lite varpå jag sedan åker hem för att fortsätta skriva mellan 17->.
Ja det är full fart här med andra ord. Sommarlov? Nej det vet jag inte vad det är. Kanske man får det i augusti... Får vi hoppas. Ni får ha lite överseende med att det kan utebli ett och annat inlägg samt minskad mängd artiklar i redogörelse en liten tid framöver. Men jag jobbar på så bra jag kan!! Ni är mitt allt!
// Jenny
2015-06-21
08:48:51
Min midsommarhelg
Tjenare!
Det var ett tag sen jag skrev några rader här och jag kände att det var dags att uppdatera er på senaste tiden här i Halmstad :)
Hela den här veckan har vart fylld med jobb. Måndag och tisdag jobbade jag i receptionen, jobbade kväll så var heeelt färdig när jag kom hem. Onsdag och torsdag avlöste sig möten och PT-klienter titt som tätt. Cyklade mellan alla ställen hela tiden, från jobbet hem och vidare till skolan eller sen vidare ner på stan. Det var alltid något. Så när det väl blev tosdag kväll så fick jag äntligen lägga mig ner i soffan och slappa, det var behövligt! En kväll UTAN måsten, utan jobb, utan någonting att tänka på!
Spelade mina första 7 hål på drygt 1,5 år i torsdags med Filiph, spelade dock en korthålsbana men jag spelade i alla fall. Första rundan efter ryggskadan. Teddy var med som sällskap!
Midsommar var för min del som vilken fredag som helst. Jag gjorde inte så mycket mera än skrev uppsats och var hemma. Låg faktiskt i myskläderna hela dagen. Det var väldigt skönt. Även om jag måste arbeta med hjärnan så var det skönt att "bara" vara hemma och civil. Midsommardagen sen blev det träning på Gladius, eftersom IC och Actic var stängda båda två. Jag kommer INTE gå tillbaka till Gladius på ett bra tag. Det är stans "byggar-gym" och alla biffar, dvs anabola killar med finnar och muskler, går dit för att träna. Lilla jag var lite felplaserad under mina bicepscurls med 27 kg på stången (vilket jag tycker är bra men i jämförelse - ingenting). Sen under eftermiddagen satt jag igen med uppsatsen och skrev del 2/3 på bakgrunden.
Min midsommar - i uppsatsens tecken...
... men jag var också hundvakt åt denna bjässe - Bosse. Min kollega/chefs/klients hund.
Idag kommer jag att tvätta och sen kommer jag att skriva del 3/3 på bakgrunden i uppsatsen. Anledningen till att jag sitter med den nu är helt enkelt 2 saker. 1) jag vill bli klar så fort som möjligt för att få något sommarlov och slippa tänka på hela saken och 2) jag hade handledning i onsdags och fick inputs på hur jag skulle skriva för att de skall bli som min examinator vill. Sen går mina handledare på semester snart och då får jag ingen hjälp på flera veckor och sen är det augusti och inlämning. Så det är bara att jobba på nu! Kommer bli många och långa dagar men det är värt det sen, för då får jag sommarlov innan magistern börjar i slutet av augusti.
Nu skall jag återvända ner i hormonerna, bilateral deficit och valgusens värld - på återhörande!
// Jenny
2015-06-02
07:03:52
Examen
Nu kan jag faktiskt titulera mig Kandidat i Biomedicin inriktning fysisk träning! Det känns lite konstigt att skolan faktiskt är slut, speciellt eftersom jag fick komplettering på mitt slutarbete och det skall lämnas in i augusti (senast). Men jag är annars klar med alla kurser, alla tentor och alla uppgifter vilket känns jättebra. Nu siktar jag fram mot en sommar med jobb och sen en höst med Magistern i Biomedicin inriktning fysisk träning.
