2015-08-20
18:59:33
Bilder veckan som varit
Senaste dagarna har jag haft besök av mamma. Hon och Nicholas dök upp i måndags kväll och hon stannade tills i förmiddags. Vi har bl.a. Hunnit med kräftskiva, strandhäng, shopping och egentid. Jag jobbade några timmar i tisdags och mamma fotade lite när jag var i aktion så att säga.
Har fått mängder med beröm för mitt arbete, vilket glödhet mig. Min klienter går bra framåt, uppskattar min personlighet och pratar gott om mig. Jag har tex en kund som är återställd från ett diskbråck. Hon är så tacksam för mina gärningar, och jag är tacksam för att få ynnesten att jobba med henne.
Vill du också ha min hjälp och vill samarbeta? Kontakta då mig (uppgifter finns på bilden ovan)!
// Jenny
2015-05-16
19:04:45
Pix från dagens gym-pass!
Bilder från dagens gym-pass, tungt överkroppspass på schemat!
Det är många som inte trott på mig genom åren, än mindre jag själv. Men som tröjan säger "Do It! Because they said that you couldn't" - jag har/ska bevisa motsatsen!!
"How bad do you want it", så BAD så att jag precis innan denna bild hade pressat upp 3 reps på nytt PB 52kg i bänkpressen! Nu är äntligen 50-gränsen äntligen spräckt!
2015-05-12
19:04:33
Jobb, skola och träning
Senaste tiden har jag har det relativt lugnt, jag har jobbar intensivt de dagar jag jobbar och sen går i princip resten av tiden till träning och uppsatsskrivande. På fredag ska uppsatsen in och i morgon har jag min sista handledning, kl 7.15.
Uppmärksamma strokedagen idag, gå in på felhand.se och skriv ditt namn med fel hand. Jag har gjort det, resultatet ser du här ovanför.
Uppmärksamma strokedagen idag, gå in på felhand.se och skriv ditt namn med fel hand. Jag har gjort det, resultatet ser du här ovanför.
Ha det bäst!!
2015-05-07
18:46:51
Benpass och uppsats
Bild från dagens benpass. Ser slut ut, och det började jag bli. Här mitt i vilan mellan set 1&2 i utfallstegen med 2x18kg kettlebell och 10kg viktväst. totalt 46kg belastning i 24 steg!
Ikväll ska jag softa, se på hockey, och gå och sova tidigt. Jag börjar bli trött efter en dag fylld med uppsatsskrivande. Men nu är det bara 8 dagar kvar till inlämning! Det närmar sig!
2015-05-05
07:12:27
Våren/försommaren på ankommande
Våren och försommaren börjar dyka upp här nu! Jag var på en promenad i söndags, och passade då på att ta lite bilder på stadens vårkänslor.
Tulpanerna har börjar blomma i sinnenas promenad, men inte på andra sidan gatan i Picasso-parken
"Nollan" speglade sig så fint i vattnet tillsammans med gräsänderna
Idag blir det inte någon promenad för min del. Jag sitter just i detta nu och förbereder mig inför ett överkroppspass på gymmet med en PWO från www.mmsports.se. Sen är det en heldag på jobbet, 3 klienter och 2 konsultationer väntar idag. Så det blir en lång dag för min del. Jobbar mellan 10-18 idag. Men å andra sidan är detta min "sista" dag på jobbet för denna vecka, jag har medvetet lagt alla klienter under 2 dagar vilket skapat rum för mig själv att jobba med uppsatsen resterande vecka.
Uppsatsen skall vara inne om 11 dagar så det börjar "brinna" i knutarna i detta nu. Jag har för egen del faktiskt, tro det eller ej, inget att skriva just nu. Jag har skickat in den för revidering hos handledare och har handledning på torsdag. Håller dessutom på att komplettera med 2 tester till. De testerna är klara 5 dagar innan uppsatsen skall lämnas in - tight jag vet. Hoppas på att båda testpersoner håller sig i samma linje med övriga så att resultatet inte förändras alltför mycket. Då skulle jag inte behöva jobba häcken av mig kommande vecka.
