Det har vart väldigt dåligt med uppdatering här nu på senaste tiden. Förlåt.
Det har vart väldigt mycket nu på senare tid. Jag har jobbat som en dåre, både i skolan och på jobbet. Nu är jag väl i kapp mig själv, men jag behövde ta 5 dagar ledigt från jobbet för det. Har ännu en dag kvar med ledighet från jobbet, men skolan kallar däremot.
Det är mycket nu, bl.a.
- Projektplan ska skrivas
- Litteraturstudie skall skrivas och opponeras på (annan students)
- Grupparbete i skolan
- 2 tentamen som kommer snart
- ca 35h PT timmar per månad
- egen träning 4ggr per vecka
- innebandylaget skall tränas
- egen tid skall skapas m.m.
Listan kan, som ni ser, göras sjuk lång. Men jag har hunnit ikapp mig själv något nu under helgen. Bl.a. tror jag min skrivit klart litteraturstudien, skissat på ett första utkast för projektplanen och börjat fördjupa mina kunskaper i båda tentor.
Förlåt för detta, hoppas ni har överseende.
// Jenny
Nu är det igång - nästan. Jag har fått tränings och kostschema! Nu skall det börja byggas muskler. Nu jäklar!
2 dagars lunch ovan, 1 kg potatis och 1 pkt kycklingfärs. Mums. I morgon efter benpasset ;)
Idag var det sista dagen med "gött käk" så det blir Kinabox. Nu börjar matschemat till 110%.
Beställde kosttillskott idag, det blev en nätt liten summa. Tänker inte nämna den här. Men det blev en nätt liten summa som sagt var.
Köttade lite sköj i gymmet idag och i en magövning, en rotationsövning, så kände jag att det börja smyga sig på en ryggsmärta. Inte tänkte jag mera på det utan genomförde övningen och 1 till innan jag for hem. Sen började det sårna till och till sist hade jag lite smått ont. Var till sjukgymnasten (i ett annat ärende) och där hade jag inte besvär alls, kunde genomföra alla rörelser utan smärta - det var enbart bakåtböjning som kändes (vilket det nästan alltid gör för mig). Nu när det har gått några timmar så är jag rörlig, jag har en lätt spänning över svanken och känner att musklerna nästan "krampar" men det gör inte ont på det sättet. I fjol (12/4-14) skadade jag ryggen i ett marklyft och blev liggandes utom träning i 2-4 månader innan jag kunde börja återgå till träningen igen. Nu kommer det inte ta lika länge. Smärtan jag hade då graderas till 10 här och på en skala i jämförelse så känns det här någonstans på 3-4. Så det är inte några problem. Sjukgymnasten sa dessutom att jag skulle röra på det och göra min träning - så det kommer jag göra. Jag har inte "tunga" lyft förrän måndag så jag hinner "vila" ryggen fram tills dess. Kommer dock att köra allt med bälte nu kommande veckor/månader för att skydda ryggen så mycket som möjligt. Övningen jag gjorde idag skulle jag kanske behövt bälte på - men det brukar jag inte så... Jag har mest ångest över att det hände igen, mer ångest och rädsla, än smärta. Det gör också att jag inte riktigt kan slappna av i musklerna runtom det ömma området och därmed låta musklerna vila och återhämta sig. Men det är jag ganska säker på, det är inte någon skelettskada! Det är mjukdelar igen så det kommer gå över - det är bara en fråga om tid.
Ligger vaken, klockan är 2 på natten. Hjärnan arbetat förbrilt med alla pågående projekt. När jag gick och la mig för 4 timmar sen så arbetade hjärnan med sökord för artiklar. När jag vaknade för 2 timmar sen jobbade den med marknadsföringsstrategier. Nu när jag vaknade arbetade den med nya sökord för artiklar, men nu på svenska.
Musklerna är strama som uppdragna pilbågar. Hjärnan arbetar för högtryck. Kroppen är trött och samtidigt är hjärnan helt färdig. Känner att detta kan bli en lång natt...