Jag och min bästa vän Anna på examens-minglet
Rosutdelning inför nära och kära av kursansvariga (dock ej programansvarig)
Hela avgångsklassen, Hanna försvann på vänsterkanten (är för många för en bild), dessutom saknas 6-7 stycken
Mammas och min avslutningsmiddag/examensmiddag, skaldjur! :P
Mamma och jag på äventyr i en skog under morsdag
Där vi gillade middagen och njöt av "sista kvällen" denna gång (obs mamma trodde hon jobbade på Postnord)
Mamma och hennes vän Kerstin (som besökte sina bekanta under helgen) åker tillbaka till Åland med tåget under måndagsförmiddagen
Det har vart en väldigt bra helg, mycket rolig tid med mamma en rolig och lite vemodig examen (förstås) men över lag en fin helg. Det enda man, som vanligt på denna kust, kan klaga på är vinden. Men å andra sidan har sällskapet och upplevelsen slagit bort alla vindbyar och fyllt det med kärlek istället.
Denna vecka för mig innehåller nu jobb under nästan hela dagen idag, där jag har först 2 klienter och sedan 4h screening av bålmuskler av drop-in kunder. Sen i morgon är det vilodag (med lite jobb) och på torsdag bär det av ner till Lund för utbildning! Skall gå en instruktörsutbildning för Actic under torsdag och fredag. Sen blir det chill i helgen med mest vila och fira nationaldagen.
Ha det bäst!
// Jenny
2015-05-13
14:13:13
Nojigheten slår in nu...
Idag har jag fått känna att jag verkligen har muskler, jag har nämligen träningsvärk i biceps och just under skulderbladen. Det var tufft men sjukt bra träningspass igår så jag är nöjd! :)
Nu har jag suttit till och från sen klockan 7 med uppsatsen. Nu börjar jag känna att den faktiskt är klar. Jag skall läsa igenom den en sista gång i morgon men annars är jag nöjd nu. Är lite nojjig, för jag dubbelkollar allting flera gånger. Har jag med det? Är texten vid figuren i rätt storlek? Är bilagorna med i texten? Är storleken på rubriken godkänd? Finns alla sidnummer med? => fatta att man har ett helttidsjobb bara att kolla allt sånt här! Men jag tror jag har allt med nu, men man vill inte bli underkänd bara för att något saknas så lär dubbelkolla flera saker flera gånger än!
Skall iväg på jobb om en timme ungefär, kanske åker lite tidigare. Har inget att göra här hemma nämligen och jag blir bara nojig om jag skall hålla på med uppsatsen fram och tillbaka. Idag har jag 1 klient på jobbet, hon är trevlig (som alla mina klienter är) så den timmen kommer gå snabbt. I måndags rekryterade jag min 10e klient som nu signat mig som sin PT. Det känns bra! :) Nästa mål är min 50 klient nu, så det är bara 40 kvar... Min första kommer troligen inte vara kvar då men hursomhelst, 50 olika skulle vara gött! :)
Hoppas ni har det bra! Jag har det, förutom nojigheten, otroligt bra!
// Jenny
2015-05-12
19:04:33
Jobb, skola och träning
Senaste tiden har jag har det relativt lugnt, jag har jobbar intensivt de dagar jag jobbar och sen går i princip resten av tiden till träning och uppsatsskrivande. På fredag ska uppsatsen in och i morgon har jag min sista handledning, kl 7.15.
Uppmärksamma strokedagen idag, gå in på felhand.se och skriv ditt namn med fel hand. Jag har gjort det, resultatet ser du här ovanför.
Uppmärksamma strokedagen idag, gå in på felhand.se och skriv ditt namn med fel hand. Jag har gjort det, resultatet ser du här ovanför.
Ha det bäst!!
2015-05-07
18:46:51
Benpass och uppsats
Bild från dagens benpass. Ser slut ut, och det började jag bli. Här mitt i vilan mellan set 1&2 i utfallstegen med 2x18kg kettlebell och 10kg viktväst. totalt 46kg belastning i 24 steg!
Ikväll ska jag softa, se på hockey, och gå och sova tidigt. Jag börjar bli trött efter en dag fylld med uppsatsskrivande. Men nu är det bara 8 dagar kvar till inlämning! Det närmar sig!
2015-04-27
19:03:15
Måndag igen, "berg-&-dalbana"
Härlig seger med 1-0 igår mot Elfsborg! Första 3-poängaren för säsongen! #härligt
Idag har det vart allt från träning till skola till jobb. Började med ett tungt benpass, persade i marken (2a på 92,5 pannor) och körde 4 set med 3or på 70 i frontböjen. Det går bra!