Nu skall jag iväg till gymmet som sagt var, det väntar ett överkroppspass med fokus på högreps och volym. Tungt men skönt! :)
Ha det bäst!
2015-04-27
19:03:15
Måndag igen, "berg-&-dalbana"
Härlig seger med 1-0 igår mot Elfsborg! Första 3-poängaren för säsongen! #härligt
Idag har det vart allt från träning till skola till jobb. Började med ett tungt benpass, persade i marken (2a på 92,5 pannor) och körde 4 set med 3or på 70 i frontböjen. Det går bra!
Sen var det skola och det blev ett enda rabalder. Så vi går vidare till jobbet som slutade lyckligt! Nu är jag hemma för en lugn kväll hemma i studievrån. I morgon är det dags för pre-defense mellan 10-17 och sen jobb em timme mellan 18.30-19.30. Gött!
Nu ska jag öva på min defense inför morgondagen!
Solong!
//Jenny
2015-04-25
15:56:03
Utveckling under senaste 5 veckorna
Med rätt typ av träning och med rätt typ av kost så ser man snabbt resultat. Det kan jag intyga! Jag har gått på mitt schema slaviskt i 5,5 vecka och jag ser redan, eller har sett varje vecka, att det går snabbt framåt!
Den här bilden symboliserar min framgång i gymmet! Varje färg innebär vecka 1-5 (serie 1-5) och varje stapel innebär vilken vikt jag haft under vilken typ av övning. Noterbart är att jag gjort lika många repetitioner alltid!
(Dips kunde jag inte göra utan gummiband första veckorna men nu kör jag med +5kg i ett bälte runt midjan)
Med rätt hjälp, med rätt träning, och med rätt attityd så kommer man långt! Men man skall vara medveten om att det kommer platåer i sin träning, men det är just då som det är tydligt vem som är stark nog att kämpa vidare och ta sig vidare till nästa steg. Idrottspsykologi handlar det om!
Jag har bestämt mig för att tävla om 1 år. Jag hade tänkt tävla i Fitness Five, en styrketävling i 5 delar (bänkpress, knäböj, dips, chins och bicepscurl) under 80 sekunder på en given vikt (relaterat till kroppsvikt). Med den här utvecklingen, som inte kommer att fortsätta såhär värst länge till, så kommer det gå bra!
// Jenny
2015-04-14
07:13:52
Tisdag 14 april 2015
Idag kommer det bli en relativt lång dag. Allt från egen träning såhär på morgonkvisten, till att sedan sätta mig i skolbänken 2 timmar, jobba i receptionen 3 timmar och sedan ha 2 klienter under sena eftermiddagen/tidig kväll.
Jag kommer börja min övning med kalipern denna vecka, vilket jag ser fram emot väldigt mycket! Jag kommer också att ha min, förhoppningsvis sista handledning denna vecka angående examensarbetet. Det känns bra just nu, samtidigt som jag vet att det kan hända att jag måste göra mera på arbetet - så lät det igår, men det få jag ta när det kommer - om det kommer. Nu blickar jag fram emot denna dag!
Jag var på löpanalys i söndags, och jag kan konstatera för andra gången inom några dagar, att jag inte skall springa. Löpning tvingar ryggen till krafter som är stora, visste ni att ett löpsteg ger en kraft på ländryggen som motsvarar 3 gånger sin egen kroppsvikt! I och med min sönderslagna rygg (från golfen) så har jag just nu lite ömhet i den och löpning i 12 km/h i 7 minuter var inte direkt optimalt... Så igår hade jag en öm rygg men det är bättre idag, mycket bättre. Det som är ömt är rotationer, men jag behöver ju inte maxa rotationer direkt - när jag kan undvika det. Dessutom är det skönt att veta vad det är som orsakar min ömma rygg, är det löpning (som i detta fall) så kan jag ju faktiskt undvika det. Varför göra något som ömmar liksom?