Lugn kväll. Tv och sömn. Vila upp mig själv & kroppen inför morgondagen! Schema från 6-21 i morgon! Kämpa på, ge aldrig upp!
Det är fredag, sista dagen som är arbetsdag för denna vecka. Ska bli skönt att det blir helg och att jag får lämna denna vecka bakom mig! Det har vart den tuffaste veckan hittills, med minimal fritid och maximalt med arbete.
Har gjort ett projekt som vi fick kasta och göra om nästan från början. Det har vart mycket privata saker, innebandy, träffar etc som tagit upp min tid. Nu blir det en välförtjänt helg och lite vila, för att vila upp mig inför kommande vecka.
Idag förväntas jag komma hem mot halv 5-tiden. Först nya tester för projektet, sen spinning, sen föreläsning/övning och till sist mitt ryggpass. Sen hem!
Hejsan, ursäkta mig för dålig uppdatering på sista tiden. Det är inte ett medvetet val av mig att undvika att skriva här - för jag önskar jag hade skrivit mera. Anledningen till varför jag inte skrivit så mycket om något på senaste tiden är helt enkelt för att jag inte haft tiden att göra det.
Just nu är det mycket att tänka på för min del, det är allt mellan himmel och jord. Jag har ganska mycket att fundera på så när jag väl får ett hål i mitten så vill jag ta hand om mig själv och vila, koppla ner och koppla av.
Senaste veckan har vart hektisk, jag har haft en del i skolan, dvs jag har haft praktiken (3 föreläsningar + 7 träningspass + extra pass utöver detta), jag har haft ergonomin (föreläsningar på nätet + ergonomianalys på en arbetsplats + skriva en presentation till analysen), tränat själv (4 pass på 5 dagar, enligt planering!), samt innebandyn (2 träningspass där ena vart en träningsmatch, och i helgen 21 timmar utbildning 9-21 & 9-18, lördag och söndag).
Som ni kanske förstår så har jag inte så värst mycket tid däremellan till att hinna göra så mycket annat. Jag önskar jag kunde läsa mera artiklar, forskning, nya rön, förkovra mig i kunskap att dela med mig - men jag hinner inte detta i dagsläget.
Det här är egentligen ingen bortförklaring, men jag hoppas ni förstår att jag har en del bollar i luften just nu. I nästa vecka borde det börja bli lite lugnare, men bäst som det är kommer det upp en ny sak på schemat och så är tiden passé igen. Förhoppningsvis skriver jag några rader om något i kommande vecka, kommentera gärna detta inlägg om det är något speciellt som du vill att jag ska skriva om.
Jag hoppas ni alla får en underbar fredag och en ännu mera underbar helg. Ta hand om varandra, njut av varandras sällskap och kom ihåg att träna lite mellan varven!
Idag är det lördag - men bara därför skall man inte ligga på latsidan. Min lördag har bestått av träning (självfallet!), pappersarbete och plugg inför licensprovet som närmar sig mer stormsteg! Fattar inte att sommaren är slut snart och att vi skriver licensen om 1 månad! Sjukt och spännande på samma gång!!!
Har tränat enligt mitt chins-upplägg i 1 vecka, eller rättare sagt 5 träningspass. Det känns bra och jag känner mig starkare, mycket tack vare att jag tror på det jag gör och vet att om jag bara håller fokus och följer planen så kommer jag att lyckas. Det är det som är nyckln till att nå sina mål.
"Chose a final destination. Enter your current coordinates at the GPS, and then belive in what you do, where you go and how you do to reach your goal. If you follow these simple steps - you will win and reach your goal for this journey. So, set a goal and start walking - one day (if you follow your map) you will get there!"
Att tro på sig själv, det man gör och vart man är på väg - det är det enda som behövs för att lyckas! Så tro på dig själv, oberoende vad andra tycker och tänker. Du är unik och ingen kan döma dig, bara Du vet vad Du kan och Du kan ofta mycket mera än du tror. Belive in yourself - you are worth every single moment of life!