Sen var det skola och det blev ett enda rabalder. Så vi går vidare till jobbet som slutade lyckligt! Nu är jag hemma för en lugn kväll hemma i studievrån. I morgon är det dags för pre-defense mellan 10-17 och sen jobb em timme mellan 18.30-19.30. Gött!
Nu ska jag öva på min defense inför morgondagen!
Solong!
//Jenny
2015-03-15
19:57:32
Ändring i schemat
Idag blev en lite annorlunda dag än vad som var tänkt. Tanken var att ta det lugnt under förmiddagen, jobba med uppsatsen då följt av innebandymatch i Eldsbergahallen kl 12-14. Sen skulle jag, var tanken, genomföra ett typ 2 timmars benpass på gymmet. Men där gick det lite mer annorlunda än beräknat...
Matchen gick bra, vi vann sista hemmamatchen för säsongen med 11-4, skön vinst! Tjejerna spelade bra, det spel dom hade idag har jag inte sett på hela säsongen! :) Desstutom skall jag trycka på att de klarade 5 minuter i spel 4 mot fem (boxplay) när vi fick vår snabbaste spelare blev utvisad för tufft spel. Grymt jobbat!
Sen efter matchen, när jag satte mig i bilen på väg hem, så ringde en mäklare och frågade om jag kunde komma på visning kl 15. Visst. Det blev ett snabbt pass på gymmet, fick krympa passet från 2 timmar till 35 minuter. Men jag han med ett högintensivt pass med 6 övningar - bilden nedan visar övningarna och belastningen i kilo.
BS = back squats, DL = deadlifts, FS = front squats, SpS = Single split squat, KB Swings = kettlebell swings, och Burpees.
Jag skall inte köpa lägenheten men jag var i alla fall på visning, alltid nåt. Ikväll skall jag nu återhämta mig, sova gott och ha det mysigt tillsammans med mig själv. I morgon väntar en 2-timmars utbildning, ett sista test för uppsatsen och PT Small Group Training med fokus på golf under kvällen! :) Däremellan skall jag träna själv, tar en lugnare förmiddag imorgon igen!
2015-03-04
07:48:24
Onsdag 4 mars 2015
God morgon!
En ny dag, med nya möjlgheter, nya utmaningar och nya känslor! Dags att sätta igång morgonen på bästa sätt! :)
Min morgon började bra, en god frukost, en god kopp kaffe och ett härligt vårväder utanför fönstret med fågelkvitter! Kan inte börja på ett bättre sätt! Nu skall jag se till att göra det bästa av dessa förutsättningar!
Jag har gått in i en vädigt spännande period just nu, på flera olika plan, dels akademiskt med examensarbetet som löper på bra, den här veckan får jag in 8 nya resultat som skall analyseras! Dessutom börjar 2 personer sina test den här veckan! Har bara 2 kvar att ragga upp sen! :)
Gällande min egen träning så flyter den på rätt okej, jag kör tungt just nu, mycket fokus på ben och rygg då jag anser de vara mina svagaste punkter i dagsläget. Jag har däremot gjort en stor sak för mig själv som jag ännu inte vill berätta, men som jag kommer berätta om så småningom!! Den som väntar på något gott... Det kommer i alla fall ge mig en skjuts i träningen :)
Privat så känns det bra just nu, jag mår bra och trivs bra med mig själv. Jag känner mig tillfreds och lugn vilket känns sjukt bra! Jag kan inte önska mera när det kommer till den biten, det enda jag skulle kunna önska mera är att få sova gott på nätterna men jag tror det också kommer komma så småningom. Jag har mina funderingar på vad som kan orsaka min dåliga sömn... Och det går att rätta till - jag skall bara orka.
I morgon kommer min mamma ner på besök, det skall bli jättekul med besök igen! Det var inte så länge sedan sist men det börjar ändå bli sina veckor sen. Tiden går så snabbt så jag hänger liksom inte riktig med själv. Tänk att det redan är vecka 10 nu och mars månad... Känns som det var december för 2 veckor sedan!