I går hade jag dessutom en grym dag på gymmet. Jag maxade inte, men jag gjorde en 4a på 65 kg i fronböjen (nytt PB), jag gjorde utfallssteg på 50 kg (12 st), jag gjorde också 8 stycken rumänska marklyft på 90 kg (nytt PB). Inget förvärrade ryggen och jag mådde grymt bra efteråt!!!
Idag väntar överkroppspass - from hell. Det är nämligen volym vilket innebär flera reps, på relativt tung vikt, alltså köra varje set till failure! KUL, men ändå jobbigt! PWOn intagen tillsammans med kaffet, nu är det dags att göra sig redo för dagen!
Ha den bästa tisdagen i mannaminne! :)
2015-04-10
14:59:46
Späder på Koffein-debatten något
Nu har jag vart nyfiken idag igen... Måste ta reda på en sak, så sagt och gjort! Här kommer resultatet!
Jag har vart sådär måttligt intresserad av kaffe tidigare i livet, men nu såhär på "äldre dar" så har jag börjat att intressera mig för koffein som sådant och speciellt i samband med träning. Koffein har en uppiggande effekt vilket gör både kropp och knopp mer alert än utan koffein. I träningskretsar finns det nästan en oskriven regel att "koffein bör intas ca 60 min innan träning för att öka effekten på träningen". Det är därför som det i nästan ALLA PWOs (pre-workout drycker) finns uppiggande medel som t.ex. koffein för att öka prestationen i gymmet sen.
Det jag också lagt märke till är hur koffeinet kryper allt mer neråt i åldrarna. När jag var ung, dvs för typ 10 år sen, så var det strängt förbjudet att barn under 18 år skulle dricka energidrycker. Idag är det en frivillg 15-årig åldersgräns för livsmedelsbutiker angående detta. Enligt en undersökning som EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) gjort visar att det är ungdomar mellan 10-18 år som konsumerar mest energidryck, varav drygt hälften gör det i kombination med alkohol. T.ex. Litauen har en åldergräns på 18 för köp av energidrycker.
I samma veva som energidrycker är "farliga" för människan, speciellt unga, så är Celsius (en ny sockerfri energidryck) hyllad till skyarna. Nu är ju frågan, vad är skillnaden? Då celsius används i samma syfte som energidrycker, nämligen för att höja prestationsförmågan. Nu vet jag att många Celsius-ambassadörer kommer hoppa på mig, men jag kan inte hålla masken.
Skillnaden är hör och häpna stor mellan dessa två drycker. Redbull, både den sockerfria (och därmed kalorifria) och sockerberikade (dvs vanliga), innehåller per burk (om 250 ml) 80 mg koffein. Celsius då? Ja den är sockerfri (och kalorifri) och innehåller 200 mg koffein per burk om 330 ml. Alltså, per 100 ml innehåller Celsius 56 mg koffein och motsvarande mängd i Rebull är 32 mg...
Jaha tänker nog både ni och jag. Vad innebär detta - om man enbart går på dessa siffror och hårdfakta? Jo att Celsius, som säljs i ett X antal smaker bl.a. apelsin, päron och cola, innehåller betydligt mera koffein än vad Redbull gör - även om man väljer sockerfri Redbull! Om man också drar en parallell till kaffe, som anses vara relativt uppiggande, så innehåller en kopp kaffe ca 80 mg koffein - alltså samma som Redbull.
MEN, nu skall vi inte dra alltför stora växlar av enkomst koffein-innehållet i dessa två produkter. Det är nämligen så att Celsius innehåller vitaminer, bl.a. 6 olika B-vitaminer, och Biotin vilket ger per burk 600 % av dagsbehovet. Redbull däremot, innehåller enbart 4 stycken olika B-vitaminer och en mängd Biotin som motsvarar dagsbehovet (alltså 100%). Redbull Sockerfri innehåller lika mycket C-vitamin som Celsius per burk.