Har du börjat jobba igen? Eller kanske du har småbarn hemma? Kanske du har svårt att få tiden att gå ihop med resten av alla måsten du har? Jag har flertalet tips och råd till hur du kan smyga in träningen i vardagen utan egentligen behöva sätta ner extra tid för det. Ett flertal tips kanske du redan hört, vissa är mera klassiska och andra kanske du inte reflekterat över ännu, men då skall jag hjälpa dig lite på traven. Nu kör vi!
Du kan t.ex.
- välja korg istället för kundvagn i butiken
- bära matkassen från kassan till bilen (eller ännu hellre cykeln)
- ta cykeln istället för bilen på arbete/till skolan om du har mindre än 5 kilometer
- ta trapporna istället för hissen
- på jobbet kan du skriva ut material till en skrivare som står i ett annat utrymme än den vid din arbetsplats
- gå ett varv och hälsa på dina arbetskollegor minst 3 gånger under arbetstid (om möjligt 1 gång i timmen)
- kliva av bussen en hållplats tidigare och gå sista biten
- byta tv kanal genom att byta på tv´n och inte på dosan
- när du lagar mat, ha råvarorna i olika skåp runtom i köket så att du måste röra dig under tiden
- parkera längst bort från dörren
- göra 10 situps medan potatisen kokar
- använda barnen som träningsredskap (ett barn på ryggen och sen gör man knäböj etc.)
- gå en extra sväng varje gång du rastar hunden
- stå istället för att sitta under kafferasten
Som ni märker så kan man göra mycket utan att behöva avsätta extra mycket (om ens någon) tid på träning. Enkla saker som vi alla kan och faktiskt borde implementera i vår vardag, kan man genomföra utan att det tar extra mycket tid. Men sen är jag av den sorten som också tycker att man kan avsätta tid, i alla fall 3 gånger i veckan, till att träna. Om man har tid för att rekreations-surfa när man sitter hemma på kvällen, så kan nog avsätta lite av den tiden till att träna. Att investera i sin egen hälsa är ett av de bästa tipsen man kan få, speciellt i dagens samhälle.
En liten beräkning på hur mycket det kan kosta en om man väljer att inte investera i sin hälsa och om man väljer att göra det:
Om en person väljer att betala för ett gymkort (inkluderat gruppträning) så kommer det i runda slängar ligga runt 380 kronor per månad.
Om samma person inte väljer att investera i ett gymkort och väljer att leva ”otränad” så kan en ryggåkomma som kräver både sjukgymnastik och kiropraktorbehandling att kosta 400 kronor och 450 kronor per gång.
Alltså, genom att investera i ett kort på gym där möjligheterna till träning nästintill är obegränsade eller genom att inte investera i detta, så kan din ekonomi rasa samman och dessutom kan kroppen säga ifrån mycket tidigare än den annars skulle kunna gjort.
Jag hade idag igen, träning med seniorerna när jag jobbade. Det är så roligt att se dem komma lika ivriga till varje träningspass de har. Med seniorer så innebär det inte att de är mellan 60-70 år utan där är även aktiva 80 + åringar som tränar. Jag blir så glad av att se dem må bra när det tränar, det skänker energi till mig! Även om jag är trött så blir jag alltid lite piggare när man får se hur glada de är av att träna och hur bra de mår efteråt när de får sitt nybryggda kaffe! Att lilla jag kan hjälpa dem att må så bra, även i den åldern, det får mig att kunna stå rakryggad och älska mitt jobb!
Så summan av kardemumman, gör lite träning varje dag. Du kan ta till dig tipsen som jag skrev här ovan, eller så kan du komma på egna tips till hur du kan öka din vardagsmotion. Det lilla extra i vardagen kommer att betala sig i slutändan, ”många bäckar små”.