Nu skall jag så småningom börja bege mig mot skolan och redovisningar i 8 timmar. Jag och Matilda är först ut kl 9.25 och sen skall vi lyssna på ett X antal andra redovisningar fram till kockan 16.30 i eftermiddag. Kommer bli en låång dag! Jag är inte pepp alls, men men. Det är bara en dag! Tar med datorn så kanske man kan leka lite ;) Typ fixa med uppsatsen eller så...
Se nu till att göra det bästa av dagen du också!
Kramar <3
2015-02-15
14:25:43
En kortare uppdatering på livet
Den här gången skall jag inte mata er med information om kost eller något annat. Den här gången så uppdaterar jag kort och koncist om hälsostatus och annat jox.
Har legat i pricinp stilla i 1 vecka. Jag har nämligen åkt på en rejäl förkylning. Min absolut första av den här kalibern sedan jag insjuknade i anorexian. Så den har på ett sätt vart efterlängtad, men ändå inte. Nu när man är mitt uppe i den så är det INTE så efterlängtad.
Har jobbat lite med lite olika småprojekt under de senaste dagarna, bland annat de ingående inläggen här på bloggen. Kan hända att det kommer mera under en snar framtid. Man vet aldrig med mig. Skall snart trotsa förkylningen, och ta mig till gymmet (inte för att träna dock), och ha 3 pre-meetings med mina testpersoner för c-uppsatsen! Nu börjar det konkretisera sig! Nu är det dags på riktigt att börja med testerna, som jag längtat!
Fryser dock som en furie just nu... Skall ligga stilla och se på skidor en stund till, innan jag kastar mig på cykeln. Får komma hem sen och kasta mig ner i soffan igen sen. Blir en lugn kväll ikväll.
Igårkväll var jag och Nicholas ut och käkade, vi åt på Lotus (en asiatisk restaurang inne i stan), god mat och trevligt sällskap - kan inte begära mera.
Ha det bäst!
2015-02-09
20:49:28
Sjukstuga
Ligger hemma krasslig i soffan. Vaknade igår med sjuk hals och detsamma gällde i morse. Sjuk hals och nedsatt hörsel på vänster öra. Nu kittlar det i halsen och jag småhostar konstant. Trött är jag i alla fall så jag hoppas jag får sova i natt.
I morgon är det planlagt två möten, annars blir det en lugn dag för min del. Ska softa och plugga lite. Blir ingen träning nu kommande dagar tills dess att jag är på banan igen. Jag ska underhållsträna lite, men det betyder lätt rehab för axlarna, lite rörlighet och lite promenader - beroende på hur jag mår den aktuella dagen.
I morgon är det planlagt två möten, annars blir det en lugn dag för min del. Ska softa och plugga lite. Blir ingen träning nu kommande dagar tills dess att jag är på banan igen. Jag ska underhållsträna lite, men det betyder lätt rehab för axlarna, lite rörlighet och lite promenader - beroende på hur jag mår den aktuella dagen.
Ha det bäst!
2015-01-31
19:20:06
Uppsats & Crossfit
Blev en dag med uppsats, träning och crossfit. Här några bilder från tävlingen, Joel i klassen kom 3a i RX-klassen 😉
Imorgon blir det uppsats igen och även då både crossfit & egen träning!
Måste göra om min uppsats från början, med nytt ämne, så har en del att göra. Hade ändå kommit 14 sidor på förra arbetet, nu har jag 0. Så kommer ha min fritid säkrad kommande dagar/vecka.
2015-01-26
18:54:06
Tidig måndagsmorgon!
4.40. Det skulle kunna vara priset på t.ex. en godispåse här i Sverige, eller 1/2 lunch på Åland. Men i mitt fall var sifforna lika med den tid jag vaknade i morse. Det var liite väl tidigt, men samtidigt så kunde jag inte sova så jag klev upp kl 5. Var sen i gymmet kl 6 och var färdig 7.40. Skolan började 8.15. Med andra ord så blev det en tidig morgon, men ack så effektiv!
Gjorde bl.a. toes-to-bar idag, även om det var fokus på ben så fick sig magen i denna övning!