Min personliga åsikt gällande ovanstående information är alltså:
KÖP INTE CELSIUS till era barn - det är farligare än Redbull - bara för att smaken är så god. Köp hellre Coca-cola light eller Zero istället, alternativt saft. Det är nämligen så att både Celsius, Redbull, Fun Light och Cola Zero/Light alla innehåller sötningsmedel, aspartam/acesulfam K eller sukralos. Så det är bättre att köpa energifria livsmedel som inte innehåller koffein i samma mängd - alltså Cola light/zero eller koffeinfritt - alltså FunLight, än att köpa dessa sötningsmedel-sötade och koffeinstinna enegridryckerna till sina barn och ungdomar!
-> Information tagen från Redbull's & Celsius hemsidor, samt även debattinlägg och Livsmedelsverket.se.
2015-03-31
14:07:10
Progression och tålamod
Det har ekat ganska tomt här på sistonde. Jag har haft fullt upp med både skola, jobb och mig själv så jag har, inte medvetet, men behövt prioritera saker och ting i rangordning. Sen när man gjort allt - då är man trött... Så ursäkta mig!
Nu skall jag se till att det blir ordning på torpet igen och börja blogga mera frekvent igen! Skärpning & diciplin är vad som gäller! Idag har det vart mer eller mindre full fart! Började dagen med att rivstarta i form av kaffe och min PWO - pigg och glad cyklade jag iväg till gymmet för att kötta överkropp! Sen var det dags för tester, är med i en klasskompis (& kollegas) ex-jobbs-studier så det var dags att hoppa lite. Sen på cykeln, hem och ställa i ordning (dvs packa väskan) och sen iväg till jobbet där dagens första klient kallade kl 10. Efter det, fick en ombokning, så hem och luncha, vila, käka igen och snart iväg till dagens andra klient kl 15. Sen har jag sista jobbet kl 18-19 idag så sen får jag komma hem. Så man kan säga att det är fullt ös nu idag! I morgon är det betydligt lugnare.
Jag har nu gått 2 veckor på kost- och träningsschema från min PT. Det känns bra och jag gör redan resultat i gymmet vilket är grymt skoj och för mig ganska oväntat! :) Jag ser fram emot att fortsätta på den nu inslagna vägen och komma ut fit och stark sedan om några månader! Det är en låång process men jag är medveten om det och tar en dag i taget. Det poppar inte ut biceps eller rumpa på 1 natt...
Jag tränar nu på det som alla mina klienter gärna vill uppleva snabbt, nämligen resultat. Men det tar tid. Man byggde inte Rom på en dag heller. Musklerna måste byggas inifrån -> ut vilket tar tid - speciellt om de inre lagret är svagt. Som tur har jga hyfsade muskler längst in så nu är det mest volym på de yttre som gäller och då innebär det 2 saker i min värld - rätt träning och rätt kost i rätt mängd. Det är precis vad jag jobbar med nu!
Ha en fortsatt bra dag mina kära läsare! Kärlek <3
2015-03-26
06:24:37
Favoriten för ryggen
Min absoluta favorit när det kommer till ryggträning! Älskar bänkrodd ♥️ Idag är det dags för underkropp och volym!! Kuuul!! ☺️
2015-03-20
18:48:10
Frukost
Frukost för träningsfri dag högst upp och träningsdag längst ner! Samma fast 2 mackor till på den övre. Häftigt för kistan att börja dagen med en vassle shake.
2015-03-18
18:31:15
Leangains och ryggont
Nu är det igång - nästan. Jag har fått tränings och kostschema! Nu skall det börja byggas muskler. Nu jäklar!
2 dagars lunch ovan, 1 kg potatis och 1 pkt kycklingfärs. Mums. I morgon efter benpasset ;)
Idag var det sista dagen med "gött käk" så det blir Kinabox. Nu börjar matschemat till 110%.
Beställde kosttillskott idag, det blev en nätt liten summa. Tänker inte nämna den här. Men det blev en nätt liten summa som sagt var.