Chins är en komplex rörelse där man aktiverar många leder och många muskler på samma gång. Övningen klassas som en helkroppsövning där styrkan och kraften kommer från hela kroppen och inte bara musklerna som arbetar primärt i rörelsen. Bålen, benen och armarna måste vara starka, inte bara ryggen, bröstet och axlarna.
Chins är en teknisk övning, som kräver god kontroll på skulderbladen för att hitta rätt läge innan man kan genomföra sin första chins. Det är därför viktigt att man tränar på rörelsen i kombination med att man tränar upp styrkan i musklerna. Anledningen till att det är viktigt att träna rörelsen är dels för att lära känna den bättre, men också för att musklerna skall lära sig att samarbeta med varandra. Om man avviker från att träna med hjälpmedel (t.ex. gummiband) så kommer man troligen inte att klara av att genomföra en chins eftersom musklerna inte är vana med rörelsen och tekniken.
Funktion i lederna som är huvudsakligen involverade i rörelsen:
|
Led:
|
Funktion:
|
Muskler:
|
|
Armbågsled
|
Extension, flexion
|
Triceps brachii, biceps brachii, brachialis, acroneus
|
|
Axelled
|
Extension, flexion, abduktion, adduktion, cirkumduktion
|
Rotatorkuffen, pectoralis major, teres major, biceps brachii, triceps brachii, coracobrachialis, subscapularis
|
|
Skuldran
|
Elevation, depression, adduktion, abduktion, inåtrotation, utåtrotation
|
Trapezius, rhomboideus, levator scapulae, serratus anterior, pectoralis minor
|
Vad krävs för att klara en chins?
Styrka i första hand – förstås. Men det är också viktigt som jag nämnde här ovan att ha kontroll på tekniken i övningen. En god rörlighet i axlar och skulderblad är ett måste för att kunna klara av att genomföra uppgiften. Muskelsamarbete är också viktigt, samarbete mellan ryggen, magen, axeln, armen och bröstet.
Träning för att klara en chins
Som jag redan nämnt, träna på chins med hjälp av någonting. Undvik att göra latsdrag eftersom det är en låst övning där du inte kommer att ta hjälp av benen och magen på samma sätt som i en chins. Alla typer av drag är bra annars, rodd för att stärka musklerna mellan skulderbladet (rhomboideus), axelövningar där man jobbar ovanför huvudet och hantelövningar där man jobbar framför kroppen (t.ex. bänkpress). Viktigt är också att tänka på att genomföra negativa reps under träningen, det vill säga att hålla emot på nervägen i en övning (i den excentriska fasen).
Tekniktips för en chins (från Anatomi för Styrke- och fitnessträning av Mark Vella):
Använda långsamma, kontrollerade rörelser och undvik att använda rörelseenergin.
Undvik att dra upp eller dra samman axlarna under övningen. Ut med thorax och pressa tillbaka skulderbladen.
Häng inte i skulderlederna när du befinner dig i bottenläget. Se till att hålla spänningen i leden och i stabilisatormusklerna i ryggen.
Andas in under uppåtfasen.
Rörelseanalys Chins:
|
Rörelseanalys
|
Led 1
|
Led 2
|
Led 3
|
|
Leder
|
Armbåge
|
Skuldra
|
Skulderblad
|
|
Ledrörelse
|
Flexion
Extension
|
Adduktion, svag extension
Abduktion, svag flexion
|
Nedåtrotation, adduktion, depression
Uppåtrotation, abduktion, elevation
|
|
Mobiliserande muskler
|
Biceps brachii, brachialis, brachioradialis
|
Latissimus dorsi, teres major, pectoralis major, deltiodeus posterior
|
Rhomboideus, trapezius
|
Såhär långt kommer jag idag när jag skall göra en chins, det är här det tar stopp för mig. Det är ofta här det tar stopp för dem som inte klarar av att göra en chins. Om 1 månad, den 1 september så skall jag klara av att göra en strikt chins. Det ser jag fram emot! Jag är sjukt motiverad inför den här 4 veckorsperioden. Ett axplock av övningar kommer i ett senare inlägg, så håll utkik!