Sen under dagen, eller i alla fall under föreläsningen så hade jag 1 timme psykolog samt grupparbete med min grupp i Entreprenörskapet. På måndag är det redovisning! Skall jobba med det i morgon sen! ;)
Har pilotstudier under förmiddagen i morgon och under eftermiddag blir det egen träning. På kvällen sedan så skall jag träffa kusin-vitamin Ramona som är på "vilset" besök i mina trakter! Skall bli roligt att ses, det var inte igår!
Ha det bäst!
// Jenny
2015-01-23
18:18:47
Fredag!
Då har jag äntligen (oh ja, ni läser rätt) vilodag! I morgon är det vila som gäller, och det betyder vila kan jag säga! Jag skall inte göra något annat än att åka på en butiksöppning under dagen. Kommer antagligen bli en lång dag, men det får det bli - jag är ledig.
Jag har nämligen nu tränat i 9 dagar i rad, något som säger mot mina principer. Jag brukar träna 4 dagar och sen vila 1 dag, men nu blev det beep-test på min vilodag och sen har jag kört på. Men kl 8 i morse fick jag börja min vila! Sen uppsats-möte med min handledare, och till sist så körde jag en plugg-session med Matilda över skype. Men från kl 14 så har jag tagit det piano. Sov till och med en sväng där tror jag, annars skidade damerna snabbt under skidskyttet...
Trevlig fredagkväll!
2015-01-22
10:07:44
Fysisk aktivitet för skolbarn hjälper mot fysiologiska parametrar
En nyligen utgiven studie från tidskriften Journal of Strength and Conditioning Research, har undersökt effekterna av en termins fysisk aktivitet (2 gånger per vecka) under skoltid för college-studenter. Resultatet är väldigt positivt!
Bakgrund:
Fysisk aktivitet för vuxna rekommenderas på en medel-intensitet till 150 minuter per vecka för att hälsovinster skall ges. Förstås ökar vinsterna med en ökad mängd träning, upp mot 300 minuter per vecka. Tyvärr, så kommer de flesta vuxna inte upp i den mängd fysisk aktivitet som behövs, visar en studie från 2010 (Centers for Disease Control and Prevention, CDCP). Orsaken till den minimala fysiska aktiviteten är oftast brist på tid – visar en studie från 1994 (Godin et al.).
Regelbunden träning kan hjälpa till att minska risken för metaboliska faror, såsom glykemisk kontroll och insulin tolerans. Den träningsform som verkar ge mest effekt är den kombinerade träningen av dels långvarig uthållighetsträning, och dels hög-intensiv träning som kräver ATP.
I skolan finns det ofta en uppsjö valbara kurser där t.ex. aktivitetskurser eller frilufts-kurser anordnas under en termin. Dessa kurser brukar oftast ges under enbart en termin, som då omfattar 12-14 veckor av lektioner, och brukar bestå av 1-2 träffar per vecka.
1897 infördes hälsolära i skolan, men det var först på 1900-talet som den sk Linggymnastiken tog fart på riktigt i Sverige. Friluftsdagen tillkom vid lärovärken 1928 och vid folkskolan 1942. Först på 1950-talet så började forskningen att styra undervisningen och Linggymnastiken fick börja ge vika. På 1970-talet så kom gymnastiklektionen att likna föreningsidrotten. 1980 så blev "gymnastiken" till "idrott" på schemat (1).
Typisk Linggymnastik på 1900-talet
Som förståerligt är, så möter dessa 2 lektionstider inte kriterierna för att uppnå minimal mängd fysisk aktivitet per vecka (150 minuter enligt CDCP) då lektionerna varar totalt sett i ca 100 minuter per vecka. Frågan är då om man kan uppnå fysiska förbättringar hos studenter baserat på en extra kurs under skoltid och under enbart en termin? Den här studien valde att undersöka just det, där de använde män (20 st) och kvinnor (59 st) från ett universitet i USA och kontrollerade fysiologiska markörer både före och efter terminen och kursen.
Metoden:
Studien pågick i 14 veckor, dvs under en termin för dessa studenter. Studien analyserade fysiologiska markörer (hjärtfrekvens i vila, blodtryck både systoliskt och diastoliskt i vila, vikt, % kroppsfett) och även några prestationsmarkörer (handstyrka, armhävningar, sit-ups, step-up test vilopuls).