Köttade lite sköj i gymmet idag och i en magövning, en rotationsövning, så kände jag att det börja smyga sig på en ryggsmärta. Inte tänkte jag mera på det utan genomförde övningen och 1 till innan jag for hem. Sen började det sårna till och till sist hade jag lite smått ont. Var till sjukgymnasten (i ett annat ärende) och där hade jag inte besvär alls, kunde genomföra alla rörelser utan smärta - det var enbart bakåtböjning som kändes (vilket det nästan alltid gör för mig). Nu när det har gått några timmar så är jag rörlig, jag har en lätt spänning över svanken och känner att musklerna nästan "krampar" men det gör inte ont på det sättet. I fjol (12/4-14) skadade jag ryggen i ett marklyft och blev liggandes utom träning i 2-4 månader innan jag kunde börja återgå till träningen igen. Nu kommer det inte ta lika länge. Smärtan jag hade då graderas till 10 här och på en skala i jämförelse så känns det här någonstans på 3-4. Så det är inte några problem. Sjukgymnasten sa dessutom att jag skulle röra på det och göra min träning - så det kommer jag göra. Jag har inte "tunga" lyft förrän måndag så jag hinner "vila" ryggen fram tills dess. Kommer dock att köra allt med bälte nu kommande veckor/månader för att skydda ryggen så mycket som möjligt. Övningen jag gjorde idag skulle jag kanske behövt bälte på - men det brukar jag inte så... Jag har mest ångest över att det hände igen, mer ångest och rädsla, än smärta. Det gör också att jag inte riktigt kan slappna av i musklerna runtom det ömma området och därmed låta musklerna vila och återhämta sig. Men det är jag ganska säker på, det är inte någon skelettskada! Det är mjukdelar igen så det kommer gå över - det är bara en fråga om tid.
2015-02-28
20:12:32
Chins
Rygg på dagens schema, chins var en av övningarna.
2015-02-07
20:17:49
Pix från senaste dygnets pass
Hang-snatch (överst), selfie (mitten) & min cocktail-blandning i min intra-workout-dryck!
2015-02-04
19:12:39
Inget för en nybörjare
Jag vill varna ovana atleter eller motionärer för vad som komma skall här. Det jag gjort idag, det är ingenting man skall göra om man inte har tränat många gånger förut. Det här var brutalt. Jag har aldrig vart så trött i musklerna förut, detta var helt sinnessjukt. Men med passet gjort så är jag så sjukt glad att jag klarade det! Jag lovar att detta, även om det är brutalt, kommer bli en rutin härnäst. Minst 1 gång av liknande per vecka.
Vad jag gjorde var ett benpass utan dess like. Jag började med Knäböj följt av marklyft. 10 set knäböj på en hög belastning, från 3RM till 12RM. Sen gick jag till marklyft, från 10RM till 5RM och sen tillbaka till ett sista set om 10RM.
Sen böjade det värsta. Fast, observea här att jag inte gjorde 20 set om 2 reps - det var 2 set om 20 reps. Så jag gjorde Hacksquats och Hantelmark i 2 set om 20 reps. Legextensions och legcurls i 5 set om 20 reps - totalt 100 reps/övning. Till sist 100 repetitioner i 1 set av benpress på 70 kg! Undrar hur man räknar ut 1RM baserat på ett 100RM?! Hihi...
Det var ingen lek att cykla hem sen. Usch. Men jag kom hem och jag la mig i soffan. Det var dagens höjdpunkt! Nu har jag, med vätska och käk, återhämtat musklerna från passet. I morgon är det bröst som gäller - och det kommer också bli heavy! :)
Som jag sa, inget för en nybörjare. På återhörande.
2015-02-01
19:50:12
1 februari 2015
Intra-workout drink; EAA, tyrosin & kreatin!
Och lite team-crossfit. Samt plugg idag!
2015-01-31
19:20:06
Uppsats & Crossfit
Blev en dag med uppsats, träning och crossfit. Här några bilder från tävlingen, Joel i klassen kom 3a i RX-klassen 😉
Imorgon blir det uppsats igen och även då både crossfit & egen träning!
Måste göra om min uppsats från början, med nytt ämne, så har en del att göra. Hade ändå kommit 14 sidor på förra arbetet, nu har jag 0. Så kommer ha min fritid säkrad kommande dagar/vecka.
2015-01-26
18:54:06
Tidig måndagsmorgon!