Lite bilder från Falkenbergs station, jag har nämligen jobbat och då är ju resan en del av arbetsdagen för min del. Annars har jag kört ett biceps och triceps pass innan jobbet. Vilade i princip hela förmiddagen och har saknat mamma i princip hela dagen. ♥️
Tåget var försenat så jag hann med lite töjning innan jag fick styra kosan hemåt!
Vad motiverar dig till din träning och vad inspirerar dig i din träning? Det ämnet skall jag beröra idag, som annonserat vart.
För att börja, så måste vi ställa oss några enkla frågor till oss själva. Dessa frågor är inte komplicerade att ställa men kräver kanske, i många fall, rätt så kompicerade svar.
- Varför tränar jag?
- Vill jag träna?
- Vilket mål har jag med min träning?
- Vill jag träna just det här eller något annat?
Om Du kan besvara ovanstående frågor så kan man gå vidare med att försöka lösa knutarna som finns. Om Du inte kan besvara frågorna sakligt och noggrannt så måste Du stanna upp och fundera en extra gång. Svaret på frågan varför kan variera i oändlighet. Det kan vara allt ifrån att gå ner i vikt, spela skadefri idrott, orka i vardagen, lindra stress, prestera i lopp/race, tävla i body building m.m. som ni märker så kan ett svar på "varför" ha extremt många inriktningar. Din inriktning och ditt svar är unikt för Dig, det är Du som skall må bra i ditt val! Därför är det viktigt att Du har ett svar på frågan.
Vill jag träna? Vissa vill, som jag nämnde ovan, tävla i body buildning eller löpning, och då är träning ett måste för att kunna prestera när det väl gäller. En del vill gå ner i vikt, en diet kan hjälpa (det är vad alla dieter påpekar i alla fall, fast faktum kan vara annat), och träning kan "undvikas" i stor mån. Spela skadefri idrott kan man göra, om man inte utsätter sig för t.ex. tacklingar eller häftiga flygturer i alpint/snowboard, biljard är en relativt skadefri idrott.
Den viktigaste punkten av alla är vilket mål Du har med din träning. Din målsättning med din träning sätter avstamp på vilken träning och vilken inriktning Du bör välja för att nå dina mål. Att treva i intet är inte att rekommendera om du verkligen vill få ut dina resultat som du helst vill ha. En målsättning är viktig för att du skall hitta motivation i träningen och även inspiration. Återkommer till det senare.
Att träna en form av träning, kan vara bra men också tråkig. Alla är inte ämnade för gym-träning eller Cross-fit, men alla ÄR ämnade för träning. Det är Du som sätter gränsen för vad du vill göra, vad Du kan göra och hur Du vill lägga upp din träning. Att börja träna i ett gym kan vara bra, men också skadligt då många tror att "gymträning är det enda rätta för mig". Som novis så kanske man inte är så bevandrad i friskvård och därmed också dåligt informerad om vilka idrotter eller motionsformer som kanske passar just han/hon bäst. Det finns en uppsjö med träningsformer som kan passa just Dig, det behöver inte vara det som alla andra på jobbet gör. Gå din egen väg och hitta det som passar Dig, det är Du som äger Din kropp och Din mentala status. Gör inte något som drar ner dig och som gör att du vill lägga ner din satsning på ett friskare/friare/helare liv.
Om du inte har motivation att träna under en period, som både kan vara längre och kortare, så måste man igen ställa sig frågan Varför? Kan Du besvara den frågan, då kan Du börja fundera på t.ex. träningsmetoder/-former, typ av träning, träningskompisar, målsättning eller motivation. T.ex. "jag känner att träningen är tråkig just nu för att jag står stilla på samma belastning hela tiden". I detta fall kan metoden av träning kanske vara rätt, men träningsformen kan vara fel. Med detta menas att styrketräningen kan vara rätt, men att hela tiden köra på 70 % av maximal belastning kan vara orsaken till stagnationen. Istället kanske en variation i belastning vara av värde, att variera från pass till pass (från 50 % ena dagen till 90 % andra och sen 70 % det tredje passet).