Deltagarna var mellan 18-25 år gamla och deltog enbart i en termins fysisk aktivitet (14 veckor). 79 deltagare slutförde undersökningen och inkluderades i studiens resultat.
Exklusions-kriterium var att studenter inte fick delta i något lag på universitetet (t.ex. football), eller ha någon skada så att de inte skulle kunna delta till 100 % i studien.
Fysisk kondition, dvs markörerna, kontrollerades före testet och sedan efter testet och gav ett resultat som analyserades.
Undersökningen hade 14 veckor, där man genomförde 100 minuter/vecka (2x50 minuter) som fysisk aktivitet. Denna aktivitet bestod av lätta, okomplicerade aktiviteter som skulle kunna inkluderas i en aktiv fritid (t.ex. hopprep, jumping jacks, armhävningar). Kursen som deltagarna hade var inte baserat på tidigare akademiska resultat och gav en godkänd eller icke godkänd examen.
Varje lektion var uppbyggs på samma sätt, dvs 5-10 minuter uppvärmning, 30-40 minuter träning och 5-10 minuters nedvarvning – totalt 50 minuter.
Resultat:
En signifikant sänkning av vilopulsen noterades. Ingen annan fysisk parameter (blodtryck, kroppsvikt eller % kroppsfett) förbättrades signifikant. Däremot kunde man se tydliga förbättringar i greppstyrka, armhävningar och sit-ups, och en minskad vilopuls vid step-up testet.
Studiens resultat gällande samtliga markörer, både prestations och fysiologiska.
Diskussion:
Denna studie, var enligt forskarna själva, den första studien som genomfördes på studenter under ett så pass kort intervall som 3 månader (14 veckor) och därför ifrågasattes om man kunde se skillnader i dessa parametrar på så pass kort tid.
Resultatet tyder på att man faktiskt kan se fysiska förbättringar på bara en 1 termins kurs, vad gäller de fysiska förmågorna hos studenter.
Dock skall det noteras att olika variabler kan ha påverkat resultatet; bl.a. att erfarenheten från tidigare fysisk aktivitet var olika då oerfarna lättare förbättrar sina resultat än en bättre tränad individ. En annan svaghet med studien, som kan ha påverkat resultatet, är att man inte räknade in annan fysisk aktivitet som genomfördes på fritiden (dock uppgav många deltagare att de inte genomförde annan aktivitet på sidan om och därför valt att delta i kursen för att röra lite på sig under varje vecka). Studien kontrollerade inte kosten, stressen eller andra aktiviteter innan testerna.
Slutsats:
Studiens slutsats är i alla fall, att college-studenter drar nytta av att ta en extra klass fysisk aktivitet för att förbättra sina fysiologiska markörer och bli starkare. Även om inte blodtrycket sjönk, så kan man ofta inte säga något under så pass kort tid eftersom det påverkas först under en längre tids fysisk aktivitet (över 3 månader).
Den generella slutsatsen, som studien drar, är att träning är viktigt som en del av en stressig vardag och bör uppmärksammas och uppmuntras på alla möjliga sätt!
Referenser:
Danoff, JV., & Raupers, EG. (2014). Effect of a one-semester conditioning class on physiological characteristics of college student. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), s. 3115-3120.
(1) http://www.popularhistoria.se/artiklar/fysisk-fostran/
2015-01-19
06:51:33
En ny termin börjar
Senaste inläggen har kretsat mycket kring olika jämförelser mellan produkter där ute på marknaden. Detta inlägg kommer inte tillägnas detta område. Det kommer senare inlägg för detta sen.
Helgen har för min del vart rätt så lugn. Jag har tränat, 4 dagar i rad nu (vilodag idag!), igår körde jag t.ex. armar på gymmet. Jag känner att suget efter stora biceps inte är lika stort nu som det var tidigare, så motivationen var inte på topp när jag for dit. Men å andra sidan så har jag ju lagt upp ett träningsprogram som skall ge mig de bästa förutsättningarna för att uppnå mina uppsatta träningsmål - och då kan jag inte skippa armarnas träning. Det är inte den viktigaste muskelgruppen, men de är ack så viktiga om jag skall uppnå mina mål.