4.40. Det skulle kunna vara priset på t.ex. en godispåse här i Sverige, eller 1/2 lunch på Åland. Men i mitt fall var sifforna lika med den tid jag vaknade i morse. Det var liite väl tidigt, men samtidigt så kunde jag inte sova så jag klev upp kl 5. Var sen i gymmet kl 6 och var färdig 7.40. Skolan började 8.15. Med andra ord så blev det en tidig morgon, men ack så effektiv!
Gjorde bl.a. toes-to-bar idag, även om det var fokus på ben så fick sig magen i denna övning!
Sen under dagen, eller i alla fall under föreläsningen så hade jag 1 timme psykolog samt grupparbete med min grupp i Entreprenörskapet. På måndag är det redovisning! Skall jobba med det i morgon sen! ;)
Har pilotstudier under förmiddagen i morgon och under eftermiddag blir det egen träning. På kvällen sedan så skall jag träffa kusin-vitamin Ramona som är på "vilset" besök i mina trakter! Skall bli roligt att ses, det var inte igår!
Ha det bäst!
// Jenny
2015-01-21
07:24:38
En inblick i mina pass och upplägg av dem
Idag blir det en fullspäckad dag! Började redan för drygt en timme sedan med att tvätta. Nu hänger kläderna i torkskåpet. Klockan 9-12 är det workshop, dvs lektion. Sen mellan 12-14 ungefär, så väntar det mag- och axelträning. Sen klockan 15-16 så är det kursintroduktion till examensarbetet. Sen, efter det någon gång, så får jag komma hem och softa! Fullspäckat med program, raka motsatsen från igår med andra ord!
Igår hade jag ett bra benpass. Körde mycket knäböjsteknik och även lite unilaterala övningar för benen. Körde inte någon kondition eftersom jag var trött i andningen från måndagens Beep-test, så det blev en lugn promenad på löpbandet efter passet. Idag väntar mage och axlar, och även under detta pass kommer jag stryka konditionsdelen. Det kommer således bli en kort uppvärmning och sen kör jag på med axlar (delvis rehab) och sist mage. Jag brukar ta det i den ordningen då jag känner att magen stabiliserar i axelövningarna och sen kan jag köra slut på det jag har kvar. Däremot känner jag att jag inte vill kräma slut på magen först och sen ha minimalt med energi kvar till att försöka stabilisera i axelövningarna, det medför för hög risk anser jag. Därför passar upplägget med mage sist, bäst för min del. Men vi är alla olika, vissa känner att det är skönt att börja med en magövning för att hitta kontakten med magen och hitta stabiliteten från magen innan man börjar köra ett tuffare pass för t.ex. axlar eller ben. Det är inte fel det heller, men det upplägget passar inte mig så bra.
Övningar jag kommer göra idag, lutar troligen åt shrugs (vilket eg är en ryggövning men jag kopplar den till axlarna), militärpress, inåt- & utåtrotationer i kabelmaskin, rehabövningar och stabilitetsövningar. Gällande magen så blir det troligen kabel-crunches, hängande benlyft och kanske half turkish get-up, men jag håller det öppet ännu. Jag brukar försöka ha 2 övningar per axeldel, alltså 2 övningar för främre delen, 2 för mittendelen och 2 för bakre delen. Sen gällande magen försöker jag ha 2-3 för raka bukmusklerna, 2 för sneda bukmusklerna och 2-3 för inre bukmusklerna. Det blir många övningar - ca 12 stycken per pass, men för mig funkar det bra. Jag kör på ganska snabbt och super-/compundsetar många övningar vilket gör det tidseffektivt. Ett sådan pass, inkluderat uppvärmning och nedvarv, brukar landa på drygt 1 timme (65-75 minuter). Det pass som för mig tar längst tid, är helt klart benpasset! Igår tog det mig drygt 2 timmar att genomföra. Men vanliga pass, dvs alla andra muskelgrupper, brukar ta mellan 65-90 minuter, baserat lite på mängd och typ av uppvärmning och nedvarv samt mängden stretch innan/efter.
Hoppas ni får en finfin onsdag, var ni än befinner er! =)
// Jenny