Om Du däremot inte kan besvara den frågan så kan hjälp av andra vara att rekommendera. Du kan t.ex. anlita en PT, hänga med en kompis på hans/hennes träning (som kan vara något du inte tidigare testat på), läsa träningstidningar (ex. Runners World, BMX, Body Magazine, Aftonbladet Wellness m.m.) osv. Men det kanske också kan bero på att Du inte har vilat från träningen tillräckligt mycket, en överträning kan ge symptom i tristess gällande motion och friskvård. Att blanda träning, kost och återhämtning är en nyckel till att lyckas hålla en och rolig nivå på träningen.
Kanske finns det en inneboende svårighet till att komma igång att börja träna? Där finns motivation och mål, men att ta sig tiden eller snarare GE sig tiden kan vara svårt. Det kan också, kanske, bero på att där finns en osäkerhet på att "jag lyckas ändå inte nå mina mål, varför börja". En nyckel till att lyckas börja tror jag att ligger i att hitta en morot till att börja träna. Hitta någonting som triggar eller sporrar till träning. Några tips kan vara kompisar och vänner som hänger med och som är på samma/liknande nivå, tidningar och magasin, tv, Facebook, Instagram (t.ex. #jagtogbeslutet, #minresaräknas, #icaniwill, #myway2fitness), personlig träning, inspiratörers föreläsningar eller böcker, föreläsningar samt ett KLART och TYDLIGT definierat och satt mål.
Jag hoppas att du kanske fick ut någonting av detta och att du kanske stannar upp och känner in dig själv en stund. Ge Dig chansen till ett långt och friskt liv! Du är värd det! Du är värd Ditt eget bästa! Du är en stjärna, det måste du få höra många gånger - säg det till dig själv i spegeln varje morgon och kväll.
Ta hand om Dig och må så bra Du kan!
Idag är det söndag. Men inte vilken söndag som helst, det är ju nämligen 1) EU-parlamentsvalet, 2) mors dag här i Sverige och 3) min första dag ensam på jobbet!
Det är alltså en stor dag för mig idag. Jag skall klara mig helt själv på jobbet, men det skall bli ap-roligt och jag ser fram emot det så enormt mycket! Jag bara väntar på att klockan skall ticka på så jag får åka på jobb! :) Älskar
Motionshuset!
Jag har just genomfört ett TRX pass här hemma, det finns inte några ursäkter för att inte göra sin träning. För mig finns det inte några bortförklaringar som tex.
- jag hinner inte
- jag är för mätt
- jag är för trött
- jag orkar inte
- det är för dyrt
- det är för varmt osv.
Det finns svar på alla dessa frågor, och det är inte att du inte skall missa din träningstid. Det finns träningsformer som passar alla personer, oberoende av träningsstatus, hälsostatus, förmåga, kunskap, vilja m.m.
Anser du dig inte ha tid? - Det finns sk. högintensiva intervall- former som går på 20 minuter och ger enormt bra träning!
Är du för mätt? - Yoga och pilates är bra och lugna, speciellt för en person som inte kan springa eller gymma.
Är du för trött? - Yoga och pilates piggar upp! Testa även andra former av yoga (power yoga etc)
Orkar inte? - Ta en promenad i solen och få lite energi i kroppen eller testa dansa! Gör susen!
Är för dyrt? - Kroppen är gratis och med den kan man gör underverk! Plankan, jumping jacks, burpees etc är alla med kroppsvikt!
Är för varmt? - Det finns skugga och även stränder där man kan göra bra och effektiv träning! Testa springa i sanden på stranden, eller i vattenkanten!