Däremot måste jag nu lägga in lite axelrehab varje dag kommande veckor. Jag har nämligen ett problem med min högra axel som kommer och går emellanåt. Det som troligen spökar är en instabil axelled och det yttrar sig i att ledbanden i axeln är uttöjda och därmed rör sig mitt ledhuvud lite som det vill - det är inte fixerat i ledgropen som det borde. Axeln är en kulled och är utsatt för mycket slitage i livet. Vi använder axlarna till nästan allt vi gör, allt från lyft, drag, tryck till hållning och stabilitet. Axeloperationer är tyvärr väligt vanliga och kräver en lång och diciplinerad rehabilitering för att ha möjligheten att bli bra igen. Idag ser man alldeles för många unga personer med axelproblematik som dessutom inte genomför sin rehabilitering på rätt sätt och därmed inte kan jobba med det som de är utbildade för, kanske t.o.m. måste bli sjukpensionär. Det är tragiskt tycker jag, speciellt när det finns goda chanser att bli 100% återställd.
Idag börjar vårterminen för min del. Nu börjar sista officiella terminen på Biomedicin-programmet. Det är sjukt vad det går fort alltså! Tänk att om mindre än 5 månader så står vi (förhoppningsvis) med Kandidatexamen i handen!! Men före det så skall det skrivas en uppsats och genomföras 2 kurser parallellt med denna uppsats. Första kursen börjar idag och skall behandla Entreprenörskap inom Hälsobranchen. Det skall bli en intressant kurs, speciellt då vi ev. kan börja jobba som egenföretagare i stor utsträckning inom detta område vi kommer vara verksamma inom.
Jag har vilodag från egen träning idag, men skall faktiskt medverka på innebandyträningen ikväll kl 20.30 (sent om ni frågar mig!!!). Annars blir det en lugn eftermiddag hemma, kanske med en god bok eller något annat gött. Har tyvärr inte så mycket att göra på uppsatsen heller just nu - väntar egentligen bara på att få klartecken att börja träna på test-genomförandet.
Ha en alldeles underbar måndag och en god start på veckan!
Kramar
Jenny
2015-01-13
06:38:23
skol - BÄNK - press (både och idag)
Igår blev det en lång dag, och idag blir inte mycket bättre - egentligen. Inte med tanke på att jag redan är vaken och sitter och bollar i mig dagens kaffe-ranson. Snart skall jag iväg till gymmet och köra mitt bröstpass, det skall bli roligt! Kommer bänka lite idag under passet för att nöta lite teknik, men kommer även göra en massa annat smått och gott :)
I morgon är det dags för min redovisning av min projektplan (som jag ännu inte fått feedback på från inlämningen före jul). Mellan 9-17 så sitter jag i skolan och bara lyssnar, och pratar lite själv också, men mest lyssnar på 14 andras projektplaner. Sen är det omexamination på statistiken på torsdag, måste fixa den nu!! Och på fredag så är det redovisning av projektarbetet som jag och Sandra gjort tillsammans. Så nu kommer det bli lite mera skola innan dess att vi på måndag 1) börjar en ny termin och 2) börjar skriva på C-uppsatsen på riktigt! (jag kan säga redan nu att jag ligger något efter i min tidsplan, pga skolan inte pga mig själv...).
Från söndagens benpass när jag körde 15 reps på 3x ungefärliga kroppsvikten (180 kg)!
2014-12-16
20:34:02
Dugga-plugga
Sista-minuten tentaplugg! 10 minuter senare var salen fylld och "tentan" igång. Kuggade.
Så började min dag idag. Dugga, som det heter (en sk minitenta), som jag kuggade - skulle ha 100 % rätt. Sen hem och käkade lite, och sen for jag tillbaka till gymmet för att träna lite. Idag var det armar på schemat, så det blev ett lugnade biceps, triceps och underarms pass. Eftermiddagen tillbringade jag hemma i soffan, med lite artiklar i famnen. Somnade en stund.
Nu kom jag just från yogan och nu laddar jag med finrexin och även tv-tittande. Skall snart gå och sova. Jag är trött och dessutom har jag tvättid tidigt i morgon.
God natt!