Det finns inte några bortförklaringar till varför man inte kan träna. Men träningsformerna passar kanske inte alla och det är ofta därför som man bortförklarar sin träning på ett eller annat sätt. Träning idag är mycket fokuserat på löpning, crossfit och triathlon. Men det finns även former av träning som inte går inom detta skrå men som alla kan utföra! Bara för att bästa vännen eller kollegan tränar crossfit 3 gånger per vecka så kanske inte du eller din kropp klarar av den belastningen, men du kan göra annat som din kropp klarar av! Och det viktigaste av allt - du är inte ensam om detta, testa ett pass med det som du tror kan hjälpa dig att må bättre och du kommer garanterat hitta flera som tänker precis som du eller liknande. Ni kan peppa varandra och hjälpa varandra framåt i er träning! Det är exakt det som träningsgemenskap handlar om! Så våga testa och du kommer klara det!
_______________________________________________________________
Nu skall jag så småningom börja laga pannkakor till lunch för att mätta mina muskler som nästan skriker efter protein, det är vad jag kräver för att bygga massa! Såklart blir det proteinpannkakor för min del! Bild och recept kommer senare!!!
Ha en finfin dag och framför allt, kom ihåg att gå och rösta - din röst gör skillnad!
Har just kommit hem från butiken. Skall träna med Anna efter lunch och sen är det dags att ta sig tillbaka till jobbet och Falkenberg! Så kul, ser fram emot eftermiddagen! Verkligen!
I väntan på utbildning... Malmö 2014. (Tänk bort tobaksasken i vänster om Anna, hon är oskyldig!)
Mitt älskade Halmstad! En bild från i lördags eftermiddag när vi gick en promenad på Galgberget! KOM HIT I SOMMAR!!!!
Börjar få panik snart alltså, det är inte så roligt. Att göra allt man kan för att få ett sommarjobb och sen få svar att "vi hör av oss om det blir aktuellt" är inte min melodi. Jag tycker att det börjar bli sent nu, vi är snart inne i april månad och sen maj - sen är det sommar! 2 månader går snabbt, se bara på hur snabbt det gått sen julen! Hinner knappt med och ändå är de sega liksom? How come?
Kom just hem från en runda på stan, bara för att få tiden att gå lite snabbare. Det är inte så mycket som jag gör än så länge, det jag skulle göra idag gjorde jag redan innan klockan var 8... Så är det när man vaknar kl 6.... :( Men jag har hunnit med att handla och gjort min rehab hemma, nu skall jag bara städa (dammsuga upp) lite här hemma och sen är det finito med dagens måsten. Det är lite slött just nu, men om en vecka är det annorlunda för då har kurserna börjat och det är förhoppningsvis lite mera studier.
Jag kommer troligen att stuva om lite i min träning från och med nästa vecka. Det kommer inte bli så bra planering om jag kör vidare på upplägget som jag har nu:
Mån: armar
Tis: ben
Ons: vila
Tors: kondition
Fre: armar
Lö: ben
Sön: vila
Jag kommer nämligen ha föreläsningar på tisdagar och torsdagar, och jag föredrar att träna under förmiddagen, precis där mina föreläsningar ligger planerade. Så jag kommer nog ändra om så att det ev ser ut som följer:
Mån: kondition
Tis: armar
Ons: ben
Tors: vila
Fre: armar
Lö: ben
Sön: vila
Då kan jag träna på bra tider och ändå få all min träning gjord! Detta innebär den här veckan och nästa att jag kör kondition imorgon och sen igen på måndag, men troligen ett kortare pass under måndag och ett längre imorgon, men det får vi se när vi är där. Jag har en tendens att bli lite seg under konditionen och det kan ta några dagar innan kroppen anpassat sig till träningen och återhämtat sig till fullo. Speciellt när jag kör kondition bara 1 gång per vecka numera, då är kroppen inte lika van och på så vis kan den vara lite "efter" i återhämtningen.
Hoppas alla har en bra onsdag, det skall jag försöka ha i alla fall, även om jag inte har något att göra! Ciao
